Lotus Ernährungs/Fitness thread!

Nein, bezieht sich aufs overhead press Gewicht.

Erstmal von Mo den perversesten Salat der Welt gemacht bekommen.
#Nachtisch#Massephase =)

"Haben leider keine 5l Teller"

Massephase?
Von Salat schrumpft der Bizeps

Ich arbeite derzeit ja auf dem Bau. GErüstmetal schleppen. Srrich etwa 100x pro Tag mit 20-51 kg Squatten. Ich squatte im Fitti zwar das doppelte (sogar etwas mehr) habe aber null Progress, da ich einfach immer total erschöpft bin.
Ich mache SS Protokoll, also Squats jedes Mal und als erstes. Ich habe die Reihenfolge schon auf Squats als zweites beändert, da es mich motivierter an die Session gehen lässt. Aber es fuckt mich hart ab.
Kann ich Squats nur jeden zweiten durchgang machen und eine andere Übung dafür nehmen, die möglichst den ganzen Oberkörper anspricht? Gibt es da was? Oder habt ihr andere EMpfehlungen?

Kreuzheben. Vielleicht hilft es dir aber schon etwas Variation reinzubringen. Ich mach zB mittlerweile lieber zB 12, 8, 6, 4, 2 Wiederholungen, weil mir das mehr Spaß macht.

Bin im Moment auch ganz gut dabei, fresse so viel wie noch nie, das ganze noch gesund und habs geschafft meinen schlafrhythmus auf morgens aufstehen und nicht bis mittags pennen umgestellt. bisher zu hause trainiert, morgen probetraining im fitti, aber eigentlich nur wegen der sauna.

Starting Strength?

Falls nein, das nachfolgende ignorieren.

Falls ja, machst du ja (im Normalfall, bei dir momentan Übung 1 mit 2 getauscht) am Tag A: Beugen/Bankdrücken/Heben, Tag B: Beugen/Military Press/Power Cleans.
Erstens würde ich die Squats wieder an erste Stelle setzen, Ganzkörperübung>Rest, auch wenns andersrum "angenehmer" sein sollte. Stützmuskulatur ist vor allem bei Squats einfach zu wichtig [deswegen auch nicht vor den Kniebeugen heben]. Von den Übungen her gibts grundsätzlich nichts was dir die Kniebeuge ersetzt. Du könntest grundsätzlich vielleicht drüber nachdenken eine andere Beugeform zu wählen. Möglicherweise Low-Bar-Squats (sind eh nicht so toll) durch Olympische Beugen ersetzen (Problem hier wie bei vmtl. fast jedem: Flexibilität/Mobilität).
Ob du Squats nur jedes 2. mal machen kannst? Na klar, dann aber nicht mit dem Trainingsplan. Der ist halt einfach um die Beuge herum konzipiert. Je nach dem wie deine Kraftwerte sind, kann es theoretisch auch sein (wovon ich aber nicht ausgehe), dass du das Programm schon voll ausgereizt hast und wechseln "müsstest".

Tausch Squats mit Beinpresse aus und schau ob du dich dann steigern kannst.

Nein.

Probier mal ob du Hack Squats hinkriegst, habs jetzt doch mal eingebaut und es ist inzwischen eine meiner Lieblingsübungen

E: ein "r" vergessen

Und wieso nicht? Was bringen ihm Squats wenn er sich nicht steigern kann? Gibt genau 3 Kriterien für die Übungsauswahl wenn er kein PL/OL oder Athlet ist:
1. Trifft es den richtigen Muskel
2. Ist Progression möglich
3. Ist es machbar ohne sich zu verletzen

Weil Beugen eine komplexe ganzheitliche Übung ist, die nahezu den kompletten Körper beansprucht. Im Vergleich dazu ist Beinpresse eine Iso-Übung. Warum das eine besser ist als das andere, kannst du auf den letzten Seiten gründlich nachlesen. Gerade bei einem Plan der _komplett_ darauf aufbaut, Mehrgelenksübungen zu verwenden sollte man diese nicht durch Isos ersetzen.
Der Unterschied zwischen
<<Beugen/Bankdrücken/Kreuzheben>> und
<<Beinpresse/Butterfly/random Maschinenübung für den unteren Rücken>> ist gewaltig.

Netter Strawman. Wer redet denn hier davon alle Übungen komplett auszutauschen? Es geht darum eine Übung zu finden um Squats zu ersetzen, weil er sich nicht steigern kann. Und die Beinpresse trifft auch fast alle Muskeln im Unterkörper. Für den Oberkörper hat er ja noch alle anderen Übungen und nur weil er keine Squats mehr macht, heißt das ja nicht, dass sein unterer Rücken überhaupt nicht mehr belastet wird. (Er macht ja trotzdem noch DL)

Edit: "Den Muskel" ist falsch und da geb ich dir Recht. Sollte die Muskeln heißen.

Schön zu hören Noss und Saddo!

Gestern 2km in 8:59 gerudert. War so platt und stolz danach dass ich im überfüllten Fitnesscenter einen Freudeschrei ausgelassen habe.
Bankdrücken gesteigert von 35 auf 45. Trizeps 15 auf 20. Pullups mit 10kg Gegengewicht. Beide Bizeps von 22,5 auf 27,5. Kam vom Training Heim und konnte nur noch eben essen und dann beim Arschgrabschen meiner Freundin einpennen.

Beinpresse empfehlen. Ich lolierte. Das Ding ist vielleicht für Body-Builder geeignet, sonst für gar nix. Keine Koordination erforderlich. Weniger Muskelbeteiligung. Einfach mal drauf los dücken. Man kann sich an ner Beinpresse genau so verletzen. DL's können auch in keiner Form Beugen ersetzen.

Aber wie kommt man dann auf solche Kraftwerte: BD 30kg, Rudern 20kg, Press 10kg, Beinpresse 400kg

vermutlich indem man ne 0 zuviel schreibt bei beinpresse

Beinpresse empfehlen. Ich lolierte. Das Ding ist vielleicht für Body-Builder geeignet, sonst für gar nix.

Sag das mal den chinesischen olympischen Gewichthebern, sowie den australischen Radfahrteam. Die nutzen beide die Beinpresse, zwar in Verbindung mit Squats und anderen Übungen, aber wird trotzdem verwendet.

Keine Koordination erforderlich. Weniger Muskelbeteiligung.

Er soll trotzdem noch den Rest des Plans machen und da braucht er Koordination und bekommt die Muskelbeteiligung von den anderen Übungen.

Man kann sich an ner Beinpresse genau so verletzen.

Jo und? Hab nie was anderes behauptet.

DL's können auch in keiner Form Beugen ersetzen.

Hab ich auch nicht behauptet. Aber wenn er bei Squats null Progression hat, dann muss etwas anderes her. Soweit ich weiß ist er weder Powerlifter noch olympischer Gewichtheber und MUSS dementsprechend keine Squats machen.

Olympische Gewichtheber anführen, die den ganzen Tag nichts machen außer Snatch/C&J und Beugen, also eigentlich Beugen/Beugen/Beugen ist ziemlich witzig. Was irgend son paar Radler machen ist ziemlich irrelevant. Ersetzen ist was anderes als einfach ne Übung dazuzunhemen. Wer stagniert, und Eres ist so wie ich das hier im Thread rauslese, muss sich erst mal durchkämpfen. Außerdem spielt er Frisbee aktiv, da bringen ihm Squats mehr als so n bisschen an ner Maschine rumwedeln.