Lotus Ernährungs/Fitness thread!

@proudbavarian

Kommt auf deinen splitt an, ich mach gerne nen 2er splitt, der tri und bizeps zusammenhat.

Torso: rücken, brust, schulter, bauch

Extremitäten: arme, beine, waden


Kommt immer drauf an wie du pause machst etc. Wichtig is eben das trizeps fit ist wenn du brust machst, gleiche gilt für bizeps und rücken.

Dextrose ist DAS Wundermittel, sowie Insulin das Wundermittel m Doping ist.

Durch den Insulinpeak werden wie lowtus schon sagte die Speicher schnell voll, ABER
es gibt auch eine anabole Wirkung,

Desweiteren kann man mit Dextrose viel häufiger und schwerer trainieren, was besser ist,
da das Superkompensationsmodell für Krafttraining falsch ist.

Und ja - mehr Training ist immer besser.
Siehe Cluster HST / HFT / Bulgarische und andere Oststaatensysteme
und vieles was grad aus dem Amiland kommt.

Hi Fitness-guru,
ich brauche nen guten Ersatz für Kniebeugen für zu Hause, wenn Langhantel + Powerrack vorhanden ist. Kriegs bei Kniebeugen nicht hin, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen und wsh. dadurch immer Knieschmerzen.

Greets

@cloud

Alkohol und training is ein absolut böses thema, mir gings oft wie dir, man trainiert 2 wochen richtig fleißig, dann geht man sm wochenende feiern -> total besoffen, kotzen, vielleicht sogar krank (so wie ich vor 6 wochen) und dann waren die 2 wochen virher echt umsonst... Deshalb trinke ich fadt garnix mehr, ein bier maximal, rest is dann redbull oder maln kurzen ficken (wenig alk) is leider sondas es mit alkohol lustiger ist.

Leider geht nur eins von beidem richtig

Trainieren? Oder saufen ? Es geht nur eines!!!

Aber momentan meide ich total den alk!

@maxga

Das mit den zehenspitzen solltest du hinkriegen, übs erstmal ohne gewicht, musst wuasi so tun als würdest du dich hinsetzen wollen.

Ansonsten, ausfallschritte oder eben KB mit kurzhanteln. Oder eben step ups, google eben nach alternativen für zuhause.

Black-_-Lotus schrieb:

@maxga

Das mit den zehenspitzen solltest du hinkriegen, übs erstmal ohne gewicht, musst wuasi so tun als würdest du dich hinsetzen wollen.

Ansonsten, ausfallschritte oder eben KB mit kurzhanteln. Oder eben step ups, google eben nach alternativen für zuhause.

Habs jetz schon ziemlich lange ohne Gewicht probiert, sobalds zu weit nach unten geht, kipp ich nach vorne mitm Rücken oder verlier mein Gleichgewicht. Vllt. liegt der Körperschwerpunkt einfach unglücklich weil ich rel. groß bin, kp.
Habe eig. nicht vor das weiter zu probieren, hab mir meine Knie schon gut zerstört damit weil sich die Probleme erst bei höherem Arbeitsgewicht(130 kg) gezeigt haben, und wollte jetz lieber nicht weiter damit rumhantieren.
Ich probiers mal mit Ausfallschritten, danke

Kannst kurzhantelbankdrücken aufm boden/gymnastikball machen, wobei ich die aufm boden noch nie gemacht habe.
Das gleiche geht auch mit kurzhantel fliegende aka flys. Google danach damit du weißt was ich meine, ansonsten liegestützen in allen variationen! Geil ist mitm rucksack und vollen büchern

Das die Knie über die Zehenspitzen gehen ist an sich nicht schlimm.
(Bei der Frontkniebeuge gehts gar nicht anders)

Ich denke der Fehler bei dir lag woanders.
Sprich unstabiler Fußstand, falscher Fußstand, ungünstige Gewichtsverteilung des Fußes.

Wollte demnächst auch starten ins Fitnessstudio zu gehn, aber auch richtig "intensiv". Darunter versteh ich: 4-5x die Woche pumpen gehen und mein vorheriges Freefight/MMA-Training 2-3x dazu. Zuviel oder nicht? Muss ich auf etwas spezielles achten bei zu vielem Training?
e: ~187cm - 84 kg

@ nipple

de.m.wikipedia.org/wiki/Übertraining

Kann durchaus zu viel sein, muss aber nicht. Das kann man pauschal nicht sagen ohne deinen trainingsplan zu kennen.

Soll ich den mal posten, wenn ich genaueres weiß (wahrscheinlich morgen)? Oder weißt du vielleicht wie es läuft mit "Einsteigern"?
Denke mal, du brauchst nicht meinen MMA Trainingsplan.

Ja kannst mal posten, aber odt sind die pläne in studios suboptimal.
Dein mma tp brauch ich nicht, außer du hast hardcore cardio/bauch dabei :p

Black-_-Lotus schrieb:

Ja kannst mal posten, aber odt sind die pläne in studios suboptimal.

Ich kenn mich leider garnicht damit aus, was soll ich dann tun? :/

so, da sich die anfragen üner masse-ep´s immer mehr häufen, hier mal ein vorschlag. er ist ergänzend zu elvis seinem zu sehen und nicht besser oder schlechter, einfach nur anders!

- 250ml milch 1,5% fett+200g haferflocken+2eiklar+ne halbe tasse rosinen. alles vermixen und genießen. ( hier kann man auch zusätzlich oder ansatt der eiklar, mkp einsetzen)

- shake: 100g haferflocken+wasser+50g mkp oder 3scheiben brot mit koch-pder lachsschinken oder magerquark mit obst

- 200g hähnchenbrust+200g broccoli oder einem anderen grünen gemüse+1 tasse reis (große tasse ( ungekocht!!!))+1 apfel

- 150g hüttenkäse+4pfirsichhälften eingelegt im eigenen saft ( wenn möglich nicht in zucker eingelegt)

- 2 scheiben vollkornbrot mit erdnussbutter+marmelade+200ml miclh 1,5%+1 löffel mkp ( als ersatz eiklar nehmen)

- nach dem training: postworkoutshake nehmen

- 1-2 dosen thunfisch oder jeden anderen fisch den ihr mögt so um die 200-250g, dazu einen großen grünen salat, 200g broccoli und 2-3 esslöffel lein- oder olivenöl.

am wochenende 1 mahlzeit nach wunsch gönnen.

supplemente lasse ich hier bewusst aus, da dies ein extra thema ist.

so viel spaß beim essen!

@nippl ich post dir morgen nen andern bzw verbesser deinen tp. Is ja np.