Cardio > Heroin [puh yeah] - Metadiskutierthread

Daily reminder, dass ihr mehr radeln sollt

Ja heute wurden es dann doch noch mal 140, aber lief echt geschmeidig und die Radwege von Reschen bis Meran waren einfach ein Traum
Morgen gehts zum Gardasee, da bleib ich erstmal ein Weilchen und dann mal schauen ob Venedig oder nur bis Verona.

Ich sag mal, hauptsache Italien.

Nach meinem kleinen Rennradbericht im Sommer ist momentan eher Laufi angesagt (Rad muss erstmal saniert werden vor der neuen Saison). Laufi im Winter überhaupt kein Problem mehr seit ich mir letzten Winter endlich mal vernünftige Kleidung dafür gecoppt habe. Finde es ehrlich gesagt sehr geil im Winter zu laufen, weil ich sonst recht wenig an die Luft komme verglichen mit dem Sommer und das Delta durch das Laufengehen entsprechend deutlich höher ist.

Außerdem hab ich mir ein sehr geiles Laufbuch empfehlen lassen (Ausdauertrainer Laufen, von Kuno Hottenrot, gibt es gebraucht bei rebuy, medimops etc) das mir extrem geholfen hat mit etwas mehr System laufen zu gehen. Das Buch verzichtet komplett auf irgendwelches esoterisches Motivationsgerede und bringt knapp auf den Punkt was es zu wissen gilt. Dadurch lernt man schon was neues (wenigstens ich als Laufnoob) wenn man nur 2 Minuten im Buch liest. Die ganzen Energieverbrennungsprozesse, Lauftechnik, Trainingsgestaltung usw sind da super verständlich erklärt. Es macht mir persönlich auch mehr Spaß mit etwas System laufen zu gehen statt ohne irgendwas zu raffen einfach nach Bauchgefühl zu machen.

Schließlich hab ich mir nach meiner Sommerradtour eine neue Garmin-Uhr geholt (Forerunner 255), weil die alte im Bluetoothmodus nach 3h Radfahren der Saft ausging und meine Touren dann nur bis dahin mitgetrackt hat. Die kann gefühlt 100mal soviel wie die davor. Mit am besten gefällt mir, dass ich eigene Trainings einprogrammieren kann, sodass die Uhr einfach rumvibriert und was anderes anzeigt wenn ich nach 1000m schnell laufen 2 Minuten Gehpause machen soll oder ähnliches. Die Uhr nimmt mir komplett den mentalen Load ab, während des Trainings zu schauen was ich nun wo und wie oft noch machen muss.

Das alles zusammen führt dazu dass ich jetzt super gerne und regelmäßig laufe, und am 27.12. trotz des ganzen Weihnachtsgefutters und -alkohols relativ problemlos meinen 10km Rekord von vor 5 Jahren verbessert habe. Durch die bessere Lauftechnik laufe ich auch einfach effizienter, was natürlich auch den Spaß deutlich erhöht.

Dies alles nur als Motivation an den ehemaligen Laufiklüngel, das auch mal wieder anzugehen! Freue mich natürlich über Strava-Connections, Kudos for Kudos versteht sich.

Aged like Milk.
Ca. eine Woche nach dem Post hat von einem Tag auf den anderen Runners Knee des Todes hüfthoch reingegrätscht. Also ab dann bis Ende Oktober insgesamt noch sagenhafte 10km Laufi als Training machen können. Halbmarathon dann noch durchgezogen trotz anfänglicher Schmerzen, aber mit 1:52h weit hinter dem ursprünglichen Ziel geblieben. Dann Rest des Jahres weiter Pause gemacht und jetzt gaanz langsam wieder ins Lauftraining eingestiegen.

Schwimmen dafür sehr guten Progress gemacht und tatsächlich Ende des Sommers die 200m Kraul am Stück geschafft. Hab das auch weiter so mit 1-2 Einheiten pro Woche durchgezogen und schwimme jetzt immer so eine Stunde pro Einheit, was dann mit diversen Übungen eingebaut 2000m ergibt. Aus Spaß gestern mal 50m Vollgas geschwommen und die Zeit gestoppt: 39 Sekunden.

Bin gespannt was 2024 an der Cardiofront noch so zu bieten hat

2024 ist Cardioverbot, es wird nur noch gesprintet.

Cardio nur in ungeraden Jahren

Komisch, ich hab meinen Laufi Streak auch schon verkackt.
Dann dieses Jahr halt schwer und falsch.
Brb Jahresziele ändern

Heyho ihr Langstreckenläufer,
Ich hab die Woche mal wieder feinstes Laufheroin gezogen und den West Highland Way in vier Tagen weggeknuspert (153km 4312hm).
War schon eine absolute Gönnung, würde ich so aber nicht nochmal machen.
Die Eindrücke und die Szenerie sind echt unschlagbar, Schottland ist wahnsinnig schön und wenn das Wetter mitspielt ist es gleich noch besser. Davon hat man aber halt mehr, wenn man sich Zeit lässt und nicht wie ein Besessener 40km am Tag schrubbt. Fürs nächste mal gerne in 7-8 Tagen und mit Begleitung
Vom Cardio Aspekt hat’s mich auch nicht so krank abgeholt, ist einfach nicht mein Tempo. Ich hatte jeden Abend das Gefühl, dass meine Füße komplett im Arsch sind, aber so richtig ausgepowert war ich eigentlich nie. Bin ich auch jetzt nicht, alles Andere als Laufen wäre jetzt noch drin.
Vielleicht ist aber genau jetzt, wo ich mich an die lange anhaltenden, gleichbleibenden Bewegungsabläufe und Gelenkbelastung gewöhnt habe der richtige Augenblick für meine Marathon-Studie (nachdem die Mauken abgeschwollen sind)
Werde dieses Jahr btw noch einen Mega Marsch mit GF machen, jetzt weiß ich ja grob was auf mich zukommt

Grüße ihr Lieben,
wir machen jetzt mal Nägel mit Köpfen, bevor die Quest wieder geskipt wird:
Habe mir zwei Läufe rausgesucht, einer von beiden wird mitgemacht.
1.
Der Marburger Nachtmarathon; find ich interessant, weil man im Sonnenuntergang läuft und vermutlich ist es nicht mehr so heiß.

2.
Der Burgwald Märchen Marathon; gefällt mir vom Theme besser und die Strecke ist auch schöner. Für ganz Verrückte gäbs sogar einen 55km Lauf, aber wir bleiben erstmal bei der42.

Bis 1. Juni geb ich mir Zeit, mich zu entscheiden, welcher Lauf es wird. Vielleicht meld ich mich aber auch für beide an, man weiß ja nie, wie es kommt

Hallo Echokammer,
ich fürchte in 36 Tagen isses soweit:

GF und Paper als Support sind eingepackt.
Training läuft aktuell auch prima; GF hat mit laufen angefangen und in diesem Zuge hab ich Strava wieder für mich entdeckt, um fleißig reinzuliken.
Im Prinzip ist es ja egal, auf welcher Plattform ich meine Schritte zähle, aber was neu für mich ist, sind Gruppen. Jetzt seh ich tagtäglich, wer in meiner Hood wie viel läuft, was nochmal ein bisschen extra anspornt
Außerdem hat das schon zu lustigen Begegnungen im Wald geführt; ist halt cool wenn man weiß, wen man grad grüßt und woran derjenige struggled.

Zurück vom Nachtmarathon
Das war mal eine ordentliche Lektion; hätte nicht gedacht, dass mich das so zerlegt.
Für 32km konnt ich einigermaßen das Tempo halten, danach kam die Wand und ich musste erstmal langsam machen.
Ich hab bei jeder Station getrunken und versucht ne Kleinigkeit zu essen, aber irgendwann konnt ich einfach nix mehr schlucken, weil mein Mund zu trocken war. Unter vier Stunden sind es geblieben, aber ich schätze wenn ich vernünftiger gepaced hätte und das Essen mehr trainiert hätte wäre mehr drin gewesen.
Eine schöne Quälerei war es, aber ich weiß nicht ob ich das so schnell nochmal brauch

WP

Damit du hier nicht ganz alleine gelassen wirst mal wieder was von mir: Nach meinem 10k PR im Dezember hab ich neulich bei nem 5k Firmenlauf auch einen neuen PR aufgestellt, bin ganz happy. Ich merk dass Grundlagenausdauer wirklich besser wird, aber auch Lauftechnik und -haltung passt sich immer weiter an und wird viel effizienter. Ich bin gestern mal wieder locker laufen gewesen (einfach 45 Minuten und Ziel-BPM 150-160 ca, also entspannt aerob) und hab ne 6:00er Pace gelaufen wo ich vor 3 Wochen im gleichen Training noch bei einer 6:40er Pace war, mache da völlig absurde Fortschritte im Moment. Es fühlt sich auch super ungewohnt an so schnell unterwegs zu sein ohne dass ich aus dem letzten Loch hechel

In 3 Wochen machen wir dann wieder ne 5 Tage Rennradtour, diesmal in Norwegen. Freu mich schon richtig auf die frische Luft und dass ich mich vielleicht nicht so tot fahren muss wie letztes Jahr. Ich hab mir auch grad letzte Woche ne neue Kassette eingebaut und hab jetzt statt als kleinste Umsetzung 1.25 eine 1. Damit werd ich hoffentlich nicht mehr bei jeder Steigung über 10% komplett die Beine übersäuern Heißt entweder die Tour wird super entspannt verglichen mit letztem Jahr und ich kann wenn ich Laune hab auch mal bisschen ballern

bin jetzt auch seit ca 1.5 Monaten im laufi angekommen. bin zwar sehr langsam (mfg 7er pace bei 160 bpm ) aber volumen geht stetig voran.
laufe inzwischen ca 30km pro Woche und habe mich für nächstes Jahr im April beim hannover Marathon angemeldet. pace wird nicht gut, ist mir aber auch (noch) nicht wirklich wichtig (mit 96kg vermutlich auch noch nicht wirklich das idealgewicht zum laufen )