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Diese Pläne sind in fast allen Studios gleich (sinnlos) . das Training sollte hauptsächlich auf Grund Übungen basieren und Isos maximal ergänzend sein , am Anfang eher gar nicht. sinnvoll sind Stabilisations und mobilisations Übungen. Google mal nach wkm-Plan da sind die Trainings Grundlagen gut erklärt .

kann dir leider nur nen kleinen tipp zu dein leinsamen geben: unbedingt schroten bzw die geschroteten gleich kaufen. die ganzen samen verdauen sich eher schlecht und kommen oftmals so raus wie sie reinkommen

das courier script funzt seit dem neuen patch nicht mehr (secret-shop is jetz wohl der hotkey, den das script auslöst, statt transfer items und der speed boost scheint auch nicht mehr zu funktionieren) welche zahlen/wörter muss ich da ändern?

gefarmt bzw mit einigen +int is der hero sicherlich sick, problematisch ist nur nach wie vor noch, dass er gerade im early sehr fragil ist und vor nem orchid definitiv erst mal survivability braucht, sonst kippt er einfach direkt um... imo sind pt, (nullis), mw, force staff, rod vorher wichtiger und geben ihm durchaus auch nicht wenig dmg.

Zitat von Al-Capwne: „Leider wissen zu wenig Leute über solche Missstände bescheid“ die aussage ist imo falsch... eigentlich müsste jeder mit einem halbwegs gesunden menschenverstand zumindest ne ahnnung davon haben, dass z.b der preis von billigkaffe oder des t-shirts von kick/h&m für <10 euro niemals die wahren bzw eigentlichen produktionskosten decken kann und dass da dann am schwächsten glied kräftig gespart wird. das gleiche sollte auch bei solchen misständen der fall sein. eigentlich wisse…

dips sind top, aber auch beim bankdrücken kann man die brust gut trainieren (=dehnen), wenn man es denn vernüftig ausführt (dh. stange auf die brust, die maximal herausgestreckt ist (wozu man die schultern über den lat nach hinten-unten ziehen und da fixieren muss (is auch gesünder fürs schultergelenk )

deine griffkraft versagt bei 80 kg kreuzheben, aber nicht bei klimmzügen? wie schwer bist du und wie führst du kreuzheben (und klimmzüge) aus? (wieviele wdh am stück, mit oder ohne absetzen/neuem spannungsaufbau) hast du schon mal den kreuzgriff versucht? das mit kb und kh musst du sehen, wie das funktioniert, wenn es klappt ist gut, aber sobald die ausführung unter der ermüdung leidet würde ich mir sofort was anderes überlegen (gibt kaum was schlimmeres als schlechte kb und kh ausführungen und…

@lotus shake: pack noch nüsse und nen hochwertiges öl rein (z.b leinöl), das verbessert den imo sowohl inhaltlich als auch geschmacklich (nüsse!) @cloud plan: das meiste wurde ja schon gesagt. ich persönlich finde auch kb und kh an einem tag schon zu viel (außer du gehst dabei möglichs erschöpfungsfrei vor, aber ich bezweifle, dass du das schon vernünftig umsetzen könntest (könnte ich auch nicht) und das ist auch eig kaum zu schaffen bei den übungen...) und ich verstehe die begründung für klimmi…

Zitat von LegorQ: „ Dabei sein spaß haben ist für dich alles...aber wenn die anderen besser als du spielen tryharden, dann macht es keinen spaß nicht mehr? In einem Public geht es nciht ums gewinnen... wenn du aber wegen anderen tryhardenden Spielern verlierst keinen spaß mehr hast ist das plötzlich doof.“ glückwunsch, du hast die aussage endlich verstanden =)

magertopfen=quark??? wenn ja, geht wunderbar gemixt mit milch, früchten, nüssen, (vanillezucker) (wer noch nen paar kcl mehr haben will macht noch (gutes!)öl rein )

smoke-t geht mir ganz gut rein, aber kann es sein, dass der etwas zu viel hefe konsumiert hat in letzter zeit`?

srsly WTF alter.... tiny ftw....

Zitat von Cloud: „Zitat von Kokosnuss: „"vollgepackter" gk hört sich ziemlich suboptimal an, schreib mal was der so beinhaltet??“ GK LH-Bankdrücken 3x8-12 ODER (oder abwechselnd alle paar wochen/je nach laune) KH-Schrägbankdrücken 3x8-12 Butterfly 3x8-12 Bizepscurls (Seilzug)* 3x8-12 SZ-Stange Bizepscurls 3x8-12 Seilzug Tripzepsdrücken (gerade Stange) 3x8-12 Frenchpress 3x8-12 Klimmzüge 3x8-12 ???** 3x8-12 Seitkreuzheben 3x8-12 Ausfallschritt Kniebeuge 3x8-12 Legcurls 3x8-12 vorgebeugtes rudern …

@krait: den satz " Da der Muskel, den man am Ende der Trainingseinheit trainiert, schon deutlich erschöfpter ist, als bei einem höheren Split, wo man z.B. nur 2 Muskeln pro Trainingseinheit trainiert." musst du mir nochmal erklären, verstehe nicht ganz was du damit meinst. und in der sportwissenschaft definiert man übrigens: intensität=mechanische last=das aufgelegte gewicht und nicht einen "grad an erschöpfung" oder ähnlcihes @patron: hab ich doch oben schon geschrieben, dass es genau so ist, w…

Zitat von lotus :p: „je intensiver desto mehr pause sollte eingelegt werden. schwachsinn das jeder muskel alle 2-3 tage belastet werden sollte.“ Zitat von lotus :p: „ich geh mal davon aus, dass du mit "intensiv" den grad an erschöpfung meinst, dann ist die (erste) aussage in sofern richtig, als dass die zeit, die der körper (vor allem hier das zns, weil hauptsächlich das überlastet wird) zur erholung braucht, natürlich länger wird. wenn man sich jedoch nur den muskel an sich anschaut, ist der na…

"vollgepackter" gk hört sich ziemlich suboptimal an, schreib mal was der so beinhaltet?? ich finde z.b lotus frequenz schon deutllich zu niedrig für nen split, so würde ich mit nem gk-trainieren, jeder muskelbereich sollte schon so alle 2-3 tage belastet werden, daher finde ich auch splits>3 sinnfrei. außerdem ist jede trainingseinheit (auch wenn man intensität oder volumen oder beides aufgrund der körperlichen verfassung mal zurückschrauben muss (sollte aber ausnahme sein, wenn das regelmäßig v…

lern good mornings oder rum. kreuzheben und bring es denen bei (gibtn knackarsch ;)) ansonsten ganzkörperplan is sicher am besten, lern bestenfalls direkt die ganzen grundübungen---->profit

n_f983.jpg damn ninja -.-

da ich im internet (merkwürdigerweise) hierzu nur wenig bzw widersprüchliches gefunden habe, dachte ich, frag ich einfach mal DIE elite-community im deutschsprachigen raum . Sind ja sicherlich einige Germanisten oder andere hochintelligente personen hier dabei also geht wie gesagt um das (romantische) gedicht "abschied" von eichendorff (Spoiler) würde mich über anregungen zu folgenden fragen/aspekten freuen: -was hat es mit dem "stillen ernsten wort" (str 3) auf sich? steht das einfach für die w…

+2 dsde