Lotus Ernährungs/Fitness thread!

    • Ja kann ich, , ganz grob erstmal muss gleich zur vorlesung

      vom aufbau :
      blau : Grunddaten
      grün: Wochenplan berechnung

      eher unwichtig
      gelb: Definitionen
      rot: eher um wirklichen verbauch zu definieren, wenn man mit Stück arbeitet, der nicht schon vorverarbeitet ist

      Jedes Feld wo ein Kommentar dran ist, ist ein Eingabefeld

      die blauen Tabellen braucht man um den Tagesenergieumsatz zu erechnen,

      Die erste Tabellenseite geht dabei auf Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe ein und bekommt als Zwischenergebnis den BMI und den REE nach Müller

      mit Hilfe von PAL (zweite blaue Tabellenseite) und den REE den man in die unterspalte eintragen muss (Geschlecht und BMI ist dazu entscheidend) wird der Energiebedarf ermittelt.

      Da man normaler weise bei Ernährung eher davon ausgeht, dass man in der Woche die nötigen Nährstoffe abdeckt wird ein Wochenplan erstellt, der insgesamt die Plus und Minuse der jeweiligen Tage ausgleichen soll und zur übersicht dient.

      Sorry gehe nachher mehr drauf ein, muss los zu not per PM

    • Mal als Grundsatz.
      Versteht mich als Jemand der noch nie Dota gespielt hat und jetzt einen Post aus einem Dota-Faden liest.
      Verstehe nada von der Materie.
      Habe mich jetzt aber angefangen, mich damit zu beschäftigen. Stehe aber noch ganz am Anfang.
      Habe aber schon gelernt, das aktuell eher auf Freihanteln etc. gesetzt wird, als auf Maschinen. Wegen Balance und verschiedenen Muskelgruppen die getriggert werden. Richtig?
      Habe auch gelernt, das Muskelaufbau beim Fett verbrennen hilft, man entsprechend nicht erst Gewicht verlieren muss, bevor man anfangen kann, Muskeln aufzubauen.
      Mal als Grundinfo: Ich wiege 130 Kilo bei 1.80. Einstiegslevel ist also Unterirdisch.
      Die Maschinen wurden mir halt von den Trainern empfohlen, zusammen mit Ausdauersachen. Hab das erstmal so umgesetzt. In Ein bis Zwei Wochen fängt ein guter Freund im selben Fitty an zu trainieren.
      Ich denke es wäre sinnvoll mit Freihanteln bis dahin zu warte, dass man die Technik korrigieren kann, falls sich Fehler einschleichen.
      Die Maschinen machen Einem ausserdem den Einstieg leichter, weil man sich weniger ausgestellt vorkommt. Ich weiss dass sich wohl keiner was dabei denkt und es einem eh Egal sein sollte.
      Ist aber halt manchmal nicht so einfach,wenn man Neu was anfängt.
      Morgen hab ich einen Kontrolltermin, wo verschiedenes angepasst wird.
      Trainingsplan wird etwas schwierig, weil ich nicht weiss, wie Einzelne Maschinen heissen. (Hab natürlich einen, den ich auch befolge.)
      Werde das aber demnächst mal so niederschreiben, das da auch wer drüber schauen kann, der was davon versteht.
      Im Moment habe ich gerade eher mehr Zeit, um zu trainieren. Kann sein, dass sich das mal wieder ändert. Entsprechend möchte ich diese Zeit auch nutzen.
      Also währe eine Möglichkeit, den Muskelaufbau nur 3-4 Mal pro Woche zu machen, wie erwähnt,während man an Zwei Abenden nur Ausdauer trainiert? Oder hätte das auch einen Gegenteiligen Effekt?

      @Xephas Danke. Werde mich mit der Tabelle mal ausführlich beschäftigen. Auf das Andere Angebot komme ich gerne zurück, sobald ich etwas tiefer in der Materie stecke. Jetzt wärs wohl eher Perlen vor die Säue, weil ich noch etwas überfordert bin.
      Hater prallen ab an der Karbonschicht wie der Regen.
      Mann, ich setz mich auf den Thron und geb ein Fick dabei auf Jeden.
      Und roll weiter auf Chrom bis sie dann nicht mehr mit mir reden.
      Keine Bitch und kein Stress zieht mich runter wie ein Dämon,
      Ich blend sie alle weg mit ultraviolettem Xenon.

    • 3-4x Krafttraining und 2x Cardio ist top, ansonsten guck einfach meinen post an bezüglich ernährung und google "WKM Plan", wenn du ein Ganzkörper Freihanteltraining machen willst. Und weil ich glaube das du es abkannst, junge junge, du bist echt fett.

      [emote_horse]
      "There comes a moment when creation ceases to be tragic, it is simply taken seriously. Then the person deals with hope, but hope is not his task. His task is to turn away from excuses."

    • Stefanovic schrieb:

      3-4x Krafttraining und 2x Cardio ist top, ansonsten guck einfach meinen post an bezüglich ernährung und google "WKM Plan", wenn du ein Ganzkörper Freihanteltraining machen willst. Und weil ich glaube das du es abkannst, junge junge, du bist echt fett.

      [emote_horse]

      Das was du schreibst ist aber nicht unbedingt richtig.....v.a. wenn ich wieder diesen 2g EW/kg KG Quatsch lese. Hört auf euch bei geringen Training mit dem Zeug vollzustopfen. 3x a 1,5h Training die Woche benötigen keine massive EW Versorgung.
      Habe in diesem Thread bereits mehrere Publikationen von Ärzten und Ernährungswossenschaftlern gepostet, die dazu Stellung beziehen.


      HumanlyPuma schrieb:

      junge leg dir ne hantel ins büro oder geh kegeln

    • Trainiere jetzt zusammenhängend etwa 9 Monate, pfeife auf jegliche Doktorarbeiten ernähre mich so wie ich will und sehe ripped aus

      Ich drücke 105kg und fühle mich fit...reicht

      +pumpe sehr gerne weil ich danach ausgepowert bin und meinen Körper mehr spüre als beim Wichsen zu Animepornos
      twoplay: "oben rego"

    • Wie hast du das geschafft alter? kenne dich nur noch von der Sommerlan die ewig her ist. warst doch damals ziemlich Lauchig? Weiß nicht ob ich in diesem Leben nochmal 105 drücke :bluecool: hasse diese Übung so sehr und bin schlecht darin. Poste mal en pic! Würde es auch per pm nehmen :love:

    • Hoernchenmann schrieb:

      Stefanovic schrieb:

      3-4x Krafttraining und 2x Cardio ist top, ansonsten guck einfach meinen post an bezüglich ernährung und google "WKM Plan", wenn du ein Ganzkörper Freihanteltraining machen willst. Und weil ich glaube das du es abkannst, junge junge, du bist echt fett.

      [emote_horse]
      Das was du schreibst ist aber nicht unbedingt richtig.....v.a. wenn ich wieder diesen 2g EW/kg KG Quatsch lese. Hört auf euch bei geringen Training mit dem Zeug vollzustopfen. 3x a 1,5h Training die Woche benötigen keine massive EW Versorgung.
      Habe in diesem Thread bereits mehrere Publikationen von Ärzten und Ernährungswossenschaftlern gepostet, die dazu Stellung beziehen.
      dir ist schon klar, dass Eiweiss satt macht und nicht gut zu fett verstoffwechselt wird, hab ich wenn auch nicht ausgeführt, angedeutet
      "There comes a moment when creation ceases to be tragic, it is simply taken seriously. Then the person deals with hope, but hope is not his task. His task is to turn away from excuses."

    • Ein Punkt ist sicherlich, dass ich aufgehört habe Drogen zu konsumieren. Konnte danach fressen wie ein Schwein.
      Creatin/Arginin und gelegentlich einen Booster vorm Pumpen

      Ich bin aber auch ekelhaft ehrgeizig und sehe Gewichte während des Trainings als meine persönlichen Erzfeind. Gehe selten aus einer Einheit wo ich nicht völlig zerstört bin. (schwarz vor Augen die Galle auf der Zunge und den Arm nicht mehr heben können ist Pflicht)
      twoplay: "oben rego"

    • Stefanovic schrieb:

      Hoernchenmann schrieb:

      Stefanovic schrieb:

      3-4x Krafttraining und 2x Cardio ist top, ansonsten guck einfach meinen post an bezüglich ernährung und google "WKM Plan", wenn du ein Ganzkörper Freihanteltraining machen willst. Und weil ich glaube das du es abkannst, junge junge, du bist echt fett.

      [emote_horse]
      Das was du schreibst ist aber nicht unbedingt richtig.....v.a. wenn ich wieder diesen 2g EW/kg KG Quatsch lese. Hört auf euch bei geringen Training mit dem Zeug vollzustopfen. 3x a 1,5h Training die Woche benötigen keine massive EW Versorgung.Habe in diesem Thread bereits mehrere Publikationen von Ärzten und Ernährungswossenschaftlern gepostet, die dazu Stellung beziehen.
      dir ist schon klar, dass Eiweiss satt macht und nicht gut zu fett verstoffwechselt wird, hab ich wenn auch nicht ausgeführt, angedeutet
      ....und genau deswegen eher schädlich für Niere und Leber ist.

      Ich meine, macht was ihr wollt....aber passt einfach ein bisshen auf euch auf und informiert euch gut bei Experten, ehe ihr irgendwas zuviel in Euch reinschaufelt.
      Von jedem zuviel ist einfach oft Gift.


      HumanlyPuma schrieb:

      junge leg dir ne hantel ins büro oder geh kegeln

    • schädlich für wen? für einen gesunden Mann der ausreichend trinkt und sich nicht ansonsten wie scheiße ernährt, ist es komplett unschädlich
      "There comes a moment when creation ceases to be tragic, it is simply taken seriously. Then the person deals with hope, but hope is not his task. His task is to turn away from excuses."

    • Hoernchenmann schrieb:

      Ich meine, macht was ihr wollt....aber passt einfach ein bisshen auf euch auf und informiert euch gut bei Experten, ehe ihr irgendwas zuviel in Euch reinschaufelt.
      Von jedem zuviel ist einfach oft Gift.

      Und gesund ist relativ
      Die meisten Leute wissen auch leider erst, dass sie krank (oder: nicht gesund) sind, wenn das erste Mal etwas nicht-so-tolles passiert.

      Im Zweifelsfall würde ich mich hier trotzdem auf Mediziner berufen, die vom hohen EW Konsum abraten.


      HumanlyPuma schrieb:

      junge leg dir ne hantel ins büro oder geh kegeln

    • Stefanovic schrieb:

      Hoernchenmann schrieb:

      Stefanovic schrieb:

      3-4x Krafttraining und 2x Cardio ist top, ansonsten guck einfach meinen post an bezüglich ernährung und google "WKM Plan", wenn du ein Ganzkörper Freihanteltraining machen willst. Und weil ich glaube das du es abkannst, junge junge, du bist echt fett.

      [emote_horse]
      Das was du schreibst ist aber nicht unbedingt richtig.....v.a. wenn ich wieder diesen 2g EW/kg KG Quatsch lese. Hört auf euch bei geringen Training mit dem Zeug vollzustopfen. 3x a 1,5h Training die Woche benötigen keine massive EW Versorgung.Habe in diesem Thread bereits mehrere Publikationen von Ärzten und Ernährungswossenschaftlern gepostet, die dazu Stellung beziehen.
      dir ist schon klar, dass Eiweiss satt macht und nicht gut zu fett verstoffwechselt wird, hab ich wenn auch nicht ausgeführt, angedeutet
      wissenschaftliches zur Proteinzufuhr




      leider was faul (roten kastenfängt es an und dann das zweite bild)

      kurzgefasst 2g ist nach zur zeitigen Stand wirklich Grenze, ohne von den Nebenwirkungen auf Dauer evtl betroffen zu sein.

    • Proteine sind sehr gut, wenn sie aus dem neuen Hellfire Präparat stammen.

      Hab nen einfachen Tipp zur Zufuhr:
      Wenn du trainierst, iss ordentlich und gib kein Geld für dumme Präparate aus.
      Wenn du abnehmen willst, ohne Muskelmasse zu verlieren, gönn dir zeitweise etwas mehr Protein, als normal.
      Unter 100 Menschen liebe ich Einen, unter 100 Hunden 99...
      Knowing the difference between the easy way and the right way

      Spoiler anzeigen

      Wir fliegen immer höher
      hier sind wir frei
      Wir sind bereit unsren Weg zu gehen
      hier oben kann uns nichts geschehn!!!
      Die Erde bebt denn unser Kampf ist noch nicht vorbei
      Doch unser Wunsch wird irgendwann in Erfüllung gehn

      Siehst du wie das Eis zerbricht
      kannst du das Feuer sehn?
      Wir müssen den Kampf bestehn
      Unsere Welt wird sonst irgendwann unter gehn

      Chala - Head - Chala
      Gib niemals auf ich weiß das Feuer brennt in dir
      bald hast du dein Ziel erreicht

      Chala - Head - Chala
      Öffne dein Herz du hast die Macht alles zu tun
      ich weiß du kannst es schaffen

      Chala - Head - Chala
      Spürst du die Kraft die tief in deiner Selle wohnt
      sie führt dich zu den Dragonballs

      Chala - Head - Chala
      Dein Traum wird irgendwann wahr doch der Weg
      ist noch so weieieieieeit


      And sometimes you have to go back,
      To know just where you have been
      But were old enough to know that
      What has been will be again (and again)

      And the bravest of faces are the ones where we fake it
      And the roles that we play

      Nothing matters when the pain is all but gone
      When you are finally awake
      Despite the overwhelming odds tomorrow came
      And when they see you crack a smile
      And you decide to stay awhile
      You'll be ready then to laugh again


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