Ein Fitnessprogramm, das in Zusammenarbeit mit deutschen Unisportprofessoren entwickelt wurde. Bei den Workouts handelt es sich um Eigengewichtsübungen (Burpees, Push-Ups, Pull-Ups, Sit-Ups etc.) in Kombination mit Kurzstrecken (40, 100, 200, 400m)- und je nach Workoutplan (Cardio / Cardio&Strength) auch Mittelstreckenläufen (800m).
Die Workouts bezieht man über die Internetseite oder über die Handyapp.
Außer passender Kleidung und einer Trainingsmatte muss man sich auch nichts weiter zulegen. Eine Klimmzugstange wäre vorteilhaft, ich persönlich habe aber genügend an der frischen Luft gefunden und spare mir das Geld [flag_il]



Man kann Leuten folgen und deren Fortschritte beobachten, kommentieren und "clappen". Für Workouts bekommt man Punkte, für persönliche Bestleistungen und gute Ausführungen Extrapunkte. Es gibt daher ein Levelsystem, das aber eigentlich nur der Motivation dienen soll.

Jein.

Es gibt ein Abo:
3 Monate für 34,99€
6 Monate für 59,99€
12 Monate für 79,99€

Vorteile der kostenpflichtigen Version:
- mehr Workouts
- "personalisierter" Trainingsplan



Der Trainingsplan wird vom Coach (Algorithmus) generiert. Die erste Woche wird auf Basis folgender Daten gestaltet:
- Dein bisheriges Sportverhalten
- gewünschte Anzahl an Trainingstagen (4 ist default)
- Schwerpunkt (Cardio, Strength, Cardio & Strength)
- Leistung bei ausgewählten Max. Übungen auf Zeit (bei mir waren es max. Squats und max. Push-Ups).

Am Ende jeder Woche:
- kann man seine Trainingstagsanzahl ändern
- kann man seinen Schwerpunkt ändern
- kann man angeben, ob die Woche zu hart, okay oder zu einfach war (was logischerweise Einfluss auf die neue Woche nimmt)
- kann man Muskelgruppen angeben, die geschont werden müssen.
- fließt die Leistung der absolvierten Woche in die Gestaltung der neuen Woche mit ein.

Zudem gibt es zusätzliche Skills (z.B. Pistols, One-Handed Pushups etc.), die mit in die Workouts integriert werden, sobald man angibt, dass man sie beherrscht.


Lohnt es sich?

- Ich weiß nicht auf wie viele Workouts man ohne Abo Zugriff hat, daher kann ich darüber nichts sagen.
- Es gibt Trainingspläne auf diversen Seiten (boerse z.B.) zu finden und ich und wohl auch ein paar andere hier könnten ihren Trainingsplan teilen, wobei dieser halt personalisiert ist. Aber nicht ganz so schlimm, denke ich.
- Ich bin ja bekanntermaßen ärmer als die meisten Penner und die 40€ (bis zum 31. war es reduziert) sind für mich Motivation.
- Für Leute, die nicht all zu viel Ahnung davon haben, halte ich einen Trainingsplan fast für notwendig. Der Coach stückelt teilweise Workouts (z.B. nur 3/5 Runden statt 5/5), wechselt aufgrund vergangener Leistungen den Workoutmodus (Endurance, Standard, Strength - Frauenliegestützen, Liegestützen, einhändige Liegestützen z.B.) und ich bin mir zumindest sicher, dass der Plan ausgewogener ist als einer der von mir selbst zusammen gestellt wurde.

Nach den max. Squats konnte ich 6 Tage nicht richtig gehen und musste mein Bein mit Händen auf meinen PC heben.
Nach dem ersten Workout (Highjumps und 400m Sprints) habe ich Passanten vor die Füße gekotzt und auch noch fast den Edeka vollgegöbelt.
Ekelhafteste Muskelkater-Schmerzen of Doom and Darkness mit denen ich dann teilweise noch trainieren gegangen bin.

Die Wiederholungen sind teilweise abschreckend. Heute durfte ich unter anderem 4x50 pushups machen, bei den letzten 5 musste mich mein Mitbewohner vom Boden aufkratzen.

Für mein erstes Aphrodite-Workout in Woche 1. (wie oben verlinkt) benötigte ich 38 Minuten, mein 2. und 3. Versuch in Woche 3. waren dann über 15 Minuten schneller und spätestens wenn man so einen Fortschritt in kürzester Zeit sieht, quält man sich da gerne durch.

Zeit ist keine Ausrede, mit Warmup und Abdehnen habe ich bisher nicht ein einziges mal länger als eine Stunde benötigt. Wetter ist auch keine Ausrede, habe Kentauros bei -3°C im Schnee und Matsch gemacht, was bei 200 Metern Burpee Frogs zwar nicht super angenehm war, aber machbar. Keine Lust alleine? Ist auch keine gute Ausrede, in fast jeder Stadt gibt es Freeletics Gruppen, die sich mehrmals die Woche treffen.

Aphrodite Endurance
Aphrodite Standard
Aphrodite Strength

Apollon Endurance
Apollon Standard
Apollon Strength

Ares Endurance
Ares Standard
Ares Strength

Artemis Endurance
Artemis Standard
Artemis Strength

Atlas Endurance
Atlas Standard
Atlas Strength

Dione Endurance
Dione Standard
Dione Strength

Gaia Endurance
Gaia Standard
Gaia Strength

Hades Endurance
Hades Standard
Hades Strength

Helios Endurance
Helios Standard
Helios Strength

Hera Endurance
Hera Standard
Hera Strength

Hyperion Endurance
Hyperion Standard
Hyperion Strength

Iris Endurance
Iris Standard
Iris Strength

Kentauros Endurance
Kentauros Standard
Kentauros Strength - Deepfrogs!

Kronos Endurance
Kronos Standard
Kronos Strength

Metis Endurance
Metis standard
Metis Strength

Poseidon Endurance
Poseidon Standard
Poseidon Strength

Uranos Endurance
Uranos Standard
Uranos Strength

Venus Endurance
Venus Standard
Venus Strength

Zeus Endurance
Zeus Standard
Zeus Strength

Woche 1 (Cardio & Strength): 2/5 Hera Strength, Aphrodite Standard, 3/5 Hera Strength, [800m, 100m, 100m, Metis Endurance]
Woche 2 (Strength): Kentauros Standard, Venus Endurance, Ares Endurance, Venus Endurance
Woche 3 (Strength): Aphrodite Standard, Aphrodite Standard, Venus Standard, [Hyperion Endurance, 100m, 200m, 200m, 200m]
Woche 4 (Strength): Kentauros Standard, Venus Standard, Venus Standard, Metis Strength
Woche 5 (Strength): Venus Standard, Aphrodite Standard, Venus Standard, [Hyperion Endurance, 100m, 200m, 200m, 200m
Woche 6 (Strength): Aphrodite Standard, Venus Standard + 100m sprint, 5/6 Kentauros Strength, Venus Endurance
Woche 7 (Strength) Hellweek - ohne Beine: Tag 1 2x 100 Pushups. Tag 2: 3x 10 Pushups, 50 Jackknives. Tag 3: 50 Pushups, 100 Situps, 50 Froggers, 100 Pikes
Woche 8 (Strength): Venus Standard, Aphrodite Standard, Kentauros Strength, Venus Endurance
Woche 9 (Strength): Aphrodite Standard, Artemis Standard, Hades Standard, 2x Poseidon