Lotus Ernährungs/Fitness thread!

Habe es genau so genommen.

Hab bisschen gegoogled, aber nichts passendes gefunden, was auf mich speziell zutrifft.
Habe Letzte Woche mit dem Training angefangen (Brust,Triceps). Erst Bankdrücken, schräge Bank, Butterfly und dann Triceps-Übungen, wo es angefangen hat in meinen äußeren Ellenbogen zu knacksen(hat sich so angefühlt als ob sich da was im Arm bewegen würde), wenn ich sie ca. über 90 Grad gestreckt habe.
Das Knacken hat mich 3-4 Tage lang begleitet und ist jetzt weg. Das Gefühl ist richtig ekelhaft, deswegen will ich das jetzt auf jeden Fall vermeiden. Liegt es an falscher Ausführung (z.b. paar mal über 90 Grad gestreckt) oder an Überanspruchung ?

Kann an beidem liegen. Die Ellenbogen durchstrecken ist beim Sport nie eine gute Idee. Ich merke es aber auch, wenn ich meinen Trizeps zu sehr beanspruche (zB noch eine Iso nach schweren Dips).

Kannst du das Ganze etwas genauer beschreiben? Ist das ein Knacksen eines Knochens/des Knorpels oder kann es auch eine Sehne sein, die "flitscht"?

Mit wie viel hast du den angefangen?

Ja das hat sich so angefühlt als ob so ne Sehne flitschen würde.

@Infected bei der Triceps Übung mit 10Kg

Um den thread/Pumpersource mal etwas aus der Versenkung zu holen: Wären paar Leute bei einem Trainingslog-Thread dabei? (Motiavtion, Erfahrungsaustausch, sehen wie der Rest so trainiert diesdas)

Witzig dass du das schreibst. Ich habe letztens recht viele Videos zu Freeletics angeschaut und mich so über die Art des Trainings, die Qualität der Ausführung und über die erbärmlichen vorher - nachher Videos aufgeregt, dass ich beschlossen habe, auch eine 15-Wochen Transition zu machen. Erste Woche ist gerade rum, würde (wenn Interesse besteht) morgen dann nen Post dazu machen. Lese selber auch gerne bei anderen mit.

ich poste einfach mal meine daten.

trainiere seit anderthalb jahren immer 3x die woche.

Mein aktueller trainingsplan sieht so aus:

tag1:

banddrücken 3x5 mit 75
kniebeuge 3x10 mit 60 (bein dank bluterguss noch extrem instabil) will da nichts kaputtmachen und hab angst höher zu gehen.
curls ß-stange+25 kilo 3x10
planks 2x120 sekunden
tricepscurls 2x10 mit 12


tag2:

klimmzüge 3x5 mit 15 kilo zusatzgewicht (will unbedingt wieder die 20 schaffen, die vor brasilien drin waren)
beinpresse 2x10 mit 250 (waren mal 300 )
dips 3x10 mit 5 kilo bonusgewicht (auch noch schwächer als früher)
rudern 3x5 mit 75
trizepsmaschine 3x10 mit 100


Mein Problem ist, dass ich im Sommer 2 Monate in Brasilien war, und mit ner lebensmittelvergiftung und 20x20 cm bluterguss (irgendwie hat die lebensmittelvergiftung meine blutgerinnung abgefuckt oder so kA meinte der arzt), was dazu geführt hab, dass ich 3 monate nicht trainiert habe. Macht sich natürlich bemerkbar ich bin jetzt wieder seit etwas mehr als nem monat voll dabei und schaffs gerade so an die alten werte wieder dranzukommen. Bisschen schade, könnte wohl schon um einiges weiter sein, aber naja jetzt bin ich gerade richtig motiviert und das training macht nen heidenspaß :).

bisschen lauchig die kraftwerte
aber wird schon noch

hats nen bestimmten grund dass du bei kniebeugen so viele wiederholungen pro satz machst?
10 ist schon recht happig.

hab dafür ja kein gewicht drauf, dachte es ist ganz gut, um mein bein wieder halbwegs zu stabilieren.

edit: und jo kraftwerte sind echt lauchig hab halt effektiv 5 monate training "gewasted", naja so lange es mir spaß macht und voran geht passt das schon irgendwie denk ich

Letzte TE - Rücken/Bizeps

Latzug Weiter OG 80kg x8/x8/x8
KZ BW 5x5
Rudern Hammerstrength 55kg/seite x8/x8/x7
KH Rudern 40kg x8/x8/x8
Hammercurls 22kg x8/x8/x6
Incline DB Curl 14kg x8/x6/x6 (waren eigtl 12 Reps geplant, Unterarme haben sich jedoch geweigert)

Zur abwechslung mal n richtig schöner Klischee Pumpersplit, ist ganz Spassig muss ich sagen.

Nach endloser Klausurenvorbereitung - Nachbereitungsphase wieder mit dem Sport angefangen.

Kraftwerte sind mega lau aber geht wieder bergauf.

5ROM: BP80, DL120, SQ80
bw: 68
175cm

hier mal mein aktueller trainingsplan (mit dem werten vom letzen training), der mir so von einem freund empfohlen wurde der gerade ausbildung zum fitness-was-auch-immer macht, im anschluss noch par anmerkungen und fragen dazu..









soweit so gut... ich hab im vergleich zu seinem plan noch 1 übung pro muskelgruppe dazugetan, hab dadurch einfach eher das gefühl das ich mich verausgabt habe und auch öfters leichten muskelkater, bin an jedem tag dann etwa 1h im studio. unteren rücken mach ich entweder donnerstags oder freitags, bauch wenn ich lustig bin. trainiere jetz seid ca. 3/4 jahr hab aber früher schon mal etwa 1,5jahre trainiert, damals aber ohne großen erfolg weil nicht auf ernährung geachtet und alles.

ziel ist moment der muskelaufbau, noch so bis ende januar/februar. frage ist jetz obv ob ihr meint das der plan dahingehen sinn macht, oder ob ich zb liber einen 2er split wählen soll und den dann 2mal die woche mache, so das ich jede muskelgruppe effektiv 2mal in der woche trainiere. der grund das brust nicht mit trizips und rücken nicht mit trizeps gemacht wird ist übrigens das so jeder der armmuskeln im prinzip 2mal die woche beansprucht wird, aber halt nur 1mal richtig. zwischen den entsprchenden tagen liegen ja auch immer mind 2 tage pause.

und ja, ich bin ein lauch..

anmerkung: hab zwar so ein buch jetz wo ich seid 3 wochen meine werte reinschreibe, aber das grad nicht da dehalb die ganzen werte aus dem kopf, müssten aber zu 90% stimmen

wie lang trainierst du schon?
so ein übersplit (4 verschiedene workouts, jeweils mit 6 (!) verschiedenen übungen) kommt mir völlig übertrieben vor für nen anfänger

Du drückst unter anderm 65 kilo auf der bank und machst den 4er split?

und sowas wurde dir auch noch empfohlen ?!?!

wurde hier im thread schon 100 mal verlinkt
wkm plan oder starting strength googlen
mach nen ganzkörperplan mit grundübungen und behalt den die nächsten 2 jahre
dann kannst du weiter sehn

und hört auf immer mit diesen ganzen arm-isolatoren
hab noch nie (ok außer 1,2 mal als kompletter anfänger) curls gemacht
klimmzüge,dips,bankdrücken haben mir trotzdem 42er oberarme beschert

Kann ich generell zwar so unterschreiben, allerdings wachsen die Arme nicht bei jedem gleich mit. Hätte wahrscheinlich heute noch 38er wenn ich nie ne Armiso gemacht hätte (und hab auch jetzt noch dünne Arme )

ok, wkm plan läuft, noch 2 fragen:

1. wegen dem trainingsrythmus, wenn ich 2 TEs hab hab ich verstanden das ich wie folgt trainiere:
woche 1 woche 2
mo: TE1 TE2
di: frei
mi: TE2 TE1
do: frei
fr: TE1 TE2
sa + so frei
dann wieder von vorne?

2.auch wenn ich noch recht lauchig bin hab ich am bauch und hüften sowie im brustbreich ein par fettploster die ich zum sommer gern loswerden würde, soll ich dann (wenn ich anfang nächsten jahres mein fett reduzieren möchte) trotzdem den wkm plan beibehalten und an den trainingsfreien tagen einfach noch ausdauertraining o.ä machen oder andere option ?