Memoryeffect ist schon was nices. Schau mal das du die Technik (grad bei DL&KB) nicht dem Gewichtauflegen opferst. Grade bei DL sehe ich das recht häufig. Böse gesagt schaffen viele 150kg, aber schön mit rundem Rücken, federn lassen, ...lustigerbilderposter schrieb:
Nice fast so wie als ich aufgehört hatte. DL sicher möglich wenn das deine stärkste Übung ist, war am ende auch bei 120 auf 68kg. 100kg Squat wird glaube ich das schweste sein. Keep rollin.lustigerbilderposter schrieb:
Inspiriert von @Perditas Katzenmilchtransformation habe ich vor etwas über einem Monat auch wieder angefangen, ins Fitti zu steppen und die Nazischlägertransformation (breit gebaut + Glatze) einzuleiten. Das letzte Mal Sport habe ich davor glaube ich Ende 2014 gemacht, seitdem im maximalen Couch-Potato-Modus gewesen.
Habe jetzt den ersten Monat hinter mir, habe mit superwenig Gewicht und SL5x5 wieder angefangen, kein einziges Workout geskippt oder verschoben und bin erstaunlich gut wieder reingekommen, hatte eigentlich gedacht, dass ich quasi wieder komplett bei 0 starten muss. Bin echt zufrieden und happy mit mir und meinem Fortschritt, Motivation ist auch immer noch durch das Dach.
Stats nach einem Monat:
68kg auf 1.75
Squat: 72.5 x 5
Deadlift: 102.5 x 5
Bench: 52.5 x 5
OHP: 37.5 x 5
Bisher läuft der lineare Progress noch, noch keinen Lift gefailt.
(Optimistische) Ziele bis zum Ende des Jahres:
100kg Squat
125kg Deadlift
70kg Bench
50kg OHP
5km am Stück laufen können
bei ca. 72-74kg bodyweight
Endziel: Die billigen 18kg-Langhanteln im McFit beim Deadliften verbiegen, sodass sie endlich richtige coppen.
Hoffe einfach, dass mir der Spaß, den ich derzeit am Liften hab, nicht wieder verloren geht, sobald es nicht mehr ganz so einfach hoch geht mit den Gewichten, ansonsten bin ich aber im Moment echt happy, wieder angefangen zu haben
Heinrich von Kleist schrieb:
[...] [D]u hast an mir getan, [...] was in Kräften [...] eines Menschen stand, um mich zu retten: Die Wahrheit ist, daß mich auf Erden nicht zu helfen war.
I am in extraordinary shape, but I do not think I could survive a bullet in the head.
dasWisl schrieb:
Ich hab nur kurz Zeit während der Arbeit, also kann ich nicht viel ausführen und bin etwas kurz, also nicht böse nehmen:
Was nennst du hier 400m Lauf? Ein Sprint wird es nicht sein, denn das hat nichts mit aerob zu tun.
Ne genau, 400m ist doch an der Anaeroben Schwelle oder? Ich will ja eben nicht Aerob trainieren. Da beim Frisbee ja jegliche Bewegung anaerob ist.
Abgesehen davon ist es das wichtigste, wenn man mit Ziel trainiert, dass Ziel nicht aus den Augen zu verlieren. Ich hab nur in der Schule mal Ultimate Frisbee angerissen,
aber wie oft machst du da 100m Sprints? Selbst 50m Sprints?! Und gerade Läufe mit 200m und 400m sehe ich in Teamsportarten nicht wirklich. Ja du gibst mal ne längere Zeit Gas, aber das würde ich dann auch direkt verknüpfen. Fussballer machen Fahrtspiele in denen sie eine länger andauernde Belastung in kleine Teile aufteilen, die sowohl kurze intensive Belastungen, als auch regenerative Zwischenspiele einplanen. Denke immer daran: Was brauchst du wirklich?
Da bin ich mir nicht sicher, ich glaube, wir trainieren mit 400,200,100,80,60, um halt länger durchgänglich im anaeroben Bereich zu laufen. Das ist ein Plan der unser Coach damals genannt hat. 100% habe ich die ersten Sachen nicht verstanden, denke aber um einfach ein wenig 'Ausdauer im Bereich der anaeroben last zu bekommen'
Meiner Einschätzung nach brauchst du Schnellkraft und Beweglichkeit. Du musst viele Richtungswechsel machen. Dazu brauchst du wiederrum Kraft und Stabilität. Nebenbei musst du reagieren und ein bisschen denken, dich also koordinativ verbessern. Da ist der Klassiker eine Agility-Leiter.
Ich stimme dir zu, Agilityladder, marker cones und resistance bänder kommen am Freitag an. Wir haben eine Übung die den Richtungswechsel ideal tainiert (bzw die muskeln, die dafür zuständig sind)
Generell sollte man, wenn man die Zeit hat, Ausdauer und Kraft trennen. Die Anpassungen werden dadurch insgesamt besser. Je näher du der Saison kommst, desto mehr musst du natürlich den sportartspezifischen Mix einbeziehen.
Klaro. Wie schon vorhin gesagt, ich mache eigentlich nichts viel Cardio(aka nichts)
Auch bei der Regeneration kannst du Offseason mal anders hantieren, als in der Season. An bestimmten Stellen sich richtig abzuschiessen und keine besonderen regenerativen Maßnahmen zu ergreifen, kann auch hier sehr sinnvoll sein.
Das verstehe ich nicht. Meinst du 100% zu geben, komplett ausgelaugt sein und am nächsten Tag schon wieder etwas machen? Das will man doch eigentlich vermeiden dachte ich. Aber gut in der Off-Season ja egal. Stimmt.
Für mehr hab ich nicht Zeit, das sind nur ein paar Denkanstöße, wenn du wirklich mal überlegen willst, was für dich speziell sinnvoll ist, meld dich ruhig.
Und hör bloß nicht auf Wolli
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