Lotus Ernährungs/Fitness thread!

@ Kiwii: Meld dich doch im Geräteraum ab und nur noch für den Hantelraum an. Ist wesentlich schlauer, falls Geld wirklich eine große Rolle spielt. Ansonsten einfach in beiden Räumen anmelden, ein paar Geräte sind ja doch recht nützlich.

Langhalten sind auch im hantelraum, leider...
Gut dann werde ich wohl doch mal den Hantelraum antesten. vllt kann ich ja nen Studentenpreis raushandeln ^^
Danke für die Tipps.

simple frage an jemand erfahrenen: kann man relativ passable maße (nicht kollegah oder lotus, aber schon nicht-lauch) zuhause mit hanteln erreichen? gibt es da spezielle oberkörper und bauchmuskelübungen, mit denen man auf geräte verzichten kann? ich mach das nicht ernsthaft atm, alle 2 tage mal ein paar curl sätze, aber wenn mir jetzt jemand sagt dass man damit auch etwas erreichen kann, informiere ich mich bezüglich der ernährung, lasse mich beraten und lege einfach los. bei mir im ort gibt es nur einen just fit und der kostet bei 2 jahren mitgliedschaft 25€ im monat. der nächste mcfit ist einfach zu weit weg, kann mir nicht leisten da mehrmals in der woche hinzufahren (die kosten allein für die bahn wären zu hoch)
und inwieweit lohnen sich eiweiß-/proteinshakes? (die frage kam hier bestimmt schon auf, sorry, kann nicht den ganzen thread lesen). erzielt man damit erst ab bestimmtem gewicht/größe/trainingsintensität sichtbare wirkungen o.ä.?
danke schonmal für die antworten

MfG

Langfristig kannste mit Bizeps Isos und Situps nichts erreichen. Sehe auch gräßlich aus mit Lotusärmchen und pommesbeinchen.
Hol dir ne Hantelbank oder auch nur Langantel und Klimmzugstange für die Tür. Kreuzheben Bankdrücken Kniebeugen sollten somit gehen.
davon abgesehn frag nochma genau nach beim fitnesscenter in deiner nähe, 2 Jahre für 25€ halte ich für extrem viel, oder wohnste in Bayern in son Kuhdorf mit 100km UMkreis keine Stadt?

"Willst du auch Beine trainieren? " Beine würd ich für obligatorisch halten, manche Discopumper sparen sich das aber, weil sie ja "Fussball" spielen o.ä.

Hab sowohl kurz als auch langhanteln da. Klimzugstange im Türrahmen auch vorhanden (gerade probiert: 20 Stk, 2. Satz gerade so 14 Stk.), benutze sie aber sehr selten. Wenn du mir sagst dass es wirklich was bringt fang ich auch damit an.
Wie sieht's aus mit der Menge an Trainingseinheiten bei liegestützen & klimzügen? Curls+trizepsübungen mache ich alle 2 Tage ( sehr halbherzig) . Einfach so viele wie möglich oder auch mit Pausen?
Danke im voraus

MfG

€ ahja wie ist Das mit beintraining genau? Fahre jeden Tag Rad und hab auch zuhause so ein trainingsrad stehen, kp wieman das nennt, welches ich nie benutze
Ich denk mal ich muss da einfach durchziehen?

MfG

Das herablassen erfolgt kontrolliert, die arme sind nicht ganz aber fast gestreckt. Ich gehe immer mit dem Kinn über die Stange, handflächen nach innen (nach außen wär aber auch np). Erster Klimmzug eher mit nem kleinen Hopser Hände außerdem nah aneinander, kommt also eher aus den armen würde ich sagen. Verbesserungsvorschläge und kleine Richtlinie zur Frequenz der trainingseinheiten?

MfG

Was ist an Sätzen so gut, man könnte ja auch 20 wiederholungen hintereinander machen statt 4*5?!

nur mal ne interessensfrage:
mal angenommen ihr macht nen 3er split. wie lange dauert bei euch ca. ne TE?

sollte nicht allzu lange gehen, aber 3er splits sind tendenziell schlecht. höchstens push/pull/beine ist ok.

könnte man. der unterschied ist, dass man bei 4x5 deutlich mehr gewicht benutzen kann wodurch die mechanische belastung um einiges höher ist.

Wichtige Frage:

Ich hab in letzter Zeit relativ oft (1-2x am Tag) beim Treppensteigen o.Ä. im Oberschenkel (vorne) ein Gefühl, als würde der Muskel reißen (halt son ziehen - kein Krampf). Hab jetz mal ne Weile das Beintraining ausgesetzt, hat sich aber nichts getan. (Hab normalerweise Beinpresse mit 300Kg (vllt bisschen mehr) gemacht und Wadenheben)

Was meint ihr was ich machen sollte? Fahrrad fahren? Beinpresse mit wenig Kgs und vielen Wdhs?

Beinpresse??? 300kg???
Gib dir mal Kniebeugen, junge. Ne mal ehrlich, Beinpressen find ich persönlich ziemlich schrecklich für Gelenke, äußerst starke punktuelle Belastung im Knie,

Versuch mal Kniebeugen, beste Übung überhaupt, oder auch Kreuzheben geht auch auf die Beine.

Kann dir gerne n Video machen oderso, aber weiter runter geht net. Irgendwann drücken halt die Oberschenkel auf den Brustkorb und dann gehts schlecht weiter runter.

Und wenn man die Füße weit genug oben ansetzt und nicht mit dem Knie über die Füße rausgeht, ist die Belastung im Knie nicht so hoch.

Ich mach da halt normalerweise 6 Wiederholungen oderso, mit 150Kg könnt ich dann ziemlich viele machen... Wie gesagt die Idee mit weniger Kg mehr Wdh hatte ich auch schon. Mal sehen obs was bringt.

EDIT: Weiß auchnet was Kniebeugen (selbe Muskelgruppen) da bringen sollen... Wenn ich Kniebeugen mit der selben Belastung mache, trainier ich genauso intensiv. Und mir kommts vor als hätte ich in kurzer Zeit zuviel Masse aufgebaut. (Creatinkur vor 7-8 Wochen... Hab in den 6-7 Wochen Kur grade bei den Beinen ziemlich krasse Fortschritte gemacht (allgemein aber auch einiges zugelegt))

Wieviel Eiweiß schnuckelt ihr am Tag weg?
Doppeltes Körpergewicht oder wie?
Gehe 5ma die Woche pumpen, was ist zu empfehlen. Komme meist so auf 100 glaub ich mit ~75KG