Bei Touren >2h immer was zu trinken und was zu essen mitnehmen und am besten auch ein bisschen Geld für ne Bocki an der Tanke. Dein Körper hat einen gewissen Energievorrat an Glykogen, von dem er zehren kann. Das sind in der Regel irgendwas um die 1.500-2000 Kcal, danach folgt ein rapider Abfall deines Blutzuckerspiegel - der sogenannte Hungerast. wikifit.de/wiki/hungerast
Die Regel für die Zunahme von Nahrung: Jede Stunde mindestens einen halben Liter trinken und 60-80g Kohlenhydrate zuführen. Eine Banane, Riegel oder ein Gel haben praktischerweise immer so 20g.
Die Regel für die Zunahme von Nahrung: Jede Stunde mindestens einen halben Liter trinken und 60-80g Kohlenhydrate zuführen. Eine Banane, Riegel oder ein Gel haben praktischerweise immer so 20g.
Ab aufs Velo: