Lotus Ernährungs/Fitness thread!

KinA. · 10. Februar 2014, 18:26

Musst ja nicht den Helden spielen - für mich fallen Liegestütz halt in
die Krafthausdauerbereich. Sobald das Brennen anfängt höre ich halt auf.

Man muss ja nicht nur die Muskelatur aufwecken,
sondern auch sein ZNS - Startlektüre:
team-andro.com/phpBB3/neuronal…g-auswirkung-t287175.html

mallegrins · 10. Februar 2014, 18:29

Oke, klingt sinnvoll was NTTC meint.

frigger · 10. Februar 2014, 23:16

NTTC schrieb:

Weil wenn sämtliche Gelenke und Sehnen wehtun ne Woche Pause das nicht besser macht

Nicht eine Woche. 3-4. Wenn die Muskeln mal n bisschen brennen kann man da auch mal entspannt durchbeißen, Sehnen, Knochen, Gelenke sind leider nicht ganz so elastisch.
Gelenksschmerzen sind generell ein Zeichen dafür dass irgendwas falsch läuft, aber schwer da Ferndiagnose zu stellen....

sambarhirsch schrieb:

@NTTC wenn sämtliche Gelenke und Sehnen wehtun würde ich über eine längere Pause nachdenken...
Bring dir doch nichts wenn du im Endeffekt deinen Körper kaputt machst. Dann wieder softer anfangen, irgendwas musst du schließlich falsch gemacht haben...

Wenn Andi nen call macht wird hinterhergedived!

KinA. · 10. Februar 2014, 23:27

Naja ne; gefährliche Allgemeinaussage.
Patella und den Kram im Ellenbogen bekommt man beispielsweise mit Dehnung wieder hin.

(Damit sage ich alledings nicht, dass Belastung immer gut ist.)

NTTC · 10. Februar 2014, 23:36

Is ja nix schlimmes oder so, normales Zeug was beim Training ab und zu rumzwickt und wieder weggeht, Ellbogen, Handgelenk, Schulter sowas halt

frigger · 10. Februar 2014, 23:42

KinA. schrieb:

Naja ne; gefährliche Allgemeinaussage.
Patella und den Kram im Ellenbogen bekommt man beispielsweise mit Dehnung wieder hin.

(Damit sage ich alledings nicht, dass Belastung immer gut ist.)

naja ne, gefährlichere Allgemeinaussage. ;>
Manche Sachen bekommt man mit Dehnung kurzfristig nicht wieder hin. Kommt halt drauf an, dass kann man wohl nich im dotaforum diagnostizieren. Im Zweifel lieber etwas zuviel schonen als sich mittelfristig zerhacken.

frigger · 10. Februar 2014, 23:44

NTTC schrieb:

Is ja nix schlimmes oder so, normales Zeug was beim Training ab und zu rumzwickt und wieder weggeht, Ellbogen, Handgelenk, Schulter sowas halt

So hört sich das schon weniger dramatisch an. Muss man halt im Endeffekt selber beurteilen....

enRag3d · 11. Februar 2014, 21:06

jungs will nach der klausurenphase bischen körperfett reduzieren:

Mache zur zeit 3-4 mal die Woche Dips und Klimmis mit +7kilo gewicht, kurzhantelcurls und nebenbei die 100liegestütze challenge (3x aktuelles level +2)

was gibts zu beachten bezüglich ernährung, sport? was sollte man meiden?
lohnt es sich cardio/laufen dazu zu machen?'

lg danke euch

Dogfood · 11. Februar 2014, 21:20

Mehr verbrennen als du zuführst. Laufen verbrennt zusätzlich Kalorien.

1nf3ct3d · 11. Februar 2014, 21:37

Mannschaftssport wo man viel läuft/springt, mach mehr spaß als laufen und verbraucht ordentlich cal

ardet4 · 11. Februar 2014, 21:38

Laufen dann im aeroben Bereich. Am besten vor dem Frühstück, aber keine Ahnung wieviel das am Ende ausmacht.

real · 11. Februar 2014, 21:57

1nf3ct3d schrieb:

Mannschaftssport wo man viel läuft/springt, mach mehr spaß als laufen und verbraucht ordentlich cal

einfach einen kollegen schnappen und mit dem regelmäßig laufen gehen, währenddessen dann einfach unterhalten -> man läuft aerob -> man hat was während dem laufen zu tun und es wird nicht langweilig -> ??? -> prophet

Nigma.wolliver twist · 11. Februar 2014, 23:20

ardet4 schrieb:

Laufen dann im aeroben Bereich. Am besten vor dem Frühstück, aber keine Ahnung wieviel das am Ende ausmacht.

Das ist ja nun echt mal der Stand von vor 30 Jahren. Wieso sollte man aerob laufen? Wieso sollte man ohne Frühstück laufen? Aus kcal-Bilanz-Sicht komplett irrelevant, Intervalle etc. ist besser um die anaerobe Schwelle anzuheben, aerobe Läufe sind eben für die Langzeitausdauer besser.

winstonsalempersonaltraining.c…t_Fast_Maximize_Fat.3.pdf
sportdiagnostik.de/laktat/fett…in-sportwissenschaft.html

Kokosnuss · 11. Februar 2014, 23:25

ohne frühstück, weil erstens voller magen ungeil zum laufen und zweitens kohlenhydratspeicher leer, weshalb fettstoffwechsel benutzt wird, der aber wiederum carbs braucht um zu funktionieren, also was leichtes auf jeden fall vorher nehmen (banane, fruchtsäfte etc)

das mit aerob laufen ist aber tatsächlich schwachsinn.. krafttraining immer noch beste methode um abzunehmen (bei entsprechender ernährung)

ardet4 · 11. Februar 2014, 23:25

Er will abnehmen und nicht seine Laktatschwelle heben. Stichwort also Energiebereitstellung. Das relativiert sich aber in der Tat durch den deutlich höheren Gesamtverbrauch bei Intervalltraining etc. Das ist aber auch anstrengender und verlängert meine Regenerationsphase doch sehr.

Das mit dem Frühstück hatte ich schon relativiert; ich finde es ehrlich gesagt einfach nur angenehmer. Werde mir deinen Link aber mal zu Gemüte führen.

Nigma.wolliver twist · 12. Februar 2014, 00:13

Er will aber auch nicht seine Langzeitausdauer verbessern

Aber stimmt schon, LZA ist zur Regeneration besser.

luke · 13. Februar 2014, 16:13

hey boys
hat mir jemand ein paar tipps zu körpergewicht-training? optimal wären links zu guten tutorials/guides/whatever. bin noch immer ein lauch, falls das eine rolle spielen sollte. klimmzugstange hab ich keine kaufen können, waren beim aldi leider ausverkauft

grüße

enRag3d · 13. Februar 2014, 16:16

Luke LaLonde schrieb:

hey boys
hat mir jemand ein paar tipps zu körpergewicht-training? optimal wären links zu guten tutorials/guides/whatever. bin noch immer ein lauch, falls das eine rolle spielen sollte. klimmzugstange hab ich keine kaufen können, waren beim aldi leider ausverkauft
grüße

klimmis am spielplatz gehen immer

Dogfood · 13. Februar 2014, 16:19

Eine im Internet kaufen.

Beitrag von RTC (11. Februar 2014, 21:10)