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genau die beiden links hab ich eben über pn verschickt das forum dort ist wirklich top, imo das beste auf deutsch was die infos betrifft.

Zitat von ereskigal: „ Zitat von »henpara« Auch ein Rundern aufm Fluss wird einem keine Rudermaschine ersetzen können. Genau, denn die Leute im Fitnessstudio machen zu 90% die Technick schon falsch, beim richtigen Rudern kommen 2/3 der KRaft die ins Wasser geleitet werden aus den Beinen. Das bekommt man durch Technick hin. Wenn man das benutzt um Armmuskulatur zu stärkne ist Rudern allgemein eher weniger etwas (Bzw gibt es bessere Sportarten) semioptimal. Mache auch lieber Mannschaftssportarten,…

Zitat von NiceTry: „Zitat von Black-_-Lotus: „@nicetry Also ein Ernährungsplan kann ich dir jetzt hier nicht zusammenstelllen, da mann sowas individuell an die person und seinen tätigkeiten anpassen muss. Neigst du eher zu fett oder nimmst du kaum zu?? Das is mit die wichtigste frage Grob kanm ich dir sagen: 6 kleinere mahlzeiten über den tag verteil! Bei 3 großen mahlzeiten kackst du die hälfte unverwertet wieder aus ums mal auf gut deutsch zu sagen Hab hier in dem forum nen Masse aufbau EP gep…

nein meistens ist es schliummer überhaupt nen 3er zu haben, da die aufteilung meistens eher schlecht ist

ich weiss schon für was die dextrose gut ist, aber dennoch denke ich, dass sich leute davon wunderwirkungen versprechen, die es einfach nicht gibt

bist du dir da so sicher? ich denke, dass die dextrose nachm training auch sehr häufig überschätzt wird, zumindest wenn man nicht die extreme trainingsfrequenz hat

Zitat von MistXGun: „Was gibt es überhauptt für Eigenübungen für Zuhause so? Eine Auflistung von einigen Übungen und wofür diese sind wär nett :D“ wenn dir englisch nix ausmacht, hier: beastskills.com/tutorials/

Zitat von Black-_-Lotus: „Zitat von ^woOt: „Ich bekomm vom Kreuzheben/Kniebeugen immer Rückenschmerzen. Ich achte sehr auf die Ausführung und mach eigentlich meinen Rücken nie krumm o.Ä., aber im Moment mach ich die Übungen einfach nicht (bzw Kniebeugen halt an ner Maschine), weil ich mir dabei wahrscheinlich gut was kaputt mach. Meinste n Gürtel bringt da was?“ Gürtel bringt dir nix, macht erst später sinn, bei dir ist eventuell die untere rückenmuskulatur zu schwach, bzw der ganze rumpf nicht …

bis montag kannste nichtmehr trainieren. an deiner stelle würde ich entweder heute noch einen testlauf machen, sodass du dich besser einschätzen kannst, oder die restlichen tage relaxen. aber: es ist für's fussball. sag doch dem trainer klipp und klar das der coopertest nichts aussagt. im fussball bringt es einen nicht viel 12 minuten mit hoher geschwindigkeit rennen zu können. mit diversen intervallmethoden ist man viel besser vorbereitet.

wenn du noch was wissen willst, kannst mir eine pn schreiben. zu dem rest sag ich nix mehr, da sonst wieder ein flamewar ausbricht, aber cuehs hat prinzipiell schon recht

Zitat: „Hab kein Plan von Langhanteln. Weiß nur das du 300 Euro für eine ausgeben kannst wenn du es drauf anlegest - aber so eine gute wirst du wohl nicht brauchen es sei denn du machst bei dir Zuhause Gewichtheben (Clean & Jerk etc.) auf hohem Niveau. Belastbarkeit bis 250 Kilo sollte für den Anfang reichen. Preispannen kannst du dir ja mal hier angucken: team-andro.com/hantelshop/ind…/c76_50-mm.html Nur ein Beispielshop - ich sag nicht das er gut ist. Meld dich doch in einem Studio an - ist am…

die sind ja schon etwas belannter, also ich hab von denen auch schon ein album aufm rechner, sind auf jedenfall nich schlecht

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/196618…portPanel.Pubmed_RVDocSum journals.lww.com/acsm-msse/Abs…_Contractions_and.12.aspx die erste is ne meta studie die mehrsatz training mit einsatztraining vergleicht, wobei ja hit bsp einsatztraining ist die muskeln werden auch nicht intensiver belastet, das werden sie nur durch mehr gewicht oder ne schnellere explosive phase der bewegung.

@ addi danke dass du es als unfug bezeichnest, aber ich glaube dir das erst wenn du mir beweise in form von bsp. einer studie geben kannst. eine normale wiederholung bracuht für mich so 1-2 sekunden.

langsame wiederholungen haben aber keinen vorteil im vergleich zu normal ausgeführten wiederholungen supersatz aus liegestützen und crunches würd ich auch nicht machen, da bei liegestütze der bacuhmuskel auch odentlich arbeitet und man dann wegen dem bauchmuskel bei der liegestütze ggf die spannung nicht mehr halten kann.

100liegestuetze.de das programm soll anscheinend nicht so schlecht sein, habs aber selber noch nicht gemacht. und wenn du was machen willst um auch fit zu werden und dich nicht nur fit zu fühlen, schreib mich am besten per pn an, da das hier sonst nur wieder im flamewar endet.

die frage die sich mir stellt: was willst du damit überhaupt erreichen? mögliche gründe dass du weniger schaffst: -du wiegst mehr - du isst zu wenig(besonders proteine) -veränderte technick -du macsht die pausen zwischen den sätzen zu kurz -du bist vorermüdet

kommt im lied poker & XTC vor

Zitat: „Einer der besten Tracks von Pi finde ich. Liegt auch am sehr krassen beat. aber eine zeile versteh ich nicht, wär nett, wenn ihr mir dabei helfen würdet: "auf englisch hätte man gesagt papa ist wie ein stein gerollt." eine anspielung auf die rolling stones? Ich check es nicht.“ im englishen gibt es eine art redewendung -rolling stone bin mir zwar nichmehr sicher wie man dass richtig übersetzt, aber ich glaube es heisst in etwa das die person rastlos war, viel unterwegs, kaum zu hause und…

Zitat: „Nun ja Giles Ich mache seit 3 Jahren Sport [ Leichtathletik, jedoch nur 2 mal die Woche ] und esse eigentlich gar kein Fast Food, sondern nur Haushaltskost. Da ich nun relativ massig bin und in Kleidung eine muskulöse Statur habe, jedoch ausgezogen etwas enttäuscht von meinem Körper bin , suche ich eine Möglichkeit dieses Problem zu beheben. Fitness Center kommt für mich nicht in Frage, da erstens die Kosten langfristig hoch sind und ich zweitens irgendwie die Atmosphäre darin nicht mag.…