Also ein paar Amateurtips, wie es bei mir am Anfang gelaufen ist:
Die erste Zeit des Trainings (und damit meine ich nicht ein paar Wochen, eher fast ein paar Monate) trainierst du eher auf Ausdauer als auf Kraft.
D.h. du machst nicht dein maximal Gewicht, aber dafür viele Wiederholungen. Zwischen 12 und 20 Wiederholungen. Ich habe mit 15 trainiert. Also eine Übung a 3 Wiederholungen, jede Wiederholung = 15 mal. Am Ende nicht schlimm wenn du anstatt 15 nur 12 hinbekommst, sonst solltest du zu mehr Gewicht greifen, wenn du easy alles mit 15 durchmachst.
Zu mir meinten die Trainer damals das sich durch viele Wiederholungen erstmal eine Grundmuskulatur bildet und wenn man dann auf Kraft trainiert sich der Körper definiert.
Am Anfang sollten wir auch immer 15 Min rennen und danach auch nochmal 15 Min. Haben wir aber nach den ersten malen nichtmehr gemacht.
Btw gibt es einmal Zirkeltraining (Training geignet für Anfänger, du trainierst alle Körperteile die du trainieren willst, aber nur 1-2 Übungen für den entsprechenden Bereich)
zu anderen Splittraining (eher für Kraftzuwachs, du trainierst an einem tag nur ein paar Bereiche des Körpers z.B. Montag nur Bizeps, Rücken und am Dienstag Bauch + Bein, dafür machst du aber so viele Übungen wie möglich für diese Bereiche).
Will dir jetzt nicht mehr schreiben, weil ich absolut kein Trainer bin, aber bevor du gar nichts weißt, geb ich dir das weiter was mir gesagt wurde.
Ich weiß aber selber nichtmal ob das immer stimmt, was mir meine Trainer erzählen, vondemher...
Die erste Zeit des Trainings (und damit meine ich nicht ein paar Wochen, eher fast ein paar Monate) trainierst du eher auf Ausdauer als auf Kraft.
D.h. du machst nicht dein maximal Gewicht, aber dafür viele Wiederholungen. Zwischen 12 und 20 Wiederholungen. Ich habe mit 15 trainiert. Also eine Übung a 3 Wiederholungen, jede Wiederholung = 15 mal. Am Ende nicht schlimm wenn du anstatt 15 nur 12 hinbekommst, sonst solltest du zu mehr Gewicht greifen, wenn du easy alles mit 15 durchmachst.
Zu mir meinten die Trainer damals das sich durch viele Wiederholungen erstmal eine Grundmuskulatur bildet und wenn man dann auf Kraft trainiert sich der Körper definiert.
Am Anfang sollten wir auch immer 15 Min rennen und danach auch nochmal 15 Min. Haben wir aber nach den ersten malen nichtmehr gemacht.
Btw gibt es einmal Zirkeltraining (Training geignet für Anfänger, du trainierst alle Körperteile die du trainieren willst, aber nur 1-2 Übungen für den entsprechenden Bereich)
zu anderen Splittraining (eher für Kraftzuwachs, du trainierst an einem tag nur ein paar Bereiche des Körpers z.B. Montag nur Bizeps, Rücken und am Dienstag Bauch + Bein, dafür machst du aber so viele Übungen wie möglich für diese Bereiche).
Will dir jetzt nicht mehr schreiben, weil ich absolut kein Trainer bin, aber bevor du gar nichts weißt, geb ich dir das weiter was mir gesagt wurde.
Ich weiß aber selber nichtmal ob das immer stimmt, was mir meine Trainer erzählen, vondemher...
Hans