Sind Liegestützen die weltbeste Kraftübung?

Woche 6 Tag 3 im zweiten Versuch nicht nur locker geschafft, sondern "aus Versehen" einfach mal 100 gemacht mit kurzen Pausen nach 60 und 80.

Absolut wilder Progress. Ich werde trotzdem noch Woche 7 weitermachen, die arguably härter aussieht als 1x100 am Stück.

wolliver twist schrieb:

boobold schrieb:

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Außerdem heute morgen schon Tag 2 der 100 Liegestützen Challenge absolviert. Donnerstag gehts weiter, falls noch jemand Bock hat.

Hier kam die Idee her

gf hat die Tage Geburtstag und ich werde sie/uns mit sonem Teil überraschen

Ab nächster Woche dann hoffentlich wieder Sport

PS: tldr, was ist die Antwort auf die Frage? (Threadtitel)

kommt drauf an

Also irgendwas muss ich falsch machen

bin seit 1Jahr dran, und würde vermutlich nicht mehr als 40 am Stück schaffen

mache zwischendurch Varianten, weiter außen oder komplett mittig.



Workout sieht folgendermaßen aus:

20-30min lang insgesamt

Wechsel zwischen

Liegestütz (Varianten)
SitUps
PullUps
Curls

Habe mich überzeugen lassen und auch wenn leicht gepfuscht:

Woche 4 Tag 1 fühlt sich an wie der Endgegner. Versuche ich heute zum dritten Mal und habe es nur mit schummeln geschafft. Die ersten zwei Sätze gingen, danach nur 12 hab dann zwei Minuten Pause eingeschoben und die restlichen acht nachgeholt. Wieder zwei Minuten Pause. Dann immerhin 15 am Stück, kurze Pause und die fünf nachgezogen. Dann ca 5-6 Minuten Pause und 25 geschafft. Wollte durchziehen, musste aber absetzen. Hab aber nach durchschnaufen ohne richtige Pause weitergemacht und dann mit ach und Krach den Satz beendet.

Hätte nicht gedacht, dass der Progress so ein struggle wird, bisher war jedes Tagesziel umsetzbar. Meist konnte ich im fünften Satz mehr Wiederholungen ausführen, als gefordert. Ist das einfach ein krasser Sprung oder muss ich wirklich meine Ernährung proteinreicher gestalten? Mache bisher einfach normal weiter und will mich auch nicht umstellen, das kommt mir zu.... gezwungen vor. Das ist nicht meine Art.

Also gerne her mit euren Tipps!

Ne, Woche 4 ist einfach so hart am Anfang. Hab sie auch dreimal gemacht, bevor ich zu Woche 5 übergehen konnte. Danach gings aber auch wieder einfacher voran.

Hab keine gains gemerkt und mehr als 30 schaff ich einfach nicht wenn vorher was war. Hab Woche 3 (oder wars 4?) glaub 4 oder 5mal gemacht und bin jedesmal bei Tag 3 im letzten Satz an der gleich anzahl gescheitert ohne ne verbesserung zu sehen. habs dann gelassen war aber trotzdem nen nicer try.

hast du außerhalb der Liegestütze noch andere Übungen / Sport gemacht? Ernährung angepasst?

Ich hab mit den Liegestützen angefangenen, weil ich Haltungsschäden durch einseitiges Training beim bouldern vorbeugen wollte. Jetzt kann ich seit drei Wochen nicht Klettern, weil ich Schmerzen durch Überlastung(?) Im Ringfinger habe... Termin beim Orthopäden ist erst Mitte August

Benutzt du Griffe oder ein Liegestützboard? Im Urlaub hatte ich beides nicht dabei und prompt Schmerzen im Handgelenk nach ein paar Tagen.

Ernährung habe ich nichts großartig geändert, nur einen Proteinshake gabs nach jedem Training.

Kein Equipment, aber auch keine Schmerzen

Hand jemand ein Liegestützboard oder Äquivalent und nutzt es nicht? Hätte Interesse auch noch die 100 zu tryen

Geht es um Handgelenke oder siehst du einen anderen Vorteil darin?
Habe kaputte Handgelenke und diese sind super:


decathlon.de/p/push-up-bars-li…-311441?mc=8556754&c=BLAU

Geht um mein Handgelenk und sowas war mit Äquivalent gemeint. Wenn sich bis morgen niemand meldet kaufe ich die auch einfach. Dankeschön @Nigma.wolliver twist

Zeit für etwas Wissenschaft bei diesem Thema, zunächst aber die Kniebeuge:

Ist keine Egoumfrage, deshalb anonym.

Hab da die größten Defizite.
Grinde seit Wochen auf gleichem Level aber Form und Feeling wird besser.
90° Minimum.

Improve your squat von Patrick meinart auf YouTube ist eine Empfehlung.

Post-Prelan geht es los. Solange wird ein wenig Form gegrinded. Wer hatte die 100 nun eigentlich alles knacken können?