Wollt mal meinen aktuellen plan posten.
TE 1 (a)
3x 10-12 Frontkniebeuge
3x 10-12 tiefe kniebeuge, ass to gras
3x 8-10 gestr. Kreuzheben
1x 20 cluster beinpresse, weit + tief
4x 8-10 Donkey calve (waden)
TE 2 (a)
2x 10-12 klimmzüge breit
3x 8-10 kurzhantelrudern
3x 10-12 kabelrudern v griff
3x 6-8 schrägbankdrücken
3x 8-10 schrägbank kabelflys
3x 6-8 Military press (stehend ofc)
3x 8-10 seitheben
4x 6-8 SZ stirndrücken
2x 6-8 LH curls breit
2x 6-8 LH curls eng
TE 1 (b)
5x 6-8 kniebeuge
2x 10-12 beinstrecker
2x 10-12 beinbeuger
2x 10-12 adduktoren
2x 10-12 abduktoren
4x 6-8 donkey calve (waden)
TE 2 (b)
4x 6-8 LH Rudern
4x 6-8 latziehn eng
1x maximal klimmzüge eng
3x 6-8 KH schrägbankdrücken
3x 6-8 dips
2x 12-15 butterfly
3x 6-8 military press
3x 8-10 reverse butterfly/ vorg. Seitheben
4x 10-12 SZ stirndrücken im supersatz mit hammercurls
So sieht mein plan im moment aus, trainiert wird ca 4x pro woche.
Fresse zur zeit ganz gut 3500+ kcal, cheate aber öfters mal mit fastfood :O
TE 1 (a)
3x 10-12 Frontkniebeuge
3x 10-12 tiefe kniebeuge, ass to gras
3x 8-10 gestr. Kreuzheben
1x 20 cluster beinpresse, weit + tief
4x 8-10 Donkey calve (waden)
TE 2 (a)
2x 10-12 klimmzüge breit
3x 8-10 kurzhantelrudern
3x 10-12 kabelrudern v griff
3x 6-8 schrägbankdrücken
3x 8-10 schrägbank kabelflys
3x 6-8 Military press (stehend ofc)
3x 8-10 seitheben
4x 6-8 SZ stirndrücken
2x 6-8 LH curls breit
2x 6-8 LH curls eng
TE 1 (b)
5x 6-8 kniebeuge
2x 10-12 beinstrecker
2x 10-12 beinbeuger
2x 10-12 adduktoren
2x 10-12 abduktoren
4x 6-8 donkey calve (waden)
TE 2 (b)
4x 6-8 LH Rudern
4x 6-8 latziehn eng
1x maximal klimmzüge eng
3x 6-8 KH schrägbankdrücken
3x 6-8 dips
2x 12-15 butterfly
3x 6-8 military press
3x 8-10 reverse butterfly/ vorg. Seitheben
4x 10-12 SZ stirndrücken im supersatz mit hammercurls
So sieht mein plan im moment aus, trainiert wird ca 4x pro woche.
Fresse zur zeit ganz gut 3500+ kcal, cheate aber öfters mal mit fastfood :O