Lotus Ernährungs/Fitness thread!

roflgrins schrieb:

Ich bin selber auch nicht so der Profi was essen (und vor allem kochen) angeht, aber 1800 kcal sind schon extrem wenig. 1l Milch + 100g Erdnüssen sind ja schon 1200-1300.

Da ich vermute, dass du Anfänger und sehr leicht bist, würd ich dir auch erstmal raten, dir nicht so nen großen Kopf darum zu machen was genau du jetzt zu dir nimmst, sondern eher wie viel. Also futter ruhig auch ordentlich Schrott. Auf genug Eiweiß wirst du schon kommen mit dem ganzen Zeugs was du da aufgezählt hast.

Naja Vorsicht mit dem Schrott. Er muss es natürlich nicht so streng nehmen, aber ein Freifahrtschein für 3 mal die Woche Macces ist das auch nicht. Mit Haferflocken und Nüssen sollte es aber jeder schaffen 3k Kalorien zu sich zu nehmen.

GYMSHARK schrieb:

ich kann die App "MyFitnessPal" empfehlen

Ist leider FDDB Extender unterlegen, aber auch benutzbar.

Haferflocken.

noch mal zu fddb:
ich habe mich da jetzt angemeldet und das programm "verschreibt" mir bei 189cm und 81kg einen tagessatz von 2700 kalorien. ich habe angegeben, dass ich mehrmals pro woche sport mache. ist es jetzt notwendig, dass ich eintrage, wann ich wie viel sport mache, oder soll ich einfach versuchen die 2700 zu erreichen? nahrung versuche ich mal so gut wie geht einzutragen, aber bei den tätigkeiten bin ich skeptisch. da sind teilweise sachen wie lernen und auto fahren im katalog eingetragen, sowas ist doch nicht für meinen trainingsverlauf relevant oder?
wie verwendet ihr (bzw du ardet) die app?

Habe das immer weg gelassen.

Gute Frage! Gehe das Essen mit genau dem gleichen Ehrgeiz wie dein Training an. Würge dir möglichst viel rein. Ich hatte genau die gleichen Probleme und schaffe es nun locker 3,5k kcal clean zu essen. Auch wenn du denkst du musst kotzen, da passt noch ein bisschen mehr Reis rein. Nimm viel Wasser um das Essen runter zu spülen. Lohnt sich abnormal die Essgewohnheiten anzupassen. Der Prozess kann locker ein Jahr dauern, bis du viel essen kannst. Viel Erfolg!

1800 sind halt etwa drei kleine Mahlzeiten, das ist ca soviel wie ne durchschnittliche Frau am Tag isst. Du frisst ganz bestimmt nicht wie ein Scheunendrescher, sry.

Habe jetzt mal testweise nen HST zyklus angefangen. Muss gestehen das ich noch nicht 100% davon überzeugt bin, dass das ganze wirklich effektiv ist (Jede TE ausser den 100% sollte eigentlich Waste sein), aber lasse mich überraschen.

naja ich hab mal fddb tracker versucht, aber habs nichtmal einen tag geschafft
schon alleine durch alles mögliche was ich (schon immer) so zwischendurch einfach esse.
aka mal n stück schokolade hier, n bonbon da, random 10min dreifinger essen aus der müslidose, "oh honig" - erstmal paar löffel honig, nutella (kaufe mir kein nutella mehr weil ich ein 800g glas innerhalb von einer woche auslöffle, ohne dass auch nur irgendwas von dem nutella jemals ne scheibe brot/brötchen gesehen hat) etcpp
deswegen halte ich persönlich nicht viel davon alles so genau zu tracken, auch wenn mir hiermit bewusst ist, dass das bullshit ist, weil es schon sehr nützlich sein kann alles so zu quantifizieren was man isst.
aber wie gesagt bon kein freund davon.

kann mich jetzt auch nicht über meine gains beschweren (9-10kg innerhalb von 3 monaten training), aber ich esse schon deutlich mehr morgens, mittags und abends. und ich war schon einige male im leben am punkt wo ich gesagt habe "ich esse eigentlich sehr viel". truth is: es ist einfach nicht so, man denkt es nur. vor allem bin ich seit der zeit wo ich aktiv drauf achte nach den hauptmahlzeiten wirklich gesättigt im sinne von "da geht nichts mehr rein". man kann auch ne normale ("zu kleine") portion essen und satt sein ohne gleich wieder hungrig zu werden, aber es wäre eben nochmal einiges mehr gegangen.

wichtigste ist halt dass man trotz der maxime "viel (/kaloriendicht) essen" keine scheiße frisst.

KinA. schrieb:

NTTC schrieb:

Habe jetzt mal testweise nen HST zyklus angefangen. Muss gestehen das ich noch nicht 100% davon überzeugt bin, dass das ganze wirklich effektiv ist (Jede TE ausser den 100% sollte eigentlich Waste sein), aber lasse mich überraschen.

Erzähl mal mehr. Kenn mich da aus :).

bodybuilding.com/fun/paul4.htm

Ist im Endeffekt ähnlich wie du trainierst bloss ohne Clustern.

seit ewigkeiten nicht mehr trainieren gegangen

1800kcal und wie ein "Scheunendrescher" essen

Bin gerade am Diäten ~1800kcal und hab trotz Warrior Diät echt Probleme satt zu werden am Abend

Seit ner Woche konsequent in Muskelkater rein trainiert und langsam tuts weh, muss ich etwa ne Pause machen ?

Heut zum ersten Mal mit FatGripz trainiert, meine Unterarme explodieren gefühlt

KinA. schrieb:

Hab Probleme mit 3300 im Durchschnitt satt zu werden.
Komm auf mich Bruder.

Nach oben ist bei mir die Grenze offen, auch mit sauberen Lebensmitteln, könnte mir problemlos täglich ein Paket Haferflocken(aber nur die zarten, die groben gehen gar nicht) reinziehen als "zwischendurch Snack"

Hab alle 2-3 Wochen einen Tag wo ich mir so etwas gönne

Habe in letzter Zeit öfters so nen stechenden Schmerz in der linken Schulter. Vor allem wenn ich Übungen am Seilzug mache, wo ich Arme nach links und rechts ausgestreckt habe und dann vor meinem Körper die Hände zusammenbringe (Arme dabei noch ausgestreckt). Ist der Schulterschmerz, der bei jedem Training wiederkehrt ein Indiz für einen grundlegenden Fehler in meiner Ausführung, oder was könnte das sein?

Schlechtes Aufwärmen. Habe ich analog in meiner rechten Schulter beim Aufschlag, wenn ich nicht absolut warm bin.