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  • Lotus Ernährungs/Fitness thread!

    Thomasiosi - - Sport

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    Blackroll selbst bauen. Kostet nicht viel und man kann die Härte selbst bestimmen. Einfach im Baumarkt sich die Teile kaufen.

  • Nicht ganz. Wiwi ist BWL+VWL, im Laufe des Studiums muss man sich dann für eine Richtung entscheiden.

  • Lotus Ernährungs/Fitness thread!

    Thomasiosi - - Sport

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    Ist CBL aber nicht eher für den (leanen) Aufbau geeignet? Ich werd wohl bisschen mit IF und EOD arbeiten. Mal schauen wie es wird.

  • Lotus Ernährungs/Fitness thread!

    Thomasiosi - - Sport

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    Kina, wie sieht deine Sommerdiät aus? Werde ab April auch einsteigen.

  • Lotus Ernährungs/Fitness thread!

    Thomasiosi - - Sport

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    Subjektiv anstrengend und intensiv=/=wirklich effektiv und intensiv im sportwissenschaftlichen Sinne. Finde EMS jetzt aber auch nicht schlecht, nur für Fitness/Hypertrophie/Kraftsport ungeeignet. Für Rehab/Prehab ist EMS Training unter Umständen sehr gut geeignet.

  • Lotus Ernährungs/Fitness thread!

    Thomasiosi - - Sport

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    Defizitheben.

  • Lotus Ernährungs/Fitness thread!

    Thomasiosi - - Sport

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    Zitat von wolliver twist: „Was wären 8 gute Übungen? Burpees, Liegestütz, Sprint stehen hier drin. Speedrope ist 20 sek wohl nicht hart genug, Klimmzüge gehen auch nicht? Dips?“ Warum brauchst du 8 Übungen? Einfach raus in den Wald, 20sec Sprint, 10 sec Pause, 20sec Sprint 10 sec Pause usw bis die 4 Minuten voll sind. Oder halt einen Block mit Burpees/whatever. Man wechselt die Übung innerhalb eines Blcoks nicht.

  • Lotus Ernährungs/Fitness thread!

    Thomasiosi - - Sport

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    MMn am intensivsten sind ganz normale Sprints, gfolt von Burpees, Thrusters und Frontkniebeugen. Liegestütze und Klimmzüge sind beispielsweise nicht "ganzkörper" genug für Tabata.

  • Lotus Ernährungs/Fitness thread!

    Thomasiosi - - Sport

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    Du machst 4 Tabatas hinereinander? Entweder bist du dann das unglaubliche Biest oder du machst die zu lasch. Nach 4 Minuten ist man eigentlich so im Eimer, da liegt man halbtot auf dem Boden rum und macht gar nichts mehr.

  • Lotus Ernährungs/Fitness thread!

    Thomasiosi - - Sport

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    Scheinst dann wohl zu schwach zu sein für Liegestütze im Tabata-Stil. Nimm andere Übungen, Kniebeugen/Burpees/Sprints usw. Du sollst nicht wegen mangelnder Kraft bei Tabata scheitern.

  • Lotus Ernährungs/Fitness thread!

    Thomasiosi - - Sport

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    Kina, starkes Argument

  • Lotus Ernährungs/Fitness thread!

    Thomasiosi - - Sport

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    Zitat von Sty_Stoned: „Zitat von Dogfood: „Vom Boden, ist viel ekliger und schwieriger (zumindest für mich). So weit ich weiß, ist im MC klassisches Kreuzheben drin.“ Versteh ich jetzt ned, beim rumänischen nehm ich die hantel auch vom boden Finde die "normale" ausführung viel einfacher.“ Normales Kreuzheben. Ob konvetionell oder Sumo ist egal, aber kein rumänisches, stiffed legged oder sonstwas. Zum Kreatin: 1 gestrichenen Teelöffel pro tag und gut ist. Einnahmezeitpunkt auch völlig wumpe.

  • Lotus Ernährungs/Fitness thread!

    Thomasiosi - - Sport

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    Zitat von Sty_Stoned: „sehe ich das richtig: montag: kniebeugen, bankdrücken, langhantelrudern mittwoch: kniebeugen, military press, kreuzheben freitag: kniebeugen, bankdrücken, langhantelrudern welche zusatzübungen passen hierzu? würde pro tag 1 mal bauch (seitlich/ schräg) dazu machen und whatever irgendwelche isos? klimmis? wie ist das langhantelrudern, kreuzheben auszuführen? finde in jeder anleitung dass das gewicht nach jeder wiederholung abgesetzt wird. ich habs bis jetzt immer in der han…

  • Lotus Ernährungs/Fitness thread!

    Thomasiosi - - Sport

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    stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/ dazu noch das excel spreadsheet. Assistance nach belieben machen oder weglassen, voila

  • Lotus Ernährungs/Fitness thread!

    Thomasiosi - - Sport

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    Zu schwach für den 3x3 Plan. Da gibts für dein Kraftniveau bessere Pläne. Schau mal nach Texas Method oder mein FAvorit, Madcows 5x5. Sind auch je 3 Te/Woche mit Fokus auf den Grundübungen.

  • Lotus Ernährungs/Fitness thread!

    Thomasiosi - - Sport

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    Zitat von KinA.: „Jmd Ideen wie ich meine Hände retten kann? Vom Kreuzheben bekomme ich jetzt in der mitte der Finger (man könnte ja meinen die sind in 3 Segmente eingeteilt) Hornhaut on mass. Handschuhe, Schwämme etc. sind KEINE Option - hebe ich weniger und dieses Jahr würde ich mich sehr gerne noch ordentlich steigern. Vllt wird das mit den 500 ja noch was ... ,auch wenn ich schon seit 2 Monaten meiner alten Bankdrückleistung hinterher renne. Eincremen tu ich schon.“ Da du ja vermutlich nicht…

  • Lotus Ernährungs/Fitness thread!

    Thomasiosi - - Sport

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    Vom Prinzip her halte ich sehr viel davon. Durch Clustern die Ermüdung zu minimieren um so ein hohes Volumen durchprügeln zu können. Dazu ein hochfrequentes Ganzkörpertraining. Nur von der SD halt ich nicht viel, lieber autoregulativ deloaden, wenn es nötig ist.

  • Lotus Ernährungs/Fitness thread!

    Thomasiosi - - Sport

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    Kurzzeitig mal Cluster-HST, ja.

  • Lotus Ernährungs/Fitness thread!

    Thomasiosi - - Sport

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    Vitamine sind indirekt natürlich sehr wichtig. Wenig Vitame->schwächeres Immunsystem->anfälliger für Krankheiten->öfter krank->Trainingspause. Als HArdgainer einfach alles in Sichtweise essen, am besten mit einer hohen Kaloriendichte. Hilfe könnte ein selbstgemachter Gainer-Shake sein, hat gut und gerne 1000-1500kcal und kann man über den Tag verteilt trinken.

  • Lotus Ernährungs/Fitness thread!

    Thomasiosi - - Sport

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    Power Cleans als erste Übung des Tages. Welche Art von Kb ist ziemlich egal.