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ich rate dir von jedem split über 2er grundsätzlich ab. der 4er würde ich sowieso nicht machen. beim 3er ist mMn die einzige halbwegs sinnvolle kombination beine, oberkörper druck, oberkörper zug. dabei halt wie gewohn die grundübungen reinbringen und ggf. paar isos.

schade das djin schon in der vr1 auf looks trifft, da looks mMn echt ein guter rapper ist. den kleinen kollegah find ich eigentlich ganz witzig, wobei ich mir noch nicht sicher bin, obs der wirklich weit schafft

bei den frontbeugen musst du nix halten. du legst die hantel zwischen hals und schlüsselbein auf dem vorderen delta ab. kann sein, dass man dabei den brechreiz bemerkt, aber das legt sich mit der zeit. sobald du zuviel vorlage bekommst, fliegt dir die hantel einfach vorne runter. mit den händen halten ist da nicht drin. rotatorentraining würde ich dennoch weitermachen, da man so evtl die nächste akute schmerzphase verhindert, also als prehab.

es ist schonmal gut, dass du heben und beugen wieder reinmachen willst. wenn du mit dem rücken probleme hast, versuchs mal mit frontkniebeugen oder bulgarian split squats. dann zu deinen eventuellen veränderungen: 1. ziemlich egal mMn, wenn mit einer hantel keine sz-stange wenns deine handgelenke zulassen 2. beinheben ist zwar nicht schlecht, trainiert die rumpfmuskulatur aber nicht in allen ebenen. beinheben+russian twists+planks sollten ein relativ ausgewogenes rumpftraining sein 3. versteh je…

gibts eig. eine begegnung der vorrunde 1 auf die man sich so richtig freuen kann? hab die paarungen mal grob überflogen, mir ist aber kein kracher aufgefallen

ich freue mich auf die runden von inspiration, wobei mir die quali nicht so gefällt.

Zitat von Bgg: „ Ab wann ist es sinnvoll auf einen 3er-Split umzusteigen? Meine Werte sind so lala und ich selber ein Fliegengewicht. Bei 64,4 KG hab ich folgende Kraftwerte KB 80KG 5x5 BD 60KG 5x5 KH 70KG 5x5 Mir wurd geraten erst dann auf einen 3er Split umzusteigen sobald man ordentliche Kraftwerte erzielen kann da sonst die Isolationsübungen nicht ausreichend Intensität aufbringen würden. Zudem die Frage, reicht Klimzüge und LH-Rudern wenn mein Ziel Latbreite ist? “ zur ersten frage: mMn mac…

Zitat von ^woOt: „ ............. Eiweiß kannst du aber auch zu dir nehmen wie du lustig bist. Ob du genug Fleisch isst, ob du Fisch/Milch/whatever zu dir nimmst, oder ob du Shakes trinkst... Übungsauswahl? Solltest halt nicht nur Kniebeugen machen wenn du ne breite Brust haben willst... Das ist auch klar. (Achtung: Überspitzt formuliert. Es gibt halt dies und das was nicht optimal passt/falsch ist.) Abgesehen davon: Ich weiß auch einiges über die idealen Umstände zum Trainiern/zum Trainiern selb…

wobei ja muten-roshi stärker ist als krillin und son-goku, als er aktiv der trainer ist aber ansonsten ist die diskussion hier wirklich sehr müßig. edit: @woot die grundlagen für die maximale hypertrophie sind allerdings schon bekannt, daher kann man aus diesem wissen bereits einen recht begrenztem rahmen festlegen, wie das optimale training aussieht.

ist auch gut möglich, dass deine leute das schaffen. andereseits gibt es auch leute, die die 100kg drücken ohne je einmal dafür trainiert zu haben und auf der anderen seite gibts auch leute, die das vermutlich nie schaffen werden. und selbst durch meinen log siehst du nur etwa das letzte halbe jahr von meinem training, aber auch nicht alles. alles in allem kann ich für mein training sagen, dass ich einige fehler gemacht habe, es mittlerweile aber besser weiss und auch anders vorgehen würde. noch…

war mir fast klar, das dass kommt. leider hast du es immer noch nicht verstanden. broscience scheint halt doch beliebt zu sein. vllt sollte ich ein anderes beispiel nehmen. also du schaust dir ein dota replay von pro's an. selbst wenn man nicht pro ist, sieht man, dass die spieler teilweise feher machen. nach deiner meinung dürfte man oder kann man das aber nicht, da diese leute ja besser spielen als man selbst. außerdem scheinst du auch nicht in der lage zu sein zu rechnen, da du sonst wüsstest…

Zitat von Zapfer: „Wie kann man nur so einen Schwachsinn schreiben, und jemandem von einem Split-Training abraten? Wenn der einzelne Muskel 1-2 mal pro Woche trainiert wird, ist das völlig ausreichend. Ein Ganzkörpertraining ist die ersten paar Monate sinnvoll. Aber auf Dauer wird man damit keine großen Erfolge haben.“ auch auf dauer hat man bei schlauer trainingsplanung auch mit einem gk erfolg, weit mehr als mit einem split. durch die bekannten mechanismen, wie hypertrophie ausgelöst, kann man…

Zitat von Flying_Twix: „ Kann man das ganze Suplements-Zeuchs nich einfahc weglassen? Wenn man genug frisst ofc. “ klar kann man die weglassen. ist alles eine frage des geldbeutels, ob es es einem wert ist, das geld dafür zu investieren. meistens ist der tp und ep meistens so schlecht, dass das geld in supplements verschwendet ist. du musst nicht genug reinfressen, sondern dich einfach an deinem bedarf angepasst ernähren. wenn man nur stupide alles isst, was man gerade sieht, baut man zwar meist…

Zitat von TrayJay: „ Hallo.. ich hoffe hier kann mir geholfen werden Ich bin 16, 175cm und wiege grade mal 53 Kg und ich finde das ist einfach zu wenig.. Ich esse regelmäßig immer etwas (min. 4 mahlzeiten am tag) .. und auch mal kleine snacks und so.. Esse mehr als alle anderen.. Viele beschweren sich das sie abnehmen wollen.. aber ich.. beschwere mich weil ich zu nehmen möchte ... was aber nicht klappt“ ja man kann dir helfen. die antwort ist ganz simpel: du nimmst zu wenig kalorien zu dir. am …

so weit hergeholt ist das mMn nicht, da unser körper ja immernoch nach den selben prinzipien funktioniert. ich denke da sind wir uns einig. man darf auch nicht vergessen, dass wir im bodybuilding über extrem hohe proteinwerte reden, da gehts ja teilweise bis zu 5g/kg und mehr. dagegen liegt die empfehlung der dge oder auch der nromalen literatur bei etwa 1g/kg. in extremfällen kommt der körper auch mit 0,1g/kg aus. und 0,1g/kg sind bei einem 100kg menschen 10g protein, was man eig. immer schafft…

zur max. eiweissaufnahme: das ist meines wissens nach totaler quatsch, dass man nur 30g aufnehmen kann und das alle 2-3stunden bracuht. ich hab jetzt zwar keine brauchbare quelle ausser fitness-experts.de, aber mal meine gedanken dazu: vor tausenden jahren in der steinzeit waren wir jäger und sammler. es gab zeiten in denen wir vermutlich tagelang kein fleisch/fisch auf den teller bekamen, sondern uns nur von früchten etc ernährt haben. dann wiederum gab es zeiten in denen die jagd erfolgreich w…

der traubenzucker nach dem training füllt die teilweise entleerten glykogenspeicher auf und vorallem verändert es das hormonelle millieu durch die insulinausschüttung. dadurch verbessert sich die regeneration. so 50g nach dem training sollten klar gehen.

mit dextrose ist traubenzucker gemeint. man kann dextroenergy nehmen, aber der normale traubenzucker aus dem discounter ist auch ok. was meinst du mit vorher/nacher? eiweiss davor und optional noch danach, dextrose danach.

also dann mal meine meinung zur einnahme: protein: etwa 1 stunde vorm training einen shake mit ~30g. und dann noch optional einen shake mit ~30g direkt nach dem training. ansonsten immer mal bisschen nehmen, wenn man sonst zu wenig eiweiss konsumiert. aber wichtig ist der shake vorm training. kann man solange nehmen wie man lustig ist, hat ja keine nebenwirkungen. kreatin: 3-5g/d. in kalter flüssigkeit reinmachen, da es sonst schneller in kreattinin zerfällt. wann man das am besten nimmt ist mMn…

kommt natürlich darauf an, wie viel geld du zur verfügung hast. und man kann natürlich beide seiten kombinieren. protein: ich denke, ein einfaches whey reicht aus. nimmt man am besten vor dem training, nicht danach. das esn das hier schon genannt wurde scheint ganz gut zu sein. kannst dir sonst auch mal das hier anschauen, hat so ziemlich den geilsten preis. kreatin: steht hie schon genug. einfaches monohydrat und davon 3-5g/d. gibts z.B hier dextrose: nach dem training so 50-100g. einfach im su…