Ich esse meistens als erste Mahlzeit des Tages sehr wenig, meistens am frühen Morgen vorm Training/Bewegung. Das ist dann meistens sowas (oder ein shake):
mit ein paar festen und ein paar variablen Zutaten.
feste
Haferflocken
Milchersatz
Flohsamen
Leinsamen
variable
Honig
Kakao
Erdnussbutter
Agavendicksaft
Zimt
(ja hab nen sweet tooth)
Erste wirkliche Mahlzeit ist meistens irgendeine Art von Omelett aus 2-4 Eiern, je nach Tagesaktivität und Zusatz. Außerdem quasi immer Zwiebeln/Salz/Pfeffer und etwas was ich noch da habe (entweder vom Vortag oder roh), z.B.:
Kartoffeln (entweder zuerst anbraten oder vorgekochte vom Vortag, dazu Spinat/Kreuzkümmel/Muskat für Bauernfrühstück oh boy)
Reis vom Vortag
Paprika (habe ich immer vorgeschnitten da)
geriebene Zucchini (mit Salz einweichen und in einem Küchentuch auswringen)
Mit Öl in der Pfanne kommst du dann bei 300-600kcal raus und hast ne deftige Mahlzeit, vor allem ist das deutlich vielseitiger als jeden Tag Quark zu snacken, ohne viel Aufwand zu haben :]
Am Ende des Tages ist es aber die Frage, ob du da bock drauf hast, man muss halt etwas vorplanen und alles wird irgendwann eintönig. Hoffe ich konnte helfen.
mit ein paar festen und ein paar variablen Zutaten.
Haferflocken
Milchersatz
Flohsamen
Leinsamen
Honig
Kakao
Erdnussbutter
Agavendicksaft
Zimt
(ja hab nen sweet tooth)
Erste wirkliche Mahlzeit ist meistens irgendeine Art von Omelett aus 2-4 Eiern, je nach Tagesaktivität und Zusatz. Außerdem quasi immer Zwiebeln/Salz/Pfeffer und etwas was ich noch da habe (entweder vom Vortag oder roh), z.B.:
Kartoffeln (entweder zuerst anbraten oder vorgekochte vom Vortag, dazu Spinat/Kreuzkümmel/Muskat für Bauernfrühstück oh boy)
Reis vom Vortag
Paprika (habe ich immer vorgeschnitten da)
geriebene Zucchini (mit Salz einweichen und in einem Küchentuch auswringen)
Mit Öl in der Pfanne kommst du dann bei 300-600kcal raus und hast ne deftige Mahlzeit, vor allem ist das deutlich vielseitiger als jeden Tag Quark zu snacken, ohne viel Aufwand zu haben :]
Am Ende des Tages ist es aber die Frage, ob du da bock drauf hast, man muss halt etwas vorplanen und alles wird irgendwann eintönig. Hoffe ich konnte helfen.
we do not sow