Lotus Ernährungs/Fitness thread!

Warum ist dieser Thread nicht im Sport-Bereich? xD

Geschichten ausm Fitti:

Zwei Sachen:
Wie umgehe ich beim Kniebeugen das Fühlie als ob ich scheißen müsste? (no joking)
fuckt mein Training gut ab. und ja, ich war vorher xD


zweite: Seit n paar Wochen trainieren bei uns zwei ISIS-Kämpfer-Bros.
Beuge literal heute 120kg neben deren beisein, die beiden hatten vorher 60kg geschafft.
Fragt mich ob das Gerät neben mir frei ist.
"its occupied. its not available."
steht immer noch wie ein Fragezeichen.
"5 minutes..."
dann zum Ende des Trainings, mache gerade Wadenheben, er: "how long", wir beide lachen.
Kommen kurz ins Gespräch, frage ihn wie lange er trainiert.
3 Wochen.
Fragt mich wie lange ich trainiere.
1,5 Jahre.
"You didnt gain much" (nicht der exakte wortlaut, weil hälfte mit hand und fuß inkl. unironisches lachen)


und dann werden noch in den letzten woche die bodyweight-geräte mit irgendwelchen Bein-Maschinen für Ad- und Abduktoren ersetzt.



außerdem: Freibadsaison naht, lauter hurn in tighten Leggins, rif ey





oke wa ales.

Zur ersten Frage: squatplug

TripperK squattet mehr als Markus Z. confirmed?

hey
Wollte mal nach 1 paar Tips fragen welche Übungen man als Anfängerxd wann/wieviel machen sollte und wie man überhaupt seinen Ausgangspunkt erstmal findet. Würde schon 4-5x die Woche trainieren (fitnessstudio + zu Hause Eigengewicht) wollen/können. Schon ein paar Übungen ausprobiert wobei manche leicht fallen während ich Klimmzüge z.b. gar nicht zum laufen bekomme


Mfg

Google eher so der traumkörper in 14 Tagen jook

Kannst als Anfänger eigentlich relativ oft trainieren. Die verwendeten Gewichte sind leicht genug dass du keine krasse Regenerationszeit hast (heiist btw nicht dass du in deiner ersten Woche direkt 5x trainieren sollst, würd mich da schon hocharbeiten). Wichtig ist direkt die richtige Technik zu lernen und nicht sinnlos versuchen Gewicht draufzupacken.

Was sind denn deine Ziele? Dann können wir dir auch weiterhelfen wie du am besten trainierst

Overheadpress richtig sicke Übung. Wie kann man sich da bitte steigern? Mit Abstand glaub die wenigstens Fortschritte gemacht in der Übung

Is korrekt. Ausserdem besteht hier die Gefahr sich künstlich durch verschlechtern der Ausführung zu steigern.
Wann/wie oft machst du OHP?
Hatte sie ne Zeitlang als 1. übung an meinem Schulter/Armtag, hat definitiv gut funktioniert. kA ob/wie du splittest aber nach anderen Drückübungen noch zu pressen is definitiv tödlich.
Andere Möglichkeit ist die Frequenz zu erhöhen. Schultern regenerieren Schnell, kannst also durchaus 2-3x die Woche pressen.

Nächste frage ist wieviele Reps du machst. Würde weils a) ne Grundübung ist und b) koordinativ relativ anspruchsvoll high Reps vermeiden. Bin hier mit 5x5 relativ gut gefahren. Mehr als 8 würde ich im Arbeitssatz definitiv nie machen.

• Okay gut dann sehe ich schon meine Fehler. Mache ohp obv am push tag. Aber davor kommen noch kniebeugen und bankdrücken. Mache das 2mal in der Woche. Gestern waren es 30kg 11/8/8
  

Qupe schrieb:

hey
Wollte mal nach 1 paar Tips fragen welche Übungen man als Anfängerxd wann/wieviel machen sollte und wie man überhaupt seinen Ausgangspunkt erstmal findet. Würde schon 4-5x die Woche trainieren (fitnessstudio + zu Hause Eigengewicht) wollen/können. Schon ein paar Übungen ausprobiert wobei manche leicht fallen während ich Klimmzüge z.b. gar nicht zum laufen bekomme


Mfg

Google eher so der traumkörper in 14 Tagen jook

ganz einfach. Häng in deine Zimmertür eine Stange und zieh dich jedes Mal dran hoch, wenn du durch die Tür gehst. Mach 10 Liegestütz, während du auf deine Dotagames wartest. Gewöhn dich an die Übungen, bevor du über Pläne/Studio nachdenkst. Warte bis ich von der Studie zurück bin und weiter tippen kann.

@Qupe

liamrosen.com/fitness.html#part4

Good form, pupper

Kraft / Grundfitness / Masse
Relevanz in Reihenfolge

Allgemeine Grundfitness auf-/ausbauen und etwas routinierter anfangen was für den Körper zu tun. Kann vom Typen her denke ich relativ schnell aufbauen und würde das mal ausprobieren wollen
€ schon mal danke für die antworten und pns

Bin ja selber noch Anfänger aber kann dir die stronglift app empfehlen. Is wirklich geil und vor allem für Anfänger ideal. Dort werden fast ausschließlich Grundübungen gemacht und du kannst alles schön dokumentieren in der app. Die gewichte sind am Anfang sehr gering aber man steigert sich schnell. Habe damit gute Fortschritte gemacht.

Aber lass das erstmal von den anderen absichern. Bin wie gesagt noch nicht lange im pumper buisness

good form, pupper

sex is auch guter sport.

Beim OHP auch keine Furcht vor den 1.25er Scheiben zeigen.
Gegebenenfalls clustern (RIP KinA)

Benutze sogar beim bankdrücken 1.25er manchmal #noshame einfach meine schwächsten Übungen. Rip genetik.


Dafür gestern probs von ner heftigen kante für meine Haltung bei kniebeugen bekommen

1,25er Scheiben sind doch eh Standard zur Steigerung, bei den meisten Übungen?

Bin btw unschlüssig, wie ich meinen Trainingsplan ab April gestalte. Starte dann direkt in die Saison Tennis und habe ein hohes Pensum von 3-5 mal Training / Matches die Woche. Normal weiter trainieren führte letztes Jahr eher zu Problemen (Muskeln im Rücken machten irgendwann dicht) und dieses Jahr habe ich dazu noch eine lange Pause hinter mir :/

Habe vorher recht zufrieden Stronglifts 5x5 gemacht.