Krafttraining (Weight Gainer)

Be4stM4ster schrieb:

Nochmal für dich zertiat, Kreatin, Eiweise, Amino verhelfen natürlich zu Muskelzuwachs ABER nur mit der richtigen Kombination. Alleine durchs schlürfen der Sachen, wie Du es schreibst, wirst Du keinen Muskelzuwachs erreichen. Ich habe nix anderes gesagt. Also bleibe mal ruhig und flame hier nicht rum.

Wichtig ist das Training und gaaaaaaanz wichtig die Ernährung. 5 Mahlzeiten.
1. Frühhstück vor der Schule/Arbeit ein Müsli
2. Frühstück auf/an der Schule/Arbeit DUNKLE Brötchen (warum? dunkle Brötchen ala Vollkornbrötchen z.B. haben mass Kohlenhydrahte)
3. Mittag Reis/Nudeln/Kartoffeln mit Fleisch oder ähnlichen
4. Vesper Jogurth oder Apfel
5. Abends --> nur noch Eiweise --> z.B. Putenfilet/Eier (achtung, kein Eigelb mit verwenden) mit nem schönen Steak/Salat/Eiweisshake nach dem Training (keine Kohlenhydrahte mehr)

Training:
- kurze Wiederholung, aber dafür mit mehr Gewicht.
- 3-4 mal die Woche
- max. 45min - 60min
- kein Alkohol erstmal

Was ich Dir echt empfehle, wenn Du was ändern willst, investiere in einen Fitnessvertrag.

Und wie soll er da auf eine Eiweisse kommen?
Vesper...nen Joghurt? Oder Apfel? Wenn er zulegen will?
Kein Eigelb? Was soll das denn bringen?
Mag ja sein, dass das vielleicht der wissenscahftlich tollste weg ist, aber man muss sich ja auch ein wenig daran anpassen, dass manche leute auch arbeiten etc und da ist mittags nunmal oft kein Wunschgericht möglich...


- Frühstück...Schön Müsli mit Obst und am besten noch ein paar Nüsse dazu (Abend vorher fertig machen, ggf schon mit Milch begießen, wenn du es gerne gequollen magst)
- dann bis zum Mittag ein Brot mit z.B. Camenbert/Wurst irgendwas. Net zu viel, aber auch net zu wenig.
- Mittag dann den Begenheiten anpassen. Essen, was schmeckt/was der Appetit sagt.
- Zwischendurch es ich persönlich dann nochmal ein Müsli (ca ne Stunde vor dem Training, hält prima den Insulinspiegel und versorgt vor dem Training schön mit Energie)
- wenn ich wiederkomme gibt nen schönen Shake: Ne Banane+Milch+Magerquark+Nüsse (+ggf Eiweisspulver), das schön mixen und runter.

Vor dem Schlafen ess ich meist dann nochmal was kleines ala ein Spiegelei-Brot oder ähnliches. Komme zwar auch net auf meine 200g Eiweiss am Tag, aber es ist schon okay.

Training und das Essen soll ja prinzipiell Spaß machen und man sollte auch immer das Essen, auf was man Appetit hat (auch mal ein Döner oder ne fette Pizza juckt keinen, man muss es halt in Grenzen halten können).
Du willst ja auch erstmal noch zunehmen.

Nach dem Training aufjeden Fall den Glykogenspeicher wieder auffüllen! (z.B. mit nem alkoholfreien Weizen), wenn du die Milchshakes net so magst. Dafür musst dann später ein paar mehr EW essen.


Dazu am Anfang ganz klar ZIRKELTRAINING.

So nen Schwachsinn ala "wenig Widerholungen, viel gewichte" kannst du dir für den Anfang erstmal klemmen. Erstmal Muskelaufbau LANGSAM beginnen. Pumpen ist eine langwierige Sache....bei jedem Sport, den man beginnt, brauch man erstmal "basistraining", sei es Technik bei z.B. Ballsportarten, oder Basismuskeln beim pumpen.

Das erstmal zwei Monate machen, dann kannst du ins Splittraining starten mit kombinierten Muskelpartien pro Tag. Alles andere demotiviert, macht keinen Spaß und schmerzt, ohne dass es viel bringt.


#ädit...achso....bin mit meiner Art zu trainieren 2007 bei 63kg gestartet (198cm!), und wiege jetzt knappe 95kg. Klar kam nochmal etwas von der "Spätpubertät" und Wachstum hinterher, aber das Training hat sicher seinen Teil dazu beigetragen
Habe zwar keinen Sixpack oder überaus trainierten Körper, aber für mich zufriedenstellende Muskelgruppen (gerade was auch meine Haltung angeht, Rückenmuskeln etc.

Dann ist das aber kein Bankdrücken. Und einen Effekt hat es auch kaum, außer dass man mehr Gewicht auflegen kann.

oG3r schrieb:

So nen Schwachsinn ala "wenig Widerholungen, viel gewichte" kannst du dir für den Anfang erstmal klemmen. Erstmal Muskelaufbau LANGSAM beginnen. Pumpen ist eine langwierige Sache....bei jedem Sport, den man beginnt, brauch man erstmal "basistraining", sei es Technik bei z.B. Ballsportarten, oder Basismuskeln beim pumpen.
Das erstmal zwei Monate machen, dann kannst du ins Splittraining starten mit kombinierten Muskelpartien pro Tag. Alles andere demotiviert, macht keinen Spaß und schmerzt, ohne dass es viel bringt.

Stimmt soweit eigentlich. Die ersten paar Monate genügt ein Ganzkörpertraining, allerdings sollte man sich dabei auch verausgaben. Wer nur mit den Gewichten rum spielt, der kommt nicht weiter. Dabei ist dann natürlich die Regeneration wichtig. Die Schmerzen von einem Muskelkater muss man halt überstehen, bzw. lieben lernen.
Auf irgendwelche Trainer im Fitnessstudio braucht man sich eh nicht verlassen. Man braucht als Anfänger einen Trainingsparter oder Mentor, der sich auskennt und der einen anspornt.

Bei den meisten Beiträgen hier wird der Eindruck erweckt, man baut auf durchs Fressen. Natürlich sollte man genügend Eiweiß zu sich nehmen (Whey is dazu als Supplement auch nicht schlecht). Aber an sich reicht es, wenn die Ernährung ansonsten ganz normal bleibt. Es geht hier immer noch um einen Anfänger und nicht um einen Profi-Bodybuilder. Ich geh davon aus, dass hier niemand so trainiert wie ein Markus Rühl, warum dann so essen? Der Hunger kommt mit dem Training sowieso.

Eine einseitigere Ernährung als 4 Liter Kuhmilch in sich rein zu schütten gibts ja fast nicht. Dazu ist das Verhältnis von Fett zu Eiweiß auch nicht gerade optimal und die Kohlenhydrate sind zu kurzkettig.
1 Liter(meinetwegen als Whey-Shake) täglich reicht da sicherlich völlig.

Zapfer schrieb:

Auf irgendwelche Trainer im Fitnessstudio braucht man sich eh nicht verlassen. Man braucht als Anfänger einen Trainingsparter oder Mentor, der sich auskennt und der einen anspornt.

Bei den meisten Beiträgen hier wird der Eindruck erweckt, man baut auf durchs Fressen. Natürlich sollte man genügend Eiweiß zu sich nehmen (Whey is dazu als Supplement auch nicht schlecht). Aber an sich reicht es, wenn die Ernährung ansonsten ganz normal bleibt.

Wenn ich das schon wieder höre, auf die Trainer im Fitnessstudio braucht man sich eh nicht zu verlassen. Das mag sein wenn du bei Billigketten ala McFit oder ähnliches trainiert. Da sind die Trainer meistens nicht so helle. Warum? Guck dir mal den monatlichen Beitrag von 20,- € an. Bei uns zahlt jedes Mitglied mindestens 50,- € im Monat und das spiegelt sich auf der Trainingsfläche, Beratung und allgemeinen Service wieder. Ich kann Leute nicht ausstehen, die eine Berufsgruppe pauschal schlecht machen nur weil sie selber versagen. Der Trainer bzw. das Studio kann jeden dabei helfen sein Ziel (Abnehmen, Rücken stärken, Ausdauer verbessern usw.) zu erreichen. Der Weg wird geebnet aber es liegt an dem Mitglied immer selber, wie schnell er sein Ziel erreichen will.
Ich behaupte sogar, dass 80% noch nicht mal ein richtiges Gespräch mit nem Fitnesstrainer gehabt haben, geschweige denn ein Studio von innen gesehen haben. Aber prallen wie die Bonzen hier rum, dass was Trainer sagen alles scheisse ist. Manoman, die Trainer in unserem Studio z.B. sind mindestens 2-3 mal im Jahr auf Schulung. Alle (außer ich, da ich nur Vertragsgespräche führe und einen Kurs leite) haben eine sportliche Ausbildung vojn 3 Jahren hinter sich. Alle haben mindestens die B-Lizenz. Der eine ist zusätzlich Physiotherapeut. Der andere hat wieder ne zusätzliche Qualifikation. Wie könnt ihr euch über eine Berufsgruppe so hinweg setzen und pauschal beurteilen? Es ist genauso ein ehrenvoller Job wie Maler, Mechaniker, Zahnarzthelferin ect.!

Und dann lese ich hier ein Blödsinn nach dem anderen. Es hat nix mit wissenschaftlichen Theorien zu tun. Aber die meisten gehen ja noch zur Schule, dann fragt mal euren Biologielehrer was Kohlenhydrahte/Ballaststoffe abends im Körper bewegen…Vielleicht googelt auch mal im Bodybuilderforum wenn ihr meint mir nicht zu glauben. Aber lasst die „Möchte-Gern-Ich-Weiß-Über-Alles-Bescheid-Kommentare“.

@oG3r --> wir stimmen im größten Teil überein. Zulegen bedeutet aber nicht 5 fette Mahlzeiten am Tag, er kann abends zwei Steaks mit Ei essen und verhungert auch nicht. Um Masse zu bekommen, ist es aber nicht wichtig „viel“ zu essen sondern das was gegessen wird sinnvoll im Training mit einzubringen. Es macht doch wahrhaftig nicht viel Sinn erst Fett anzufressen und dann in Muskelmasse umzuwandeln, wenn der direkte Weg auch funktioniert…;-) Im übrigen bist du kein typisches Beispiel…du befandest dich definitiv im Wachstum noch. Denn bei 1,98m und 63Kg warst du stark Untergewichtet und das ist nicht mehr lustig…

So far…bin Mittagessen.