Lotus Ernährungs/Fitness thread!

Es geht ja eigentlich wieder so ziemlich alles, Liegestütze mach ich jetzt zwar auf den Fäusten bzw. auf Hanteln damit ich die Handgelenk nicht komplett abwinkeln muss aber sonst passt es. Was würdest du mir denn normalerweise empfehlen? Das kann ich dann ja ausprobieren und schauen ob es in Ordnung für mich ist.

mhh stange holen seil dran festmachen flaschenzug über die klimmzugstange mit den hanteln. das dürfte die handgelenke auf vordermann bringen

Ich mache derzeit einige Übungen im Tabata-Zeitprotokoll. Eigentlich funktioniert vieles "easy", aber bei Liegestützen, schaffe ich anfangs 19, danach dann nurnoch um die 6, und am Ende muss ich schon auf die Knie gehen und schaffe dann noch so 3-4 . Sollte ich für die Übung auf das Protokoll verzichten?
Sollte ich von anfang an nur etwa 10 wdh machen? (Das ist ja auch irgendwie nicht der Sinn des Protokolls).

Scheinst dann wohl zu schwach zu sein für Liegestütze im Tabata-Stil. Nimm andere Übungen, Kniebeugen/Burpees/Sprints usw. Du sollst nicht wegen mangelnder Kraft bei Tabata scheitern.

Ich mache vier Übungen nacheinander im Tabata-Stil. Soll ich dann einfach die anderen drei weiterhin im Tabata machen und bei Liegestützen etwas anderes machen? (Vielleicht irgendwie 1*30 Sekunden Liegestütze - 1. Set Tabata - 30 Sek Liegestütze - 2. Set Tabata - 30 Sek Liegestütze - 3. Set Tabata - 30 Sek Liegestütze)
Das sollte ja eigentlich auch funktionieren und ich reste dann nicht zu viel.
Oder ich könnte auch anstatt Liegestütze Burpees machen, allerdings gehen die auch wieder auf die Beine und da habe ich schon Squats im Tabatastil.

Du machst 4 Tabatas hinereinander? Entweder bist du dann das unglaubliche Biest oder du machst die zu lasch. Nach 4 Minuten ist man eigentlich so im Eimer, da liegt man halbtot auf dem Boden rum und macht gar nichts mehr.

Habt ihr nen Link für Tabata? Hab ich noch nichts von gehört bisher.

Tabata ist nur ein Protokoll: 8x 20 Sekunden Übungen, 10 Sekunden Pause.

Ich finde 4 Tabatas hintereinander okay, bei unterschiedlichen Muskelgruppen. Vom Lungenvolumen her passt es.

8x(20sec Übung, 10sec Pause)? Klingt gut, werd ich nach Ende der Klausurphase mal ausprobieren. Übungen sind dann vermutlich Bodyweight/Ganzkörper am sinnvollsten?

Kannst du machen was du willst. Burpees sind ganz gut als Ganzkörper. Ich mache halt einzelne BodyweightÜbungen.

Die Frage, was ich mit den Liegestützen mache, wurde aber auch noch nicht beantwortet.

MMn am intensivsten sind ganz normale Sprints, gfolt von Burpees, Thrusters und Frontkniebeugen. Liegestütze und Klimmzüge sind beispielsweise nicht "ganzkörper" genug für Tabata.

Was wären 8 gute Übungen? Burpees, Liegestütz, Sprint stehen hier drin. Speedrope ist 20 sek wohl nicht hart genug, Klimmzüge gehen auch nicht? Dips?

Mittelgut. (ich gehe von Naturjoghurt aus) Hat etwas Eiweiß und etwa gleichviele Kohlehydrate, kann also mit Früchten/Haferflocken/Soja ne Stunde vorm Sport oder zum Frühstück gegessen werden, verliert da aber den Vergleich mit Magerquark.
Dafür hat er andere gute Eigenschaften, speziell was die Verdauung angeht. Angelesen habe ich mir auch, dass er sehr gut fürs Immunsystem sein soll, kann das aber nicht empirisch nachvollziehen, weil ich da nie Probleme hatte.
Angeblich hilft er auch gegen Krebs bei der Krebsvorsorge. Ich bin aber kein Mediziner/Biologe der die Prozesse verstanden hat.
Wenn du fertigen Fruchtjoghurt meinst, gilt wie bei den meisten Fertig-lowfat-Produkten: Zuckergehalt checken, Emulgatoren checken, Fruchtgehalt checken, zurückstellen und selber machen.

wolliver twist schrieb:

Was wären 8 gute Übungen? Burpees, Liegestütz, Sprint stehen hier drin. Speedrope ist 20 sek wohl nicht hart genug, Klimmzüge gehen auch nicht? Dips?

Warum brauchst du 8 Übungen? Einfach raus in den Wald, 20sec Sprint, 10 sec Pause, 20sec Sprint 10 sec Pause usw bis die 4 Minuten voll sind. Oder halt einen Block mit Burpees/whatever. Man wechselt die Übung innerhalb eines Blcoks nicht.

Ich hab dann offenbar das Konzept falsch verstanden, dachte es geht quasi um ein 4min Ganzkörperworkout. In der Form kurze, intensive Einheit, kurze Pause, repeat kenn ich das durchaus vom Vereinssport. Alles klar, vielen Dank.

Wieviel Gramm Omega3 sind so optimal am Tag?
(falls es auf Körpergewicht ankommt...wiege 88 Kg)

Kann mir jemand etwas über Proteinpulver (also Whey ist da ja glaube ich das beste Extrakt) erzählen.
Welche Marke ist P/L mäßig gut, worauf muss man achten, nimmt man das mit Wasser/Milch zu sich, oder kann man das z.B. auch in Kartoffelbrei mixen?
Allgemein was muss man beachten, etc. Weil ich bin mittlerweile bei 3200ckal pro Tag und kann das nicht mehr gut decken, ohne Proteine zu vernachlässigen.

Kann nur empfehlen selber Shakes zu machen. Schmeckt 10x besser, man weiß was drin ist und dauerd kaum länger.


Mit Milch hat man mehr Protein. Wasser ist besser wenn man z.B. auch abnehmen möchte, da weniger Fett, trifft aber auf dich ja wohl nicht zu.
Milch schmeckt auch viel besser.