Lotus Ernährungs/Fitness thread!

Liegt dann aber wohl eher an mangelnder Intensität beim Training. Kommt natürlich auch drauf an was du machst, Bizepscurls kannst du wohl auch direkt nachm essen machen ohne Einbussen, direkt vor einer Squatsesion zu essen ist allerdings 100% Kotzgarantie.

Einfachzucker vorher geht natürlich klar weil der Instant verdaut wird.

Nachm Aufstehen schon eher paar Curls als paar Squats.

Hab Gestern mal wieder so ne Messung gemacht, bei der Fett und Muskelmasse gemessen wird.
Muskelmasse trotz massivem Fettabbau weitestgehend halten können.
Verliere jedoch Muskeln am Rumpf, obwohl ich die Partie am intensivsten trainiere.
Irgendwie kriege ich einfach die untere Bauchmuskulatur nicht aktiviert. Obwohl ich mich aut Atmung etc, konzentriere.
Irgendwelche Tipps?
Muss ausserdem mehr Eiweiss konsumieren. Denke dabei an Shakes.
Erfahrungen welche günstig und gut sind? Geschmack nicht so wichtig. Es wird alles runter gewürgt.
Und als letztes sagen Tabellen immer man soll ein Gramm Eiweiss pro Kilo Körpergewicht einnehmen.
Ich gette aber nicht, warum ich mein Übergewicht mit Protein versorgen soll. Müsste ich nicht vom angestrebten Idealgewicht ausgehen?

Zur Rumpfpartie: Wie sieht denn dein Plan aus?

Shakes:
Mixer kaufen, Magerquark/Wasser/Früchte/Haferflocken zusammen rein.
Geht auch mit Eis, Rohrzucker, Honig..
Einfach ausprobieren.

Riegel:
500g Quark, 3 Eier, 100g Haferflocken, random Süßungsmedium (ich nehme Schokoflocken) mischen, etwa 2 Fingerbreit auf ein Blech streichen und 15-20 min auf 150° Umluft backen.

Wie viel wiegst du circa und wo liegt dein Fettgehalt?
Warum ist dir deine untere Bauchmuskulatur so wichtig? Hat dir ein Arzt gesagt, dass das problematisch wird? Ästhetische Gründe sollten frühestens ab 15% Fett losgehen, vorher auf große Übungen konzentrieren.

Warum wieviel Eiweiß mal Google fragen, sollte dir Team Andro Treffer geben.

Hatte hier irgendwo mal eine Übersicht dazu (ab)geschrieben.
Grob: Du willst deine bisherige Muskelmasse behalten und im besten Fall nicht mit abbauen. Muskeln bedeuten generell einen höheren Grundumsatz und helfen damit auch in Ruhe zum Kalorienverlust.
Du kannst bei gezielter Ernährung (1g EW /kg KW reicht vollkommen aus) somit Muskeln trotz Energiedefizit aufbauen.

Günstiges Whey gibt es bei myprotein.de
Aber nur bestellen, wenn es mindestens 25% Rabatt gibt. Das ist eigentlich wöchentlich der Fall.

Danke soweischon mal.

wolliver twist schrieb:

Shakes:
Mixer kaufen, Magerquark/Wasser/Früchte/Haferflocken zusammen rein.
Geht auch mit Eis, Rohrzucker, Honig..
Einfach ausprobieren.

Riegel:
500g Quark, 3 Eier, 100g Haferflocken, random Süßungsmedium (ich nehme Schokoflocken) mischen, etwa 2 Fingerbreit auf ein Blech streichen und 15-20 min auf 150° Umluft backen.

Wie viel wiegst du circa und wo liegt dein Fettgehalt?
Warum ist dir deine untere Bauchmuskulatur so wichtig? Hat dir ein Arzt gesagt, dass das problematisch wird? Ästhetische Gründe sollten frühestens ab 15% Fett losgehen, vorher auf große Übungen konzentrieren.

Warum wieviel Eiweiß mal Google fragen, sollte dir Team Andro Treffer geben.

Ich will Gewicht verlieren. Wiege 116 Kilo bei 1.80
Muskelaufbau ist eher weniger ein Thema. Will aber die vorhandene Muskelmasse trotz Kaloriendefizit nicht verlieren.
Das gelingt mir eigentlich auch ganz gut, aber laut Messung verliere ich Muskelmasse am Rumpf. Dazu kommt halt das Gefühl dass die untere Bauchpartie nie schmerzt oder wirklich beansprucht wird. Da ich aber äusserlich Übungen wie Negativbank etc. laut Trainer richtig durchführe, komme ich nicht weiter.
Problem ist aber wohl etwas zu Detailiert, um es so von weitem zu behandeln.

Wäre bei solchen Messungen grundsätzlich eher vorsichtig, sind meistens ziemlich unpräzise (ausser die wirklich aufwendigen wirklich teueren, wo ich jetzt einfach mal bezweifeln würde dass dein Arzt/Ernährungsberater sowas jetzt raushaut)

Zeitlicher Abstand der Messungen?

Klar, denke einfach, dass es halt mit Kiloverlust und so, ein Gesamtbild ergibt, weil Waage alleine halt eher semigut.
3 Monate

sommerpause vorbei, jetzt werden wieder kilos geschwungen alda, bin so turnt

Hab gerade ein Motivationsloch. liegt wohl an der Arbeit und stress wegen der neuen bude

wird schon wieder

geht jedem mal so brudi. zum glück ist der winter zeit wieder fit zu werden.

mfg der longsleeve träger.

Hab mein Tischtennistraining auf 3mal die Woche erhöht, dafür mein Fittitraining reduziert.
Das Fühl wenn es doch irgendwo zuviel wird ;_;

Man relatiert.

das erste mal seit jahren joggen gewesen. Immerhin nicht gestorben.

habt ihr bei euch keinen extra fitnessraum?

in der arbeit? Ne. uni schon aber ist immer mega überfüllt..

Der hauptgrund war aber eher meine faulheit tbh

Moin, es haben ja einige ihre Transformationen angekündigt ( @lustigerbilderposter @Perdita @Greulich) und ich hab nach einem guten Jahresbeginn und dann Einbruch auch mal wieder Bock auf richtig Sport.








Hoffe dass der Thread wieder bisschen Schwung kriegt. Wenn ich heute abend zuhause bin gibts dann noch einen Post wodurch das getriggert wurde, freut euch auf Fotos vom leanen Wolli aus 2011