Lotus Ernährungs/Fitness thread!

Kann jemand ein paar coole Bauch Übungen sagen für zuhause?
Brauch etwas mehr Abwechslung

Google mal L-Sit, fand ich immer dope. Da kann man auch ewig lang progressen in Richtung Manna.

Ja neeeeeeeeeeeeee, ist mir noch gar nicht aufgefallen.
Den Trainingsplan seh ich mir mal an, danke.

Hoernchenmann schrieb:

Stefanovic schrieb:

3-4x Krafttraining und 2x Cardio ist top, ansonsten guck einfach meinen post an bezüglich ernährung und google "WKM Plan", wenn du ein Ganzkörper Freihanteltraining machen willst. Und weil ich glaube das du es abkannst, junge junge, du bist echt fett.

Das was du schreibst ist aber nicht unbedingt richtig.....v.a. wenn ich wieder diesen 2g EW/kg KG Quatsch lese. Hört auf euch bei geringen Training mit dem Zeug vollzustopfen. 3x a 1,5h Training die Woche benötigen keine massive EW Versorgung.
Habe in diesem Thread bereits mehrere Publikationen von Ärzten und Ernährungswossenschaftlern gepostet, die dazu Stellung beziehen.

Ich denke ist wie @dasWisl meinte. Verzichte eh Vorläufig auf Präparate und Proteinshakes. Alles was ich unter berücksichtigung von nem Täglichen Kaloriendefizit essen kann, wird wohl kaum reichen um ernsthaft die Gesundheit zu schädigen. Durch eine vorwiegend vegetarische Ernährung wird etwas mehr Protein durch Eier und Quark etc. wohl kaum schaden. Gerade wenn man bedenkt, das Eiweiss mehr sättigt als Fett und Kohlenhydrate.

wow. Da ist einmal in ewig was los und ich verpasse den ganzen spass. Das wichtigste wurd ja schon gesagt. Wir wissen aber glaubich immernoch nicht wieviel weniger du jetzt isst? Mit den kalorien deutlich runtergehen und dazu noch plötzlich massives sportpensum fahren wird dir den körper nicht danken. Vermute einfach mal dass du jetzt wohl eher zuwenig isst

Komm so auf 1500-1600 kcl pro Tag.
Denke ist okay, für Jemanden der leichte körperliche Arbeit macht.

kannst locker mal 2,4k essen bei deinem Gewicht

Nicht zuwenig Essen, sonst (Heiss)Hungerflashes und Müdigkeit!
...und ausreichend pennen!

1500-1600 kcal ist okay für eine 50 kg schwere Frau die keinerlei sport macht. Ansonsten # stefanovic

Das klingt fies, aber ich meine es wirklich nicht so, du wirst einen hohen Grundumsatz haben bei deinem Gewicht, grob geschätzt bei 2200, denn dein Körper bräuchte wenn er nur im Bett liegen würde um seiner Organe richrtig zu versorgen zu müssen, also 3000 würde ich schon min. nehmen

HDL

2500-3000 sind normal für nen Handwerker, wurde mir mal gesagt.
Wenn ich jetzt also Ein Defizit von 1000 Kalorien pro Tag schaffen will, brauche ich immer noch 7 Tage für ein Kilo Körperfett.
Nehmen wir mal ei realistisches Gewicht nach Muskelaufbau von 100 Kilo, habe ich 30 Wochen Arbeit vor mir, um alleine das Körperfett in ein erträgliches Mass zu reduzieren, ohne irgendwie gut auszusehen.
Und das ist erst der Idealfall, der so eh nicht funktionieren wird. Ich kann wohl mit rund einem Jahr rechnen.
Finde das jetzt nicht völlig unrealistisch.

30 Kilo in 30 Wochen ist viel zu hart. Wenn du 2kg auf ein Jahr sagst und wirklich _jede_ Woche 4+ mal trainierst, bist du in einem Jahr ne 106 Kilo Kante. Viel mehr über einen langen Zeitraum ist echt brutal. Ein Jahr lang 450-500 kcal Defizit ist gar nicht mal so einfach.

Ein zu hohes Kaloriendefizit fickt dich wirklich. Klar läuft das ne zeit lang und klär hast du zu viel Gewicht angesammelt, aber das Loch in das du bei diesem Pensum fallen kannst ist tief und voller prächtiger Intentionen.

Bleib geschmeidig, fang mit kleinem Defizit an und drossel dich, wie du dich WIRKLICH sicher fühlst.

in einem Jahr 30kg abzunehmen ist kein Problem auch 50 wären machbar. Es liegt ganz an dir zu entscheiden was du eigentlich willst! Klar kannst du einfach nur massiv viel abnehmen und dann Fallschirmspringen ohne Schirm, dafür dann mit der Hängehaut, aber du willst doch nicht einfach nur eine niedrige Zahl auf der Waage stehen haben, sondern besser aussehen und dich wohlfühlen. Lös dich aufjedenfall von irgendwelchen Zahlenwerten, weil wenn du dein "Ziel" dann nicht erreichst, weil es dir z.B. einfach nicht möglich ist es in deinem gesetzten Zeitraum zu erreichen, dann bist du frustriert und Frustration ist nie gut, insbesondere bezüglich zukünftiger Motivation.
Es kann sein, dass Handwerker 2,5-3kcal brauchen, aber da reden wir von Männern von 75kg du wiegst fast das doppelte. Es gibt einen Energieerhaltungssatz und der besagt, "von Luft ist noch niemand dick geworden" und du wirst insbesondere mit 5-6x Training die Woche einfach ähnlich viel brauchen, allein um nicht auf Dauer umzukippen. Peil für die Diät also mal ruhig 2,8kcal an, glaub mir wenn du dich reinhängst und dich nicht bescheißt wirst du damit besonders zu beginn gut abnehmen. Geh 1x oder alle 2x Wochen auf die Waage und mach dich echt nicht verrückt mit irgendeiner Zahl. Wenn du merkst es geht nicht mehr vorran senkst du die Kalorien um 200 und wenn es dann immernoch nicht weitergeht, dann wieder um 200 (nach 2 Wochen warten). 1-2kg/pro Woche wirst du in den ersten 3-4 Wochen sowieso abnehmen im Schnitt, aber ab dann wird das eher kontraproduktiv und sich auch wenn du kcal-Zahl beibehälst langsamer einpendeln.

Wenn du dann noch einen vernünftigen Plan trainierst und deine Ernährung strikt einhälst, wirst du in einem Jahr schon fast wie neugeboren sein, wenn auch kein Men's Health Covermodell.

Chillt mal eure Basis, habe damals noch weniger als der gute Greulich zu mir genommen und 30 Kilo in nem halben Jahr abgenommen.
War zwar bestimmt nicht ideal, aber ich lebe ja noch und bin kein Fetti mehr

Gestern Kontrolltrainig gehabt.
Bin Heute gut zerstört und komplett demotiviert.
In knapp 4 Wochen gerade mal 2 Kilo verloren, wenigstens ohne Muskelabbau, sondern eher noch aufgebaut.
Angefangen mit Kniebeugen und Kreuzheben. Grösster Scheiss Krebsaids wo gibt. Nicht weils anstrengend wäre, das muss und ist logisch. Aber die Technik ist schwer, wenn mans richtig machen will. Gefühlte Hundert Details die man gleichzeitig beachten muss. Habe vor allem Mühe mit der Atemtechnik und damit, die Wampe ständig unter Spannung zu halten ohne zu ersticken.
Allgemein Spannung in der Bauchregion zu halten.
Macht gerade Null Bock mehr. Bis jetzt bin ich gerne ins Fitty gegangen, auch wenn ich nachher fast gekotzt habe.
So ist es aber nur noch Scheisse. Verstehe jetzt auch, warum ich ausser den Hardcorepumpern, das kaum Einen machen sehe, obwohl es elementare Übungen sind.
Mich kotzt der ganze betriebene Aufwand in Relation zum Ergebnis gerade so an......
Bla, Geduld, bla, du Pussy, bla, von nix kommt nix, bla, rumheulen, bla.
Ist schon klar.
Bin nur gerade wütend auf mich selber und musste mal irgendwo ranten. Geht am Besten hier.
Mache mich natürlich weiter fleissig zum Affen.

Wurde doch von vielen schon gesagt, leg nicht so viel Wert auf die Zahlen, viel wichtiger ist doch, dass du äußerliche Veränderungen bemerkst.

Muskeln wiegen deutlich mehr als Fett.

Äusserliche Veränderungen bemerkt man bei so einem Gewicht erst nach 20 Kilos.
Deshalb muss man sich ja an Zahlen orientieren.

wenn du möchtest @Greulich ,
können wir auf auf der lan gerne zusammen sport machen
also du

Komme erst auf die Lan, wenn ich mit den Schultern an beiden seiten der Doppelflügeltür der Halle streife.

Findet ihr manchmal auch dass ihr mit Shirt besser ausseht wie ohne? Solange ich en Shirt oder Tank top trage is eigentlich alles nice. Die brust guckt bisschen raus dies das. Ohne shirt sieht brust und Bauch einfach so whack aus bei mir. Vor allem die brust. Da is einfach gar nix Schultern arme Nacken sind voll ok für meine Zeit die ich jetzt trainiere. Keine Ahnung wollte das einfach loswerden