Sind Liegestützen die weltbeste Kraftübung?

wolliver twist schrieb:

Kniebeugen ohne Gewicht, Spaziergänge, Fahrradfahren. Mit Expander/Theraband/Kurzhantelset (alles zusammen unter 50€) kommst du auch schon sehr weit, dazu kann ich gerne was schreiben, falls du dir davon was anschaffen möchtest

Bitte ja und sonst nur für mich, wenn @shrodo der faule Hund nicht mitzieht!!
Ich hab sowohl Kurzhantelset als auch Theraband im Haus! Spaziergang wird schon so 4-5 mal die Woche gemaked momentan(außer das Wetter ist zu abgefucked), aber ein paar Übungen am Tag zu Hause machen klingt schon echt nice!

wolliver twist schrieb:

Spaziergänge ballern auch aus vielen Gründen:
-moderater, aber vorhandener Kalorienverbrauch
-kannst du jeden Tag machen (kein bzw. kaum Muskelkater/Gelenkbelastung)
-gut für den Kopf (Zeit um Gedanken zu ordnen/Gesellschaft/Podcasts)
-Anreiz aus dem Haus zu gehen (+Vitamin D/frische Luft)
-gelenkschonend
-gut für Herz und Lunge

Sehe ich zwar genauso, habe aber "persönliche Ergänzung":

-mache selber gerne lieber wenige, längere Touren als täglich. (Gründe: Zeit, jeden Tag wäre mir zu langweilig/anstrengend, zudem wenn man nicht zunächst mit dem Auto rausfahren will/kann natürlich auch sehr ähnliche Strecken, wenn man nur im engen Umkreis unterwegs ist).

-Würde allerdings nicht unbedingt spazieren als Ersatz/Vorstufe vom Laufen sehen. Wenn man wirklich sich gar nicht bewegt sonst und echt Bammel hat wegen Gelenke oder so, dann vielleicht gut mal um zu testen. Aber die Kondition/Belastung ist aus meiner Sicht schon noch eine völlig andere: -Auch wer sehr routinierter Wanderer/Spaziergänger hat nicht zwingend gute Laufkondition oder Routine mit dem Bewegungsgefühl (umgekehrt vllt eher, aber es sind einfach verschiedene Sachen letztlich).

Spazieren gehen ist außerdem zwar "gesund" und "hält fit" aber ist für mich noch unter der Grenze von "wirklich Sport". Habe nicht das Gefühl, dass sich durch spazieren gehen meine Kondition oder Fähigkeiten verbessern und die gedankliche/kognitive Auswirkung ist finde ich (zumindest bei mir persönlich) auch nicht identisch.

Also die Fragestllung war literally:
Also wieder 14 Zeilen auf ne nicht gestellte Frage eingegangen. Ich hacke da jetzt drauf rum bis es besser wird.

wolliver twist schrieb:

Wie mad ist @wolliver twist eigentlich?

Woche 2 = jefinished

Fünfter Satz Tag 3 war auch im zweiten Anlauf noch unchristlich. Hab aber im ersten Satz aus Versehen 18 statt 16 Reps gemacht, also verzeihe ich mir die schwache #19 und #20 im fünften.

Montag dann 30+

Nachdem ich den Progress letzte Woche verlangsamt hatte, heute Woche 4 Tag 1 ohne Unterbrechung abjerissen.

Finde die Kurve von heute 122 Reps mit 120 Sekunden Pause zu 140 Reps mit 90 Sekunden Pause am Samstag immer noch etwas steil. Thoughts, @oekogandalf?

Fully agree.

Aber überraschenderweise habe ich Woche 4 Tag 3 nicht außergewöhnlich gestruggled sondern musste nur bei dem letzten Satz nach 27 "Pause" machen (also im Stütz bleiben, aber jeweils ein paar Sekunden Arme ausschütteln), was ich auch vorher schon 1-2 mal machen musste.

Für mich sind die Sets mit 60 Sekunden Pause viel schwerer als die mit 90 oder sogar 120 Sekunden. Daher war für mich bis jetzt Woche 3 Tag 2 der härteste Tag, da ich noch durch die max. Reps Tag 1 ziemlich kaputt war.

Ich denke daher, dass der Sprung von Woche 5 auf Woche 6 geisteskrank hart wird. Schau dir mal die Reps jeweils in Satz 8 an. Und das mit 45 Sek Pause...

Naja, morgen dann Start in Woche 5, natürlich genau am Umzugstag, d.h. der Trizeps wird gepumpt...

Oh Boi.
Woche 6 = absolviert.

Wie erwartet waren Tag 1 und 2 extrem hart. Insbesondere jeweils der letzte Satz waren richtig pain und insgesamt mit Abstand die härteste Woche bis jetzt.

Aber der Trainingseffekt funktioniert überraschend gut. Heute die 70 waren (mit 2x kurzer "Pause" bei 40 und 60) recht gut machbar und sehr viel entspannter als die jeweils letzten Sätze von Mittwoch und Freitag.

Bis 100 fühlt es sich allerdings noch wie ein Stück Arbeit an, d.h. ich vermute, dass ich Woche 7 nicht im ersten Anlauf packen werden.

Wie läufts bei dir @boobold?

Hab mein Board nicht im Urlaub dabei, deshalb pausiere ich gerade das Skript und mache stattdessen alle 2 Tage pauschal 4 Sätze.

Hab diese Woche 100/Trainingstag gemacht, das werde ich nächste Woche mal vorsichtig auf 110 erhöhen.

Ich bin aber auch positiv überrascht, wie problemlos ich mittlerweile 30+ am Stück schaffe. Vor 2 Monaten hätte ich mit Mühe und Not vielleicht 10 gepackt.

weiter so bruti

Bali bestraft Maskenverweigerer:innen mit Liegestützen

Abfahrt

Sollte man Übernahme considern: da gibts bei der nächsten Querdenker Demo dann auch lustige Flashmobs

Eben Woche 3 Tag 3 wieder eingestiegen.

Aufm Board ist ja so viel härter als aufm Boden, hatte ich gar nicht mit gerechnet.

@oekogandalf @boobold welches ist denn diese besagt challenge? Im Startpost ist kein Link und apps gibt auch ne million dafür.

menshealth.de/trainingsplaene/…liegestuetze-in-7-wochen/

Hier kam die Idee her

Als ob

biste langsam mal fertig? Bin morgen bei Woche 3 Tag 3

Morgen Woche 6 Tag 3

Hab 1 und 2 nur mit Hängen und Würgen geschafft, bin also nicht allzu zuversichtlich, dass das morgen im ersten Versuch klappt.

Woche 4 insgesamt dreimal zu machen, war aber auf jeden Fall die richtige Entscheidung. Woche 5 ging danach auf Anhieb.