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hammer video von basti und mega geiler beat, aber sonst hätte ich mir mehr gewünscht :/

crunches am kabelzug

du kannst sogar mit 1x die woche grundübungen dich leicht steigern, zumindestens als anfänger, was über 80% der trainierenden ohnehin sind

hat jemand schon die erste folge awake gesehen? hat wirklich riesiges potential.

kann seraphs zweiten post nur rautieren, wer skat gewählt hat, hat sich zu 101% noch nie mit der Pokermaterie wirklich auseinandergesetzt.

Cloud das hängt ganz einfach von deinem Splitt ab. Bei einem Push/Pull Plan überschneiden sich viele Muskeln im Nacken und Schulterbereich, sodass man da meistens auf eine 3er-Frequenz zurück greift, ähnlich bei Torso/Extremitäten, obwohl ich davon eh wenig halte. Bei einem Upper/Lower Plan kannst du die Frequenz Problemlos auf 4 mal die Woche, wie in deiner zweiten Möglichkeit beschrieben, hochfahren. Ob es sinvoller ist auf ein 2er Splitt umzusteigen? Hängt vom Trainingsstand ab, aber meistens…

!key

Wenn ich nochmal nachrechne sind selbst 13% zu niedrig, 60 Kilo bankdrücken bei 70 Kilo auf 174. Hmm schwer zu erahnen, weiß nicht wie die Bankdrückverhältnisse bei kleinen Leuten so sind Naja mir geht es darum, bei über 15% Kfa sollte man vllt mit dem Diäten beginnen um dann Bulken zu können, bzw relativ lean aufbauen, während er bei 10% ordentlich Bulken kann und dann runterdiäten. Kommt halt auch drauf an, ob man im Winter damit Leben kann bisschen mehr Speck zu haben

Bezweifel ich ganz stark den Kraftwerten von vor 3 Seiten zu urteilen. Wohl eher 13%+

Körperfettanteil fehlt Gonko, auf den rest gehe ich morgen mal ein.

Hey Gonko alter Bob, der Plan ist eigentlich recht nice, hab ihn fast genauso, außer das du ziemlich viel schultern drin hast. Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Schulterdrücken mit Kurzhanteln. Sind 3 Schulterübungen, 2 Rückenübungen und 2 Brustübungen, und 2 Übungen für den Nacken (+ Kreuzheben auch noch), Scheinst wohl ein Schulter- und Nackenfetischist zu sein Wie oft machst du den Plan denn? Bei 4 mal die Woche könnten Arme irgendwann overkill werden.

"Achtung Mit Createston ist ein derartig massiver Muskel- und Kraftaufbau möglich, dass bei Athleten, die ein "Schnell-Laden" mit 2 Portionen Createston plus zusätzlichen 20 g Creatine Powder pro Tag betrieben, die Gelenke nicht genug Zeit hatten, sich dem muskulären Kraftzuwachs anzupassen und überlastet wurden. Übertreiben Sie also bitte nicht mit einer zusätzlichen Creatin-Supplementierung, damit sich Ihre Gelenke an die höhere Belastung anpassen können. Wissenschaftliche Studien konnten bele…

Flirt bitte sag sowas nicht, sonst spannen die ganzen Leute jetzt in ihrer Pause zwischen den Sätzen ihre Muskeln an :D. Also Al-Capwne das was du meinst, nennt sich isometrische Training/Kontraktion, das heißt du spannst an, der Muskel führt aber dennoch keine Bewegung aus. Das ist aber nur sinnvoll wenn der Muskel auf einen Widerstand trifft. Das heißt statt einfach nur den Trizeps und die Brust anzuspannen, kannst du zum Beispiel deine Hände ziemlich fest ineinander Drücken oder gegen eine Wa…

Okay hab den Thread nur überflogen, das meiste wurde ja richtig genannt, dennoch ein paar Fehler/Ergänzungen: - Der durchschnittliche Proteinbedarf liegt neuen Messungen nach, wesentlich höher als die bisher angenommen 0.8g/kg Körpergewicht. Auch bei Nichtsportlern. Die Messungen von 2007, welche eine wesentlich genauere Messmethode verwendeten (bla bla Stickstoffbilanz ist ungenau) ergeben einen Richtwert von 1.5g/kg Körpergewicht. Bei einer Diät und/oder beim Muskelaufbau sollte der mindestens…

Okay hier ein paar ernstgemeinte Ratschläge: 1. Du hast wahrscheinlich etwas unter 10% Körperfett (Foto wäre da hilfreich), Diese Körperanalysen sind sehr ungenau (meist sogar ungenauer als der Kaliper) oder aber es sind sehr sehr teure Methoden. 2. Du brauchst kein Fett um Muskeln aufzubauen. Genau genommen, kannst du auch gar nicht Fett in Muskeln umwandeln. Was du brauchst sind 1. Eiweis und 2. Kalorien, die brauchst du für eine positive Stickstoffbilanz und Insulinsensitivität, was jetzt abe…

braucht nur die richtige Musik: youtube.com/watch?v=288ncvpoUls&feature=related

Keriss, unterste Schublade is diss. Dis is Bizniss, Fick nicht mit dis, dis is dis.

youtube.com/watch?v=Q16KpquGsIc Burgerking schmeckt einfach weniger chemisch und nach Pappe imo

Breaking Bad (Spoiler)

du bist schon so ne damageschwankung ardet. wir reden nicht von einem perfekten spiel, sondern von 2 publicspielern die ein 1n1 machen. Es gewinnt also der mit dem besseren Laning, wenn das gleich ist, gewinnt der jenige mit der besseren Itemwahl. Dann kann vllt dein glücksfaktor kommen.