Lotus Ernährungs/Fitness thread!

Bevor man sich über Training auseinandersetzt sollte man erstmal seine Ernährung auf die Reihe kriegen und das dauert schon Jahre Wochen. ;>

2 gramm/kg +, darauf kann man son bisschen achten; einige sagen 2gramm/lb +, geht auch, zuviel protein kann man kaum essen wenns nicht grade das Kilo rotes Fleisch am Tag ist; man kann auch mal nen Tag gar keine essen(-> fasten) und dem Körper die gelegenheit geben ein bisschen zu recyclen.

Allerdings, solange man nicht kompletten Blödsinn mit der Ernährung anstellt ist fleißiges Training schon der entscheidende Faktor für Kraftzuwächse bis man dann in den höheren Sphären angekommen ist. Da hat KinA komplett recht auch wenn sich sein Satz jetzt zum umdrehen anbot.

Und jetzt den Magerquark mit Wasser anrühren, und komm noch nen Löffel, nein, nicht kotzen, rein damit, ja guter Junge.

Als Trainingsanfänger reichen halt auch 1-1,5gr. Eiweißwahn war doch auch schon mal ein bisschen von Vernunft abgelöst worden ~~

@ Kina: stimmt eigentlich, dass nichts dagegen spricht, ist aber auch abhänging vom Kfa und Trainingsstand, bin halt mehr ein freund von schnellen diäten, spricht aber auch nichts gegen eod refeeds oder cbl. Und doch das pu forum ist super, da die sportabteilung einige der kompetentesten leute besitzt, die ich bis jetzt gesehen habe.

Ich muss heute "Deck Squat Jumps" machen.
Ich schaffe die nicht und zwar, weil ich es nicht schaffe mich langsam im Squat auf den Arsch zu setzen, bzw auch nicht mit schwung wieder hochkomme. Meine Ausrede sind meine langen Unterschenkel - Naja was mache ich da jetzt? Das fuckt mich tierisch ab. Immer kurz mit einer Hand nachelfen, damit man hoch kommt? Wie kann ich Muskeln trainieren, die mir da weiterhelfen?

Ich rede von denen hier:

Beine weiter auseinander, das macht es zumindest für mich deutlich einfacher.
Was hast du eigentlich bisher für die Beine gemacht? Ich probiere, mich irgendwie in Richtung Pistol Squats vorzuarbeiten, aber meine Knie spielen dabei bisher noch nicht so ganz mit, selbst wenn ich nur ein paar Zentimeter runter gehe...

Hallo,

habe schon vor ca. 4 Monaten mit dem Training angefangen, ohne einen Trainer eingfach nur mit einem Kumpel der mir die ganzen Geräte usw. erklärt.
Nun hat mir anderer Kumpel das Buch "Starting Strength: Basic Barbell Training (3rd Edition)" ans Herz gelegt und mir mal ausgeliehen.
In diesem Buch wird extrem viel Wert auf Sqauts gelegt (wie zum Teil auch im dem Thread hier).

Meine einzigste Frage (wurde hier schon mal beantwortet, aber ich will gewissenheit): Machen Squats den Rücken bzw. das Knie kaputt?
Alle meinten bisher eig. "Nein", aber das Gerücht hält sich irgendwie im Fittnessstudio und meist ist an Gerüchten ein Teil wahr.

Vielen Dank für Antworten.

Mit der richtigen Form machen die nichts kaputt.
Wichtig für den Rücken ist, dass er die ganze Zeit über grade bleibt und du keinen Buckel machst. Und was die Knie angeht musst du dir die Bewegung, die du machst, am besten als Hinsetzen auf einen unsichtbaren Stuhl vorstellen. Also du gehst hauptsächlich nach hinten, sodass die Knie nach Möglichkeit nicht weiter vorne als deine Zehen sind.

Beine Schulterweit auseinander hat mir auch nichts geholfen.

Ich bin ja ne faule Sau und mache gerade nur Maxcapacitytraining.com durch. Meine Saisonplanung hat durch den Sudan hart gelitten. Die Beinübungen da gehen aber alle easy. ALso Squats bis 90° gehen auch, aber daruter nichts.

Heute waren für Oberschenkel One-Leg-Wall-Sqauts dran. Die kann ich 40 Sekunden halten. Aber Beine sind durch Frisbee eher weniger mein Problem

Aklso ich weiß immer noch nicht, wie ich die schaffen soll (nächsten Mittwoch sind die ja schon wieder dran)

Also du kommst gar nicht erst richtig in die tiefe Squat-Position?

roflgrins schrieb:

Also du kommst gar nicht erst richtig in die tiefe Squat-Position?

Ja genau. Ich komme nicht mit dem Arsch auf den Boden. Würde auf etwa 70° schätzen bei denen Schluss ist. Den Rest "plumpse" ich

Okay, das Problem hatte ich nie (dafür sind meine hinteren Oberschenkelmuskeln ziemlich unflexibel), aber soweit ich weiß ist das einfach ne Sache der Dehnbarkeit. Einfach jeden Tag ne Weile so tief wie es geht "runtergesquatted" sitzen bleiben um die Muskeln zu dehnen. Geht z.B. gut vorm Schlafen gehen, falls du nicht sowieso schon irgendne Dehnroutine hast.

Habe ne Dehnroutine und werde die "squats" da mal einbauen

lotus :p schrieb:

ich brauch mal paar gute playlists oder tracks die so 30-90 minuten gehn, alles natürlich fürs training, bissle motivations musik und sowas, gute vorschläge ?

was ist mit spotify playlists? da könnte man doch gut was sharen.



und noch für mich persönlich:
ich bin seit längerem in nem fitnessstudio, allerdings war ich zusätzlich zum handballtraining dort.
seit einiger zeit halt nurnoch im studio.

bislang habe ich einen 3-er split ohne beine gemacht
(keine bein halt wegen handball und weil ich sau viel cardio im studio mache und auch so
extrem viel mit dem Rad unterwegs bin oder regelmäßig mit freunden laufen gehe oder sonstiges...
also wenn an mir riegdnetwas trainiert ist, dann sin ddas meine beine / habe auch festgestellt, dass ich
probleme bekomme 40 min kardio abzuhalen, wenn ich vorher ordentlich beine dabei hatte)
ich glaube aber, dass mein trainingsplan krass veraltet ist.

hab:
tag 1: Brust / Bizeps
-bankdrücken ( normal + schräg (nicht negativ))
-kabelzug (von oben über kreuz / keine ahnung wie das heisst)
-Butterfly
-bizeps (kurzantel + langhantel)

tag 2: schulter nacken und bauch
-2 bauchübungen (eine davon speziell für unteren bereich)
-seitheben mit kurzantel
-schulterheben mit kurzhantel
-stehend rudern
-schulterdrücken (hinter dem kopf, gloaube da gibts unterschiede?!)

tag 3: rücken trizeps
-2 trizepsübungen (jeweils mit einer bzw beiden händen)
-latzug / klimmzugmaschine
-rudern sitzend am kabelzug
-reverse butterfly
-rückenstrecker

vor jeder trainingseinheit 20 min stepper, oder wie auch immer das treppensteigding heisst.
75 stufen pro min, ohne mich an dem teil festzuhalten.

danach halt 40 min cardio, meistens x-trainer
hohes tempo und so viel widerstand wie möglich damit ich am ende aus dem letzten loch pfeife
(für mich ein wichter punkt, auch wenn ich glaube, dass das im sinne des muskelaufbaus eher kontraproduktiv wirkt)

generell gehts mir halt um ein allound-training
muskelaufbau darf stattfinden, ich bin aber nicht daran interessiert son oberpumper zu werden.
eher im gegenteil, finde die ganzen kanten halt alles andere als erstrebenswert.
ich machs halt weil es mir spaß macht und ich es vor allem brauche mich richtig zu verausgaben.

zu mir:
ich bin 196cm; ~100kg; 26 jahre alt
und schon immer sportlich, ich laufe alle paar monate mal mit nem bekannten 20km,

KinA. schrieb:

8 Wochen Hüftprotokoll - mehr Beweglichkeit 27.03.2013
muscle-corps.de/forum/f94/8-wo…-mehr-beweglichkeit-6440/

Danke fürs Sharen. Das sieht ziemlich nice aus.

Immer das beste, wenn Fußballer antworten: ich Mache keine Kniebeugen/Ausfallschritte/Split Squats, ich spiele Fußball. Ich würd mal behaupten dass die einzigen Sportler, die es sich erlauben kann sowas zu sagen, Sprinter sind. Auch wenn die meist noch neben ihrem regulären TRaining Kniebeugen, etc machen.