Lotus Ernährungs/Fitness thread!

Ist das so eine Art abgeschwächte Ketose? Hab das mal probiert und nicht für gut befunden, hoffentlich läufts bei dir besser.
Bei mir hat tatsächliches Fasten gut funktioniert, jedesmal mehrere kg abgenommen und gefühlt dank Training nicht wirklich Muskeln verloren, ist aber ne Typsache wie mans aufnimmt.

Sommerdiät werde ich nicht wirklich machen, bei mir reicht es, nach der Klausurphase und den Semesterferien wieder die Ernährung auf normale Mahlzeiten und selber kochen umzuschalten. Und falls der Frühling echt mal kommt und man wieder Rennrad fahren kann und auch mal Lust auf längere Läufe hat gehts von alleine. Vielleicht mal 6-8 Wochen kein Alkohol, ist auch immer Key.

Ist CBL aber nicht eher für den (leanen) Aufbau geeignet? Ich werd wohl bisschen mit IF und EOD arbeiten. Mal schauen wie es wird.

wolliver twist schrieb:

Ist das so eine Art abgeschwächte Ketose? Hab das mal probiert und nicht für gut befunden, hoffentlich läufts bei dir besser.
Bei mir hat tatsächliches Fasten gut funktioniert, jedesmal mehrere kg abgenommen und gefühlt dank Training nicht wirklich Muskeln verloren, ist aber ne Typsache wie mans aufnimmt.

Sommerdiät werde ich nicht wirklich machen, bei mir reicht es, nach der Klausurphase und den Semesterferien wieder die Ernährung auf normale Mahlzeiten und selber kochen umzuschalten. Und falls der Frühling echt mal kommt und man wieder Rennrad fahren kann und auch mal Lust auf längere Läufe hat gehts von alleine. Vielleicht mal 6-8 Wochen kein Alkohol, ist auch immer Key.

mit 300 g carbs pro tag (und das nicht in der refill-phase) kommt man doch nie im leben in die ketose oder hab ich das prinzip falsch verstanden? da sind doch max. 50 g am Tag erlaubt, sollen ja eigentlich eher 30 sein. aber jo das bild an sich von wegen 6 tage "ketose" 1 tag refill ähnelt der AD ziemlich. Ich versuch mich mit nem "Mittelding", da ich wenig Zeit gerade habe zum selber Kochen + die Kantine in der Uni meist nur schmock wiedergibt, also bin bei max 2400 kcal pro tag bei ~ 100g fett, 100g carb (je weniger desto besser, an manchen tagen auch 50 wenn die kantine was gutes hergibt) und 250-300g ew, komme somit auf ~50-60% EW, ~9-17.5% carb und ~30% fett.
refill phase dann hauptsächlich carbs/ew und so gut wie kein fett. Habe Montag angefangen, gefühl ist bisher sehr gut und die Waage ist auch derselben Meinung, aber da guck ich erstmal 2-3 wochen, das erste Ergebnis ist ja meist nicht sehr aussagekräftig. Freu mich schon auf refill

Habe jetzt vor 3 woche mit fitness im studio angefangen, mache 2-3 mal die woche cardio 3 mal muskeln. Ich will noch ein paar kilo abnehmen, sollte ich mit eiweiß warten oder kann man sofort starten ? Kriege momentan das eiweiß nur durch ernährung reicht das ? ( pute, magerquark usw. )

Antn- schrieb:

Habe jetzt vor 3 woche mit fitness im studio angefangen, mache 2-3 mal die woche cardio 3 mal muskeln. Ich will noch ein paar kilo abnehmen, sollte ich mit eiweiß warten oder kann man sofort starten ? Kriege momentan das eiweiß nur durch ernährung reicht das ? ( pute, magerquark usw. )

Wenn du nicht total kacke isst, sollte das locker reichen.

im pu forum sind 3 leute cbl mit massiven überschuss gefahren (5k kcal pwm) und offdays mit maintance und haben relativ lean aufgebaut aber dabei richtig viel, aber als diät würde ich es eher nicht geeignet finden.

achte schon ziemlich drauf. also morgens haferflocken mit yoghurt / magerquark mittags pute/hähnchen mit gemüse und abends salat mit 2 eiern

Antn- schrieb:

Dogfood schrieb:

Antn- schrieb:

Habe jetzt vor 3 woche mit fitness im studio angefangen, mache 2-3 mal die woche cardio 3 mal muskeln. Ich will noch ein paar kilo abnehmen, sollte ich mit eiweiß warten oder kann man sofort starten ? Kriege momentan das eiweiß nur durch ernährung reicht das ? ( pute, magerquark usw. )

Wenn du nicht total kacke isst, sollte das locker reichen.

achte schon ziemlich drauf. also morgens haferflocken mit yoghurt / magerquark mittags pute/hähnchen mit gemüse und abends salat mit 2 eiern

Das klingt doch schon mal gut. So weiter machen+ gut Sport (=sachtes Kaloriendefizit)-> Win.

danke für die rückmeldung

3*155 gehoben und Bizepssehnen scheinen ausgeheilt zu sein->Fuck yeah!

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