NiceTry schrieb:
Black-_-Lotus schrieb:
@nicetry
Also ein Ernährungsplan kann ich dir jetzt hier nicht zusammenstelllen, da mann sowas individuell an die person und seinen tätigkeiten anpassen muss.
Neigst du eher zu fett oder nimmst du kaum zu?? Das is mit die wichtigste frage
Grob kanm ich dir sagen:
6 kleinere mahlzeiten über den tag verteil!
Bei 3 großen mahlzeiten kackst du die hälfte unverwertet wieder aus ums mal auf gut deutsch zu sagen
Hab hier in dem forum nen Masse aufbau EP gepostet, den kann man als groben plan nehmen und an sich etwas anpassen.
Ich habe es schon oft gesagt und ich sags nochmal frühstück ist extrem wichtig, haferflocken sind imba.
Schau das du viel pute und tunfisch isst, dann haste optimale fleischquellen.
Viel wasser und milch, ab und zu mal säfte, aber sonst nix.
Süssigkeitn meiden, die bringen nie etwas, weder zum abnehmen, noch zum zunehmen.
Wenn du noch genaueres wissen willst, frag nur.
jo danke schonmal.
also mit der ernährung werd ich auch meine schwester bald nochmal fragen wenn die endlich mal ausem urlaub wieder da ist die hat da auch ahnung.
Wie sieht das denn bei sport aus ich mach bissher eig nen mix aus cardio und muskeln.
erst immer bisschen im cardio aufwärmen dann schnell muskeln nur so ne halbe stunde und dann noch ne lange einheit cardio ist das gut oder mist.
sollte ich das anders machen?
cardio zum aufwärmen kann man machen, ist aber nicht notwendig. wenn du es machen willst aber nur kurz und nicht intensiv, damit du noch genug power für das krafttraining hast.
die frage ist nur warum willst du überhaupt cardio machen?
man kann aber an die krafteinheiten noch cardio dranhängen, halte ich aber meistens nicht für sinnvoll.
ne halbe stunde krafttraining scheint mir auch etwas kurz zu sein. wenn du mal deinen trainingsplan postet kann man da sicher noch optimieren.
De]De schrieb:
Ich habe fix eine Frage zur Ernährung, unzwar bin ich Vegetarier und man sieht ja das viel Putenfleisch gegessen werden soll, wegen Eiweiß und so. Meinst du das dieses Fleisch unbedingt nötig ist um erfolgreich aufzubauen? Reichen die Pflanzlichen alternativen aus, oder muss man zu Eiweißshakes greifen?
warum bist du überhaupt vegetarier. wenn du aus moralischen gründen vegetarier sein möchtest ist das vollkommen ok, aber es ist nicht gesünder als die normale ernährung.(wollt ich nur mal loswerden)
auf fleisch musst du verzichten, wie siehts mit fisch aus? wenn das auch nicht drin ist iss viele milchprodukte(joghurt,quark,milch,käse). den shake brauchst du nicht unbedingt, aber wenn du ansonsten nicht genug protein zu dir nimmst, schadet ein shake nicht
gute übungen für den bauch sind planks, reverse crunches, russian twists->google hilftBaRtiMaeUs schrieb:
1,86cm
75kg
Ich habe früher (vor 5 Jahren) öfter mit nem Kumpel trainiert und hatte besonders im Bankdrücken schnelle Fortschritte gemacht.
Als ich mir dann den linken Unterarm gebrochen habe ging einfach nichts mehr. Ich schaffe wegen meinem linken Arm nicht 1 Liegestütze, nur ganz wenige Klimzüge und bin bei einem Satz von nur 10 Kg Bankdrücken einfach abgeschissen... (Mim Bankdrücken ist schon länger her). Genauer gesagt ist mein linker Arm ein echtes Problem, ich habe durch die entäuschung all meine Motivation verloren und die Muskelgruppen nicht wieder richtig aufgebaut. Was kann ich für Übungen machen die meinen linken Unterarm wieder richtig aufbauen? (LH liegt also flach)
Dann wollte ich Anfangen Bauch, Rücken und Brust daheim zu trainieren, ist da ein Bauchmuskeltrainer sinnvoll oder sind die bewährten sit ups einfach die beste lösung?
Was mach ich am Besten für den Rücken? Hab durch meine Arbeit oft schmerzen und muss meine Muskulatur dort unbedingt aufbauen.
situps sind nicht gerade gut für die wirbelsäule und trainieren hpts den hüftbeuger
brust: liegestütze, dips in allen varianten
rücken: klimmzüge in allen arten. ansonsten noch supermans
dein trainingsplan ist vermutlich trotzdem mist, poste ihn am besten mal.AnAn[Ass] schrieb:
Moin Lotus,
erstmal was zur Person:
16 Jahre
1,89 m
70 Kg
Ich gehe jetzt seit knapp einem Jahr ins Fitnessstudio, Trainingspläne etc. wurden individuell für mich erstellt, brauchst du also nicht mehr machen Fortschritte sieht man auch schon. Mir ging es um Muskelaufbau. Nach einem guten Training nehme ich Eiweißshakes, die von Powerbar. (velobiz.de/Uploads/d81e3d87-b…0e454d5d8f5.jpg) Meinst du das ist Verschwendung, oder bringt's trotzdem was? Weil du redest da mit Cloud über so ein Ceratinzeugs, wovon ich keine Ahnung hab
€: @ Bewertung, klar, ich mache nicht 5 Wiederholungen Bankdrücken etc... Es bleibt alles im Rahmen, ich seh auch nicht so aus wie Lotus 12 Wiederholungen à 3 Sätze.
proteinshakes bracuht man bei einer vernünftigen ernährung nicht, aber falls du es nicht schaffst damit genug proteine zu nehmen, knall dir nen shake rein. wenn du den shake nach dem training nehmen willst, nimm am besten ein whey protein.
kreatin ist etwas anderes und kann man nicht mit protein vergleichen. kreatin lohnt sich eig. immer. hol dir am besten ein kreatin-monohydrat und nimm dauerhaft etwa 3-5g/d. nimm dann noch etwas mehr wasser zu dir, um die nicht bewiesenen nebenwirkung zu bekämpfen.
stimmt so nicht unbedingt. für viele lohnt sich ein extra bauchtraining trotzdem, da bsp die rotation und flexion des bauchmuskels bei den grundübungen nicht trainiert wird. auf t-nation gabs mal nen schönen artikel darüber.FrE@k_G-13 schrieb:
Gesonderte Bauchübungen sind nicht notwendig. Kniebeuge und Kreuzheben sind mehr als ausreichend um einen, wenn genetisch überhaupt vorhandenen, Sixpack zu bekommen. Wenn das nicht der Fall ist, sollte einfach mal abgespeckt werden.
Infrisios schrieb:
Wie sieht's denn aus mit Rückenmuskulatur?
Da hab ich n paar Defizite, ich mache zwar regelmäßig Übungen aber irgendwie ist das alles nicht so ganz das wahre.
Brauche also Übungen ohne irgendwelche Gerätschaften, die die gesamte Rückenmuskulatur stärken.
schau weiter oben in meinem post, da sind schon ein paar.