Lotus Ernährungs/Fitness thread!

    • Yoga ist halt heftiges Krafttraining, wenn man den richtgen Lehrer hat.
      Leider ist das Clientel, was in meinem Umkreis mit Yoga bedient wird, eher das Hausfrauen-Mutti-Clientel, dass meditieren will (ohne dazu richtig angeleitet zu werden), n bisschen sich bewegen und dann Tee trinkt.

      Mache ab und an via online-Lehrer, aber auch nur noch selten, weil ein hands-on Lehrer einfach nicht zu ersetzen ist.


      HumanlyPuma schrieb:

      junge leg dir ne hantel ins büro oder geh kegeln

    • Würde mich auch für ein Männer-Yoga-Kurs anmelden.
      Aber in der Umgebung gibts nur solche für Bewegungsabstinente Wale, die sich gegenseigig beteuern, dass es normal ist, sich pro Schwangerschaft 20 Kilo anzufressen.
      So macht das halt keinen Spass.
      Hater prallen ab an der Karbonschicht wie der Regen.
      Mann, ich setz mich auf den Thron und geb ein Fick dabei auf Jeden.
      Und roll weiter auf Chrom bis sie dann nicht mehr mit mir reden.
      Keine Bitch und kein Stress zieht mich runter wie ein Dämon,
      Ich blend sie alle weg mit ultraviolettem Xenon.

    • Mache so 2x die Woche Yoga, allerdings nicht wie von euch beschrieben als Krafttraining oä, sondern einfach zum dehnen und mal Körperteile, die man beim täglich rumsitzen halt nie verwendet, zu bewegen

      Benutze als Anleitung youtube (yoga with adriene), find ich (für meine Zwecke zumindest) ziemlich nice

    • Grimm schrieb:

      Mache so 2x die Woche Yoga, allerdings nicht wie von euch beschrieben als Krafttraining oä, sondern einfach zum dehnen und mal Körperteile, die man beim täglich rumsitzen halt nie verwendet, zu bewegen

      Benutze als Anleitung youtube (yoga with adriene), find ich (für meine Zwecke zumindest) ziemlich nice
      Finde auch das Dehnen am nicesten. Für entspannte Yoga Sessions einfach mal Yin Yoga nachschlagen.
      Das was ich derzeit mache ist Vinyasa. Etwas anstrengender (schwitze sowieso immer wie der MZ beim haggen) aber als Krafttraining würde ich das nicht unbedingt bezeichnen. Also Gains macht man davon nicht^^

    • Vielleicht auch an die Medi Boys @Fas @greystar_
      Kann ich mir Magnesiumchlorid als Nahrungsergänzungsmittel gönnen? Hab seit ich wieder angefangen hab mit Sport ziemlich oft Krämpfe.
      Brausetabletten schmecken leider widerlich und in Tablettenform ist es ein bisschen teuer.

      Vorteil ist, dass ich nur 4g von dem Zeug brauch um den Tagesbedarf zu decken, ist wohl mehr oder weniger geschmacklos und günstig. 0,01 €/g
      nigari.fr/nigari-chlorure-magnsium/

      Ist 95% MgCl2 mit Kochsalz gestreckt, kann ich das ohne Bedenken trinken im Rahmen der empfohlenen Mg-Menge pro Tag?
      Ist als Nahrungsmittel auch ausgegeben und wird afaik auch für die Tofuherstellung benutzt. Hab außerdem gelesen, dass es dem Körper ziemlich egal ist in welcher Magnesiumverbindung er sein Magnesium bekommt.
      Eine richtige Antwort ist nicht immer eine gute Antwort.

    • Gutes Thema. Es gibt halt zahlreiche Supplements und MgCl2 sollte theoretisch ganz gut funktionieren. Die Bioverfügbarkeit ist bei Mg-Citrate und Mg-Taurates am höchsten, du solltest aber durchaus auch mit dem Mg-Salz ohne Probleme weiterkommen. Je mehr Sport du machst, umso höher sollten auch deine Zielmengen sein (3h Schwitzen, brauchste auch die doppelte Menge Mineralstoffe). Denk aber immer daran, dass zu viel Kochsalz (also Natrium) nicht allzu geili ist. Würde jederzeit eher das Mg-Citrate empfehlen.

      Hier ein Auszug aus einem damals relevanten Keto-Magnesium-Guide:

      Magnesium Amino Acid Chelate
      A mineral chelate form of magnesium containing an ion of magnesium oxide connected to a mixture of some other form of amino acid. This could be a lactate, a glycine, aspartate or arginate, etc. The best chelated amino acid form of magnesium is aspartate or arginate.

      Magnesium Oxide
      Also referred to as “Magnesia”, magnesium oxide is commonly used therapeutically as a laxative and relief for acid reflux. This type of magnesium shows high levels of concentration, but poor levels of bioavailability (only 4%).

      Magnesium Citrate
      Derived from the magnesium salt of citric acid, this form of magnesium has lower concentration, but a high level of bioavalibity (90%). Magnesium citrate is commonly used as to induce a bowel movement, but has also been studied for kidney stone prevention.

      Magnesium Orotate Source bias: the site sells Magnesium Orotate supplement
      The most effective form of magnesium supplement, created through the use of the mineral salts of orotic acid. Both plants and animals use orotates to create DNA and RNA. Extensive scientific research by Dr. Hans A. Nieper, M.D. shows orotates can penetrate cell membranes, enabling the effective delivery of the magnesium ion to the innermost layers of the cellular mitochondria and nucleus. Magnesium orotate contains many properties that can help protect you and your health, while offering your cells the most readily absorbable form of magnesium on the market today.

      Magnesium Chloride
      A form of magnesium showing moderate concentrations, but higher levels of bioavalibity when compared to magnesium oxide. Magnesium chloride has many uses, most commonly to help manufacture paper, some types of cements and fireproofing agents.

      Magnesium Lactate
      This type of magnesium shows moderate concentrations, but higher levels of bioavalibity as compared to magnesium oxide. Magnesium lactate is a mineral supplement that is most commonly used for treating digestive issues. Magnesium lactate should be avoided by those with kidney disease or kidney-related problems.

      Magnesium Sulfate
      An inorganic form of magnesium with an elemental concentration of 10% and lower levels of bioavailability. Magnesium sulfate contains magnesium and sulfer and oxygen; it’s commonly referred to as Epsom Salt.

      Magnesium Carbonate
      This form of magnesium has moderate levels of elemental concentration and 30% bioavalibity rates. Magnesium carbonate has a strong laxative-effect when taken in high amounts. It is also commonly known as chalk, and is used as a drying agent by pitchers, gymnasts, rock climbers and weight lifters.

      Magnesium Glycinate, Malate & Taurates
      Chelated forms of magnesium holding moderate to low concentrations and higher levels of bioavailability. All three types of magnesium have a variety of uses, but none are as beneficial as the previous magnesium supplements listed above.
      Ab aufs Velo:

    • Wenn du gesunde Nieren hast (davon gehe ich stark aus), kannste Mg im normalen Rahmen ohne Bedenken nehmen.

      Was mich bei MgCit bisschen nervt ist, dass die meisten Seiten keinen Unterschied machen zwischen "Trimagnesiumdicitrat" und "richtigem"
      Magnesiumcitrat. Da weiß man oft nicht was man bekommt. Indizien kann man sammeln wenn man sich den prozentualen Magnesiumanteil ausrechnet oder er angegeben ist.
      Verhalten sich beide völlig anders. Während ersteres mehr Magnesium pro mol hat (doppelt so viel?), ganz anders schmeckt (seifig bitter) und sich sehr schlecht in Wasser löst, ist das normale MgCit super sauer und löst sich ziemlich gut.

      Nehme dennoch ersteres (Trimagnesiumdicitrat), da mehr Mg/g. Kann das von Myprotein zumindest nicht empfehlen, da es sehr grobkörnig war und sich kaum in Wasser löste. Hab das Gefühl einerseits nimmt der Körper das nicht so gut auf, andererseits könnte das dann auch leichter osmotische Durchfälle auslösen.
      Hab dann irgendwann eins auf Amazon gefunden, was als feines Pulver gemahlen daherkommt. Löst sich dadurch recht gut. Löse es immer in etwas Wasser in einer eigens dafür benutzten Smoothie-Flasche durch Schütteln und kippe es dann hinter. Funfact, Trimagnesiumdicitrat hat scheinbar eine exotherme Lösungsreaktion, d.h. wenn man bisschen Pulver vom z.b. Finger lutscht, wird es erstmal warm auf der Zunge. Ist sehr weird^^

    • Bin hyped.
      Habe jetzt "nur" noch 18% Körperfettanteil und kann jetzt auf Anraten des Trainers ENDLICH zum Aufbau wechseln.
      Bin jetzt Allerdings erstmal etwas überfordert was die Tägliche Kalorienzufuhr angeht. Will ja nicht wieder auf die Fettseite eskalieren.
      Es stehen ganz Neue Umbrüche an, auf die ich mich extrem freue, die aber auch wieder eine Neue Routine erfordern und ne Menge Auseinandersetzung mit der Materie.
      Hater prallen ab an der Karbonschicht wie der Regen.
      Mann, ich setz mich auf den Thron und geb ein Fick dabei auf Jeden.
      Und roll weiter auf Chrom bis sie dann nicht mehr mit mir reden.
      Keine Bitch und kein Stress zieht mich runter wie ein Dämon,
      Ich blend sie alle weg mit ultraviolettem Xenon.

    • Verstehe kein Wort man.
      Salzbedarf 50% höher wenn man viel schwitzt, aber eigentlich kommt drauf an?
      Habe noch nie geschaut/darauf geachtet wie viel Salz ich esse.
      Eine richtige Antwort ist nicht immer eine gute Antwort.

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