Perith schrieb:
Hoffe Thomasiosi oder KinA oder so antworten zu dem BodyBuilding/KRafttrainingspart.
Meine Ernährung ist komplett für den Arsch. Das schlimmste ist, ich weiß, dass das was ich Esse schlecht für mich ist. Komme so am Tag auf ungefähr 3500 kcal. Diese grandiose Leistung erreiche ich durch konsequentes Vernichten aller Nahrungsbestände in greifbarer Nähe. Darf gerne auch mal zweimal am Tag Pizza oder sonstiges sein. Ansonsten kommt bei Muddern deftige Hausmannskost auf den Tisch, wobei ich ab nächster Woche eh meine eigene Wohnung habe, und somit selbst für mein leibliches Wohlergehen verantwortlich bin. Ich esse einfach viel und gerne, weil ich es kann, weil es mir möglich ist.
Das schlimmste für mich ist, ich weiß, dass ich meinem Körper Schaden zufüge und es trotzdem tue.
Okay hier liegt was im Argen! Da scheint mir keine wirkliche Motivation vorzuliegen, abnehmen zu wollen. Ich würde versuchen dich langsam von deiner Fresssucht wegzubekommen. Also ich kann dir jetzt Programm erzählen, die total toll sind und dich schnell(er) abnehmen lassen, aber dann gönnst du dir spätestens am Wochenende eh wieder 3 Pizzen.
Deswegen würde ich zart anfangen:
- Keine Nudeln mehr
- Keine (TK-)Pizzen mehr (belohn dich EIN MAL (!) in der Woche mit einer Pizza vom Italiener).
- feste Mahlzeiten: Iss wirklich nur, wenn du die Zeit erreicht hast.
- Abends keine Kohlenhydrate mehr
- Keine Süßigkeiten (es gibt da Alternativen, die du essen kannst)
@alle anderen mit Ahnung von Ernährung: Mir ist bewusst, dass das nicht das Goldene vom Ei ist, aber es ist sehr gut und ein Anfang, danach kann man mehr und mehr umstellen auf gesunde Sachen.
@Perith: Wenn du denkst, du schaffst die oberen Sachen, dann schreib mir ne PM mit deinen Arbeitszeiten, deiner Beschäftigung nach der Arbeit und deiner Wochenenden. Rate deine Kochfähigkeiten.
Ich bin gerne bereit, für dich da eine Basis zu legen. Aber ich mache das nur, wenn du es wirklich ernst meinst und nicht so "mal sehen, was so geht" mäßig daran gehst. Denn es bedeutet auch für mich einige Stunden, die ich an dich "verschwende".
@Zyme:
Zyme schrieb:
Um es auf nen Punkt zu bringen, welche Übungen für zuhause könnt ihr empfehlen ? Wie wichtig ist laufen / ausdauersport ?
Man hört ja immer abends keine Kohlenhydrate wie brot, pizza , nudeln etc mehr, was isst man denn dann abends? (kalt)
naturjoghurt + früchte ?
Laufen und Ausdauersport ist komplett unwichtig. Du brauchst es nicht, um abzunehmen und auch nicht, um in Form zu kommen. Sauber ausgeführte kräftigende Übungen sind dort bedeutend hilfreicher. Ausdauersport bringt nur etwas, wenn du in einer Ausdauersportart was reißen willst. Ansonsten solltest du auf Kraft und Kraftausdauer gehen, nicht auf reine Ausdauer.
Ausdauersport schädigt den Sehnen eher, als dass es dich voran bringt (Du musst dir allerdings bewusst sein, dass falsch ausgeübte Kraftübungen viel größere Schäden anrichten).
Übungen für zu Hause: Kommt drauf an, was du trainieren willst. Google mal "You are your own gym pdf" erster hit, oder wenn du kein Englisch kannst, dann "Fit ohne Geräte pdf" keine Ahnung, welcher Treffer da passt.
Der Typ beschreibt viele Übungen und gibt auch (für Anfänger tolle) Programm vor, die man in 10-14 Wochen gut absolvieren kann.
Ob du Abends KH isst oder nicht, ist von deinem Tagesablauf abhängig. Wenn du abends Sport machst, dann ist es sicher gut, davor noch KH zu essen.
KH loses Essen: Salat mit Putenbrust/Mozerella/Schafskäse, Nüsse mit Quark (muss ja kein Magerquark sein), allgemein Gemüse (gekocht und warm natürlich cooler, aber es schmeckt ja auch kalt), Gemüsegratin. Oliven (Guacamole und Möhren zum Dippen = Mass Fett). Fleisch.
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