Lotus Ernährungs/Fitness thread!

Greulor...Lass die Höllenqualen der Eisen deinen Körper stählern!!!!

kann ansonsten nur empfehlen, wenn dir Fitty so mega auf den Sack geht, dir einen anständigen Kamofsportverein zu suchen (Muay Thai, BJJ, Luta Livre, MMA).
Da gibts zwar keinen gezielten Muskelaufbau, aber Fettverbrennung deluxe. Ist zwar am Anfang scheiße, weil man nichts kann, aber der Teamspirit motiviert zum mitmachen!

Hab früher Vier Jahre Thailänder geboxt.
Hat auch geholfen. War gut in Form.
Hab mich fürs Fitty entschieden, weil hier auf dem Land der nächste Thailänder zum boxen zu weit weg ist und ich schon zu lange weg vom Ganzen.

Edit: finde im Shirt sehen die meisten Guys besser aus.

Bin vielleicht die falsche Adresse dafür, da es mir zu vll. 10% ums Spiegelbild geht, bei dem was ich tue, bin aber eigentlich eher noch glücklich, wenn ich sehe, dass sich da ein Muskel abzeichnet, der vorher nicht zu erahnen war.
Kann mir aber vorstellen, dass es sehr unbefriedigend sein kann, darauf zu warten, dass die Brust sich ordentlich abzeichnet und der Sixpack auch von weitem erkennbar ist.
Mein Problem ist, dass mir einige ältere Hosen langsam an Hüfte und Oberschenkel etwas eng werden. Ist mir früher nie so aufgefallen...

is halt irgendwie bisschen frustrierend weil die anderen muskel sich halt viel besser entwickeln. Kein plan.

aber das Hosen Problem kenn ich. mfg 33/30 die am Oberschenkel klebt und am bauch hab ich dann noch 10 cm Platz gibt's eigentlich irgendeine Marke für solchen Schnitt? Also ziemlich Breite Oberschenkel halt. kp wann ich das letzte mal ne Hose gekauft habe die wirklich passt

@Greulich nicht aufgeben... wehe!

Wenn ich dir sage, dass 3-5kg ein gute Werte sind beim abnehmen von einem Zeitraum von 6-12 Monaten (wohlgemerkt, gemessen von start bis 6 oder 12Monate mit unbekannten BMI)
und du solltest dich auch fragen, was schwerer ist Muskeln oder Fett

Es wird nicht alles Muskelmasse sein, aber bitte nicht wieder so schwarz sehen. Die ganze Werbung von DIäten sind oft dran schuld, dass viele Menschen durch das bombardieren von Werten einfach ein falsches Bild haben, wie gut manche Gewichtsveränderungen sind.

Was eine Diät ausmacht ist auch eher, dass man sie durchhalten kann und nicht an dieser zu grunde gehst.
Mach einfach und freu dich über jedes Kilo was runter purzelt und sehe es nicht als Bestrafung, du wirst auch mal schwach werden und vielleicht ein kg zunehmen, was solls ? Was dein Kopf will, muss erst dein Körper wieder verlernen (,der will mampfen und chillen, bis du im verklickerst wie geil Sport eigentlich sein kann)


Ich habe mich auch erkundigt und muss dir auch leider, sagen dass der Ansatz !ich nehme weniger Kalorien als ich eigentlich brauche pro Tag", (wenn du übertreibst, sogar eher Kontraproduktive ist), da dein Körper dann einfach sein Metabolismus verändert, der geht auf Sparflame, wenn er nicht seine Grundenergie bekommt, um dich aufrechtzuerhalten.

- dein Ruheumsatz reduziert sich um ca bis zu 266kcal /Tag
- Herz Frequenz geht bis ca 14% runter
- Blutdruck bis ca 7% runter
- deine Energiebedarf für Bewegung um ca bis zu 22%

das bedeutet, du kannst weniger bis kaum abnehmen, da dein Körper deinen Kreislauf aufrechterhalten will und dannach streikt bzw immer drosselt, also wenn du immer noch so erschöpft bist, stapel die Kalorien höher.

HDL

Ist relativ normal bei average Bodyfat. Wenn du ultra weit unten bist (irgendwo unter 10%) isses dann umgekehrt: du siehst im Shirt kacke aus weil dünn und oben ohne geil weil ripped.

Ziel ist dann obv im Shirt breit auszusehen und trotzdem ripped zu sein.

Diese. Dabei bleiben, besseres Körpergefühl genießen, Erfolge wahrnehmen. Die für mich bessere Motivation als Gewicht/BMI (...) sind Fotos. Wähl dir ein beliebiges Intervall (2/4/6 Wochen) und mach ein ehrliches Foto. Gleiche Beleuchtung, gleiche Pose, kein Bauch einziehen. Eins von vorne, eins von der Seite.

eeeeey dotasource
ich bräuchte empfehlung für nen halbwegs günstigen proteinshake, den ihr empfehlen würdet
am besten mit amazon link, damit ichs morgen gleich hab

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das mach ich schon. also magerquark + milch + random zutat, meist erdbeeren, bananen oder frühstücksflocken. ist das besser als proteinshakes? habe mal so einen bei nem freund probiert und das hat wie kaba geschmeckt, fands eigentlich ziemlich geil. hab mir jetzt auch was von weider bestellt

Weider ist total überteuert, einfach bei myprotein shoppen das nächste mal wenn es 25%+ Rabatt gibt.

danke für den verspäteten tip

Wolltest es ja über Amazon bestellen
Myprotein verschickt aus UK und dauert schon mal ein paar Tage

Wow:

wenn ich morgens direkt nach dem aufstehen sport mache, ist es sinnvoller vorher oder nachher was zu essen?

direkt danach essen

nice dachte ich mir schon aber wollte es noch mal confirmed haben

Wenn du direkt vorm Sport machen essen kannst ohne danach bei selbigem Sport kotzen zu müssen bist du entweder übermensch oder hast kein Sport gemacht.

Bananen snacken geht eigentlich immer auch direkt vor dem Sport ( subjektiv)

So ein Quatsch nttc.
Kommt immer auf den Sport an. 2 Teller Nudeln und ne Banane gehen (bei mir) vorm Pumpen easy.
Vorm Fußball eher scheisse.

Frage ist eher ob es Sinn macht. Die power braucht ja je nach Art, bis sie im Körper verwertet werden kann. Deswegen Banane schon gut. Oder schokoriegel geht auch. Hauptsache schneller Zucker. Kohlenhydrate eher 1-3 std vor dem Training...

Aber kotzen muss man bei statischen Training nicht wirklich. (Vllt hast du aber recht und ich bin ein Übermensch. Lol)