Krafttraining (Weight Gainer)

und wenn man Hormone trinkt wird man davon beeinflusst?
glaub ich nicht, das sind doch mehr oder weniger einfach Eiweiße, die in der Verdauung schlicht zerlegt werden.

sollte imo eher so sein, dass etwas in der Milch und deren Abbauprodukten zu nem veränderten Hormonhaushalt führt, aber nicht dass die Hormone direkt schuld dran sind

jo das was kina geschrieben hat stimmt soweit eigentlich alles.
eine weitere sehr gute seite ist die starting stregth wiki.
starting strength is ähnlich wie das stronglift-programm

Du solltest dir am besten einen aussuchen auf den hörst, da hier jeder allein am meisten Recht hat und die anderen nur Unsinn reden.

Wenn ich nur muskulös aussehen will – muss ich dann überhaupt Kreuzheben machen?
Muss man eine Schaufel haben, wenn man ein Loch buddeln will? Im Prinzip nein – es geht dann aber deutlich besser …!

bestes zitat ever ich hasse kreuzheben wie die pest und bin mit meinen 50 kilo bei (15-13-10-10) rundum zufrieden. ist halt ne sauanstrengende übung die stark auf den kreislauf geht.


@ TE:
mach ein fitnessvertrag und geh regelmässig (ganz wichtig!!!) und mach deine übungen konsequent und richtig. anfangs zirkeltraining um körperlich bisl in form zu kommen und dann kannst ja loslegen bisl zu pumpem. supersätze, oder isoliert und mehrgelenkig hilft da viel.

was bisher noch keiner genannt hat: ganz wichtig ist das aufwärmen und dehnen danach. machs konsequent !

ansonsten brauchst keine zusatzkacke einwerfen. vor nem halben jahr bis jahr siehste eh ned viel wahrscheinlich. da müssteste schon dopen.

aufwärmen???
es ist klar dasss man z.B bei kniebeugen erstma nur ein paar mit der leeren stange macht und sich dann hochtastet, aber ein allgemeines aufwärmen ala crosstrainer oder so bracuht man nicht

zirkeltraining um muskeln aufbauen zu können ist auch quark. fang einfach direkt mit nem gescheiten trainingsplan an(starting strength/sstronglifts). isoübungen sind anfangs nur zum ausgleich von muskeldysbalancen gut, sonst nicht nötig. und die supersätze für nen anfänger halt ich auch nich so für optimal. immerhin haste mit den mehrgelenkigen übungen recht.

ich habe mir jetzt nur die erste seite und vierte gelesen um mal kurz nen überblick zu schaffen.

laut deinen essplan isst du viel zu wenig um konsequent masse aufzubauen.
du musst dir im klaren sein das wenn du so weiter isst wie vorher kein großer muskelaufbau stattfindet da die nötigen resourcen wie Proteine und Kohlenhydrate nicht in den mengen verhanden ist um "viel" masse draufzupacken.
ich würde dir empfehlen eine progressive steigerung deine Kalorien zufur sowie eine erhöhung deine protein aufnahme.

mal von deinen essplan ausgehen:


Frühstück: meißt 2 Brötchen mit Nutella und irgendwas Wurst mäßigen ---> kaum proteine und recht mager für nen frühstück hier kann man recht üppig essen
Mittag: Mensa (was es halt da so gibt) --> kann man nix machen ^^ da esse ich auch was dort gibt meißt nudeln mit pute wenn es da gibt
Nachmittag: meißt Nudeln oder so was man sich halt so macht wenn man zuhause ist ---> wieder kaum bis garkeine proteine oder was sind deine beilagen?
Abends: so gegen 21- 22 uhr Brot mit Salami, Käse oder halt nen Döner oder Pizza ---> döner ist eine schöne nahrhafte nahrung aber auf dauer macht es dich fett genau wie pizza aber da schwierigkeiten mit dem zunehmen hast sehe ich kein problem

wie gesagt du glaubst du isst viel isses aber nicht.
dein ernährungsplan fehlen viele proteine und gute "fette" versuch eventuell viel pute, steak oder fisch zu essen. besonders fisch mit viel fett wie lachs sollten dir helfen bei deiner gewichtszunahme.
wenn du nach günstigen protein quellen suchst ist magerquark, Pute und dosenthunfisch das beste aber der geschmack aller 3dinge sind gerade nicht sehr berauschend ^^

beim training kannst du kaum falschen machen es reicht wenn du die grundübungen konsequent jede woche machst und auf isolation komplett verzichtest.

creatin und andere ergänzung braucht man am anfang eigentlich nicht kann man aber nehmen aber du solltest als anfänger schön viel aufbauen bloß passt auf extreme gewichtszunahme da es zu hautrissen führen kann.

beim weightgainer shake kann man mit protein trinken aber bei übermässigen milch konsum wirste schön deftige furze ablassen ^^ bei der arbeit oder in der schule sind solche extrem stinkende furze nicht gerne gesehen.
trinkst mit wasser schmeckt scheiße aber wir sind ja der neue zukünftige rocky und da kann man schon die arschbacken zusammenkneifen und das ding schön runterschlucken.


edit: ja milchprodukte können bei manchen menschen zu pickeln führen. es gibt viele berichte über pickeln nach übermäßigen magerquark konsum (~500g) oder es lag an dem übermäßigen protein konsum das könnte es auch sein ^^
@beastmaster: ist nicht persöhnlich gemeint und ich war schon in vielen fitnesscentren wie elixia, mcfit,fitness company (jetzt fitness first) und 90% aller trainer konntest in die tonne kloppen. die guten trainer die in unseren studio waren und wirklich ahnung hatten sind dann auch weggegangen weil die bezahlung so miserabel ist das keiner wirklich für solch einen hungerlohn arbeiten wollte.
es gibt eh viel zu viele wannabe fitness gurus mit ihren neuen modernen trainingsmethoden und ihren neuen trainingsphilosophien.

und was is das bitte für ein zirkel, dass der wirklich gut ist um masse aufzubauen? das würde mich wirklich interessieren
ich will dir ehrlich gesagt nicht glauben das so ein zirkeltraining besser sein soll als ein vernünftiger trainingsplan. und für was bracuht jemand der krafttraining machen will ausdauergeräte?

Ui wie sie alle daher kommen mit Nudeln nur zu Mittag etc...

Sorry für n normalo spielts keine (0, NULL, Nada etc.) Rolle, wann er was ist.
Und all diese komischen überrissenen Tips sind auch nichts so knorke.

Iss halt das was du willst, und verzicht einfach bewusst nicht auf die gesunden Sachen.
Sprich in der Mensa halt auch das Gemüse und/oder den Salat nehmen, nicht nur Pizza sondern auch mal McDonald (Achtung Ironie!) und wenn dir langweilig ist, nicht eifach ne Packung Kekse runterwürgen.
Nach dem Training am Abend halt son Shake und gut ist.


Ich machs so und hab ohne Übertreibung sehr gute Resultate erzielt und zwar nicht nur kurzfristig, sondern auch mittel- bis langfristig.

BTW: Aus eigener Erfahrung glaube ich schon dass ein Zusammenhang zwischen Ernährung und
Pickeln besteht. Nur was genau nun eine Rolle spielt weiss ich nicht. Wissenschaftlich erwiesen ist auf jeden Fall noch nichts, sonst hätt ich das sicher mal gelesen...

du hast meinen post glaub ned anz verstanden...ich hab nie gesagt dass man nen zirkel zum muskelaufbau machen soll...genauso rate ich nich zu supersätze für anfänger.
ums für dich klar zu machen:

der zirkel ist da um sich generell fitter zu machen. man kann doch nicht gezielt muskeltypen trainieren, wenn der komplette gegenhalt fehlt. also erstmal den kompletten körper auf ein level bringen und dann gezielt nach oben arbeiten. nur als Bsp: mach mal kreuzheben, wenn du zB noch keine muskeln unterhalb der hüfte trainiert hast das kreuz machts vllt mit aber die beine knacken dir beim 2. satz weg. sehe ich jedesmal wenn wieder neue kommen und meinen "cool ich pump jetzt nur mein oberkörper hoch..."

aufwärmen sind klar aufwärmsätze. warum sollte er auf dem crosstrainer rennen??

hab rege mitgelesen und möchte nochmal drauf hinweisen, dass der TE mit dem Training ANFANGEN will. Ich bin keine Fitness-Experte, möcht aber trotzdem mal meine Erfahrung schildern:

Angefangen REGELMAESSIG krafttraining zu machen hab ich vor ca. 3 Jahren. Daheim. Im Keller. Mit ner billigen Trainingsbank (son ding mit butterfly-dingern) und 4 Kurzhanteln (außerdem noch ne Iso-Matte). Mittlerweile würd ich mich als massig bezeichnen (auch schon entsrpechendes feedback bekommen), ohne je großartig auf Ernährung geachtet zu haben. Fürn Anfang reichts imo, REGELMAESSIG zu trainieren (bei mir wars immer ca. ne dreiviertel stunde). Essen konnt ich was ich will, die Masse kan früher oder später trotzdem. Ich war btw auch nie bei nem Fitnesstrainer/Studio, lediglich im I-Net paar infos zu übungen geholt.

Mit der Zeit kam dann natürlich der größere Ehrgeiz. Mittlerweile achte ich >ein wenig< auf die Ernährung. Sprich: Wenig Süßes/Fast Food, sondern Fleisch, Gemüse, Obst usw.. Von Kohlenhydraten ob kurz oder lang hab ich keine ahnung, genauso wenig von Proteinen oder sonst was.

Was ich sagen will: Für den ANFANG reicht es imo vollkommen, einfach regelmäßig seine Übungen in der Woche durchzuziehen (Hab mir am Anfang - jetzt immer noch - nen kleinen Trainingsplan geschreiben, bei dem man gleichmäßig den ganzen (ober)körper beansprucht. Habs zumindest versucht und hat ganz gut geklappt). Wenn man das mal ne zeitlang gemacht hat, kann man sich imo überlegen nen Trainer oder sonst was aufzusuchen, der einem erklärt wie man durch Ernährung den Erfolg maximieren kann. Meine Meinung. Hab auch jetzt nicht vor, Geld für Studio/Trainer auszugeben, da mir mein Raum im Keller, meine Bank, meine Kurzhanteln und meine Iso-Matte immer noch genug Möglichkeiten bieten mich zu verausgaben.

MfG

Sorry für die vielen Rechtschreibfehler, nicht drauf geachtet und jetzt zu faul zum Verbessern.

Weight Gainer Shakes sind durchaus gefährlich (vor allem die billigen mit viel Zucker), aber bei deinem Gewicht kannste die Kalorien noch gut brauchen,
Am besten noch mehr Eiweiss essen(alle 3 Stunden 20-30 g) und vllt 2mal am Tag WeightGainer konsumieren. Da kann man schon ordentlich zunehmen. Und ich empfehle es auch immer Leuten die unbedingt etwas zunehmen wollen, aber mann muss es halt auch gezielt anwenden, sonst wird man eventuell Fett

also mir haben Weight Gainer geholfen.

gg hf