zertiat schrieb:
und weight gainer ist doch nciht mit reinem kreatin bzw ner kreatinkur gleich zu setzen beastmaster. kreatin baut selbsverstädnlich muskelmasse auf. man nimmt zunächst zwar stark zu, dadurch das sich wasser einlagert, welches man später wieder verliert. nur fördert es eben auch den muskel zuwachs. das es in sovielen studios so unfähige trainer gibt kotzt mich echt an
Be4stM4ster schrieb:
Der Glaube durch Kreatin, Eiweise/Amino oder ähnliches würde zu einem Muskelzuwachs weiter verhelfen ist leider falsch.
Nochmal für dich zertiat, Kreatin, Eiweise, Amino verhelfen natürlich zu Muskelzuwachs ABER nur mit der richtigen Kombination. Alleine durchs schlürfen der Sachen, wie Du es schreibst, wirst Du keinen Muskelzuwachs erreichen. Ich habe nix anderes gesagt. Also bleibe mal ruhig und flame hier nicht rum.
Wichtig ist das Training und gaaaaaaanz wichtig die Ernährung. 5 Mahlzeiten.
1. Frühhstück vor der Schule/Arbeit ein Müsli
2. Frühstück auf/an der Schule/Arbeit DUNKLE Brötchen (warum? dunkle Brötchen ala Vollkornbrötchen z.B. haben mass Kohlenhydrahte)
3. Mittag Reis/Nudeln/Kartoffeln mit Fleisch oder ähnlichen
4. Vesper Jogurth oder Apfel
5. Abends --> nur noch Eiweise --> z.B. Putenfilet/Eier (achtung, kein Eigelb mit verwenden) mit nem schönen Steak/Salat/Eiweisshake nach dem Training (keine Kohlenhydrahte mehr)
Training:
- kurze Wiederholung, aber dafür mit mehr Gewicht.
- 3-4 mal die Woche
- max. 45min - 60min
- kein Alkohol erstmal
Was ich Dir echt empfehle, wenn Du was ändern willst, investiere in einen Fitnessvertrag.