Lotus Ernährungs/Fitness thread!

ereskigal schrieb:

Was machst du denn? Also ich kann mich erinnern das anfangs auch gehabt zu haben. ABer nur 2 Wochen lang. Also je nachdem, wie lange du da schon dransitzt ist es noch normal oder schon was anderes.

Naja, ich mach nen weiten Schritt nach vorne und geh wieder zurück in die Ausgangsposition
War auch das erste mal gestern, hat mich nur gewundert wie schnell da Schluss war und bevor ichs mir falsch angewöhne wollt ich lieber mal nachfragen. Also man kann sich eigentlich nicht so schnell was kaputt machen durch zu lange Schrittweite oder so, richtig? Dann bleib ich einfach mal dran mit wenigen Wiederholungen und schau wie es sich entwickelt.

Machst du eigentlich immer noch dein Bodyweight only Training? Ich will ein wenig an meiner Sprungkraft arbeiten und außer Kniebeugen und Ausfallschritten in den verschiedensten Variationen findet man kaum Kraftübungen für die Beine, die ohne Hilfsmittel durchführbar sind. Also falls du da noch irgendwas Einsteigertaugliches kennst, bin ich über Vorschläge dankbar.

Ne einsteigerfreundliches kenne ich da auch nicht mehr. Bei deiner Übung (wenn du You are your own gym/Fit ohne Geräte liest sind es Lunges) hatte ich keine Probleme am Anfang. War aber was Beinmuskulatur angeht, glaube ich etwas trainierter als du. Kaputtmachen kann man solange nichts, wie man die Bewegung kontrolliert ausführt.

Ich verliere bzw. gewinne zzt. kaum Gewicht. Habe teilweise während 2 Wochen Urlaub mit schlechtester Ernährung (Arenal) kein Gramm verloren, während ein Freund von mir, der normalerweise schneller zu nimmt, deutlich an Masse verloren hat. Als ich mit Krafttraining angefangen habe, hab ich jeden morgen ca 400 g Müsli gegessen, dann gabs auch relativ ordentlichen Massenzuwachs, aber das war auch immer eine ekelhafte Qual.
Das mit den Mengen, die man isst, aufschreiben werd ich mal ausprobieren.

Evtl ist aber auch der Begriff "Hardgainer" fehl am Platz, würde mich mit 83 kg auf 1,78 und 12%kfa nicht als stäbchen bezeichnen, aber ich frage mich wieso ich seit mitlerweile 8 Monaten beim selben Körpergewicht stecken bleibe und auch optisch keine Fortschritte erkennbar sind, obwohl ich bei den Übungen das Gewicht steigern kann und es auch tue.

Solange du dich kraftmässig steigerst ist alles okay, die Kraft kommt immer zuerst. Habe es schon oft gesehen das man lange Zeit denkt es passiert nix und dann kommt auf einmal ein Schub.

KinA. schrieb:

IBlasphemische Äußerung: (Kniebeugen und Kreuzheben braucht man eigentlich nicht)

bringen aber am meisten bzgl. kraft und masse
richtige ernährung vorausgesetzt.

Kniebeugen und Kreuzheben hab ich beide zzt nicht drin, einer der Trainer bei mir im Studio hat mich darauf aufmerksam gemacht, dass ich die Kniebeugen falsch gemacht habe. Der hat dann mit mir son paar Tests gemacht und meinte nachher, dass ich ein Ansteuerungsproblem für den Arschmuskel hab und darum zu Quadrizeps orientiert beugen würde. Hat mir dann nen Trainingsplan vorgeschlagen der darauf abziehlt dass ich erstmal dieses Problem beseitige und mich dann Stück für Stück an die richtige Kniebeuge wieder rantaste. Habe dabei alle 4-6 Wpchen die Übungen gewechselt. Hip Thrusts, Split Squat, Ausfallschritte, Bulgarian Split Squat, Trap Bar Deadlift, Boxsquat etc.

Bei Kniebeugen hab ich vorher 3*10 95 kg gemacht mein ich.
Kreuzheben war 3*10 120kg, musste dabei aber neu greifen nach 6-8 Wdh.
Klimmzüge zzt 3*5 mit 11,25 kg Zusatzgewicht weit, eng mit 16,25 kg 3*5.
Bankdrücken 97,5 3*5
Langhantelrudern 77,5 3*10
Dips 3*5 mit 32,5 kg Zusatzgewicht
KH-Schrägbank mit 32,5 3*8

Ich merke halt im Vergleich zu Freunden, die zeitweise mit mir zusammen trainiert haben, dass ich deutlich langsamer Masse aufbaue, musste dafür aber auch noch nie wirklich Cardio machen für Definition etc. Nur dass es ganz stagniert hatte ich vorher noch nicht wirklich. Ich hab damals vor ca 4 Jahren angefangen regelmäßig zu gehen, wog damals noch unter 60 kg.
TP isn 2er Split:
Tag 1:
3*5 Bankdrücken, 3*5 Klimmzüge weit mit Zusatzgewicht, 3*10 Liegestütze mit Zusatzgewicht an Ringen und Füßen auf nem Gymnastikball, 3*10 Langhantelrudern, 3*10 Kickbacks, 3*10 Bizepscurls

Tag 2:
3*8 Bulgarian Splitsquat, 3*12 Trapbar Deadlift, danach noch Bauch(V-Ups, Käfer, etc)


Ist jetzt im Vergleich ziemlich wenig, ich bin aber schon nach den Splitsquats immer schon richtig im Arsch, habe früher auch nie so viele Übungen am Beintag gemacht, hatte auch so immer gut Muskelkater.
Kreuzheben hab ich eig immer gerade bis kurz vor den Boden gemacht, einfach Gewohnheitssache.

Tag1 ist Montags und Donnerstags dran, Tag2 Dienstags und Freitags. Mittwoch meist noch Schwimmen, Montags dazu noch Frisbee und am WE meist ne Runde Joggen(10km ~45 min).
Mit wieviel Gewicht hast du damals angefangen wenn ich fragen darf?

du drückst 120k an der bank? wieviele sätze wieviele wiederholungen davon?

find ich beeindruckend



wie krass is deine rückenmuskulatur? durch dauerkreuzheben und pullups müsste da doch gut was gehen oder?

ein mal 120kg, steht da doch auch :O

nja da steht mit 1x50 angefagen und das er nach weihnachten 120 macht also frag ich mich ob halt nur 1 oder mehr

Du hast mit 100Kg Kreuzheben angefangen? Ich trainiere jetzt schon bald ein halbes Jahr und bin bei 60kg, allerdings mit gestreckten Beinen. Viel mehr würde auch nicht gehen imo, da ich die Rückenmuskulatur schon deutlich merke. Kniebeugen bin ich jetzt auch erst bei deinem Anfangsgewicht. Klimmzüge gehen so 3*5 mit Eigengewicht (mittlerweile 84kg). Hab in der Zeit etwa 4 Kilo aufgebaut, darunter auch ein kleiner Schwimmring. Achja, ich bin 1,88 groß und habe vorher sehr viel Tennis gespielt. Eigentlich würde ich mich auch nicht beklagen, aber deine Anfangswerte in Kombination mit deinem "keine Liegestütze geschafft" macht mich stutzig.

Na der KH versuch is aber noch nich am max, da gehen sicher noch 5kg kraftmässig, musst dich nur psychologisch überwinden

Übergriff auf beiden Seiten oder eine Über- eine Unter-?

Kreuzheben

Hat man mir auch gesagt dass die Bezeichnung daher kommt, aber is es wirklich so?

(Ja ich greif selbst auch über Kreuz, sehe aber einige die es nicht so machen und bei Kina kann mans nicht wirklich erkennen in der Perspektive)

Achja übrigens an theo_shall_burn: Kina hats eigentlich schonmal gesagt. Schreib dir mal wirklich alles auf was du am Tag isst und rechne einfach mal aus was du da zu dir nimmst. Ich hab auch lange gedacht ich hätte einfach nur ne krasse Verdauung oder sowas, aber wenn ich ehrlich zu mir bin, weiß ich dass ich wenig esse und von daher der Fortschritt nicht ganz so schnell von statten geht wie ich es gerne hätte. Bin auch schon ne ganze Weile auf einem Level vom Körpergewicht her, aber hab mich damit abgefunden, dass es nunmal nicht schneller geht wenn ich (einigermaßen) esse was ich will. Dadurch dass ich relativ wenig esse und seit Mai letzten Jahres nachm Training immer noch ne Runde laufe, kommt dafür die Definition jetzt sehr gut
Bin einfach weg von diesem "Massephase"/"Definitionsphase". Eigentlich wollen die meisten ja einfach n durchtrainierten Körper und wie lang wollt ihr da Massephase machen bis ihr mal in die Definitionsphase geht? Einfach gut trainieren, einigermaßen ordentlich essen und es passt eigentlich alles bei mir.

Ich trainier jetzt auch so ca 3 Jahre glaub ich und (max. Werte kenn ich nicht):
KH: 3x6x100 (hab ich etwas vernachlässigt :/)
KB: 3x6x80 (hab angefangen zu trainieren nach 4 OPs am linken Knie, also wenig Muskulatur übrig geblieben)
BD LH flach (mach ich lieber mit KH): 3x6x90
LH rudern: 3x6x70 (bzw. KH 3x6x28)

Was haltet ihr von "Around the World" (gibts ne andere Bezeichnung?) Klimmzügen? Also rechts hoch, oben nach links, runter usw. (nächster Satz umgekehrt)