Lotus Ernährungs/Fitness thread!

Natürlich ist das kein reines vollkorn. Sieht man doch auch.

Das Rohmaterial bei Subway ist erstmal nicht so schlecht, wenn man nicht die 50% Soße 50% Fleisch - Fleischschalen raufpacken lässt. Das Brot haut halt gut rein. Selber kochen ist sowieso immer günstiger und besser als Fastfood, darüber brauchen wir uns nicht zu unterhalten.

Subway geht eigtl ganz gut wenn man halbwegs brauchbare zutaten+brot nimmt, auf jedenfall um längen besser als mcdoof

Oh fuck ist das ESN Whey in Hazelnut lecker

nen kalorienarmes Eiweiß orientiertes Hackfleischrezept am start?

Hat ja nen hohen Fettanteil, welchen ich irgendwie ausgleichen möchte.

Möglichst aus Rind kaufen, dann ist es nicht so tragisch. Bei mir gibts nachher Chili con Carne

Hätte mal eine Fage bzgl dem Thema ob man lieber mit Machinen oder mit Kurz-/Langhanteln trainieren sollte.
Ein RL Kumpel von mir meint nämlich das es viel besser wäre mit Hanteln zu trainieren, als an Machinen.
Da der gute aber auch oft Müll erzählt wollte ich mal eure Meinung dazu hören.

Und wenn wir schon gleich dabei sind, ist es besser "freies Bankdrücken" (tut mit leid ich kenn die ganzen Übungsbegriffe nicht) zu praktisieren als Bankdrücken, bei der die Stange befestigt ist so das sie nicht seitwärts abrutschen kann?
Das hat mir nämlich besagter Kumpel auch geraten, da man sonst nur seine "stärkere seite" trainieren würde.

Vielen Dank für Antwort/Aufklärung

Als anfänger solltest du grundsätzlich mit Freihanteln trainieren, hauptsächlich deswegen weil dadurch einfach mehr Muskeln trainiert werden (und da du davon wahrscheinlich keine hast willst du genau das).
Maschinen können okay sein um schwachpunkte auzumerzen oder bestimmte Winkel zu trainieren, brauchst du am anfang aber nicht.
Trainier xy im McFit wird dir natürlich das Gegenteil erzählen weil es für ihn weniger Auwand ist dich einfach an Maschinen zu schicken als dir Übungen zu erklären

Lieber frei, trainiert viel mehr Muskeln

Eis ist quasi flüssig, geht also ultraschnell runter, fisch ist auch super leicht, also auch kein ding und haribo isst man ahlt so nebenbei?

Trainier halt vorher?

ot: Gestern ne Runde Intervalltraining gemacht, insgesamt 14km Tempo und 4 Auslaufen/langsam zwischendurch+Lauf-ABC, Beine sind heute schon wieder fit o/

yo was haltet ihr von l-arginin? hab was drüber gelesen. mich interessieren einfach nur eure Meinungen/Erfahrungen.


habs jetzt auch endlich geschafft mich in nem studio anzumelden obwohl mir pumpen immer noch nicht so wirklich viel Spaß macht(seit 2 Wochen ca.)
trainier aber am liebsten mit kurzhanteln. was gibt's den für gute Übungen für die brust und Schultern? bizeps mach ich einfache curls und für den trizeps dips. bin totaler Anfänger im Gebiet pumpen

Überzüge, Bankdrücken (mit KH), Schrägbank (mit KH) und Fliegende (mit KH) sind so die gängigen. Probier halt aus, was dir Spaß macht.

no homo schrieb:

yo was haltet ihr von l-arginin? hab was drüber gelesen. mich interessieren einfach nur eure Meinungen/Erfahrungen.


habs jetzt auch endlich geschafft mich in nem studio anzumelden obwohl mir pumpen immer noch nicht so wirklich viel Spaß macht(seit 2 Wochen ca.)
trainier aber am liebsten mit kurzhanteln. was gibt's den für gute Übungen für die brust und Schultern? bizeps mach ich einfache curls und für den trizeps dips. bin totaler Anfänger im Gebiet pumpen

zunächst solltest du wissen, dass es nur sinn macht seinen ganzen körper zu trainieren. noch viel wichtiger ist es zu wissen, wieviel kcal du am tag verspeisen musst und in welcher menge die makronährstoffe gegessen werden sollten -> dies hängt auch von deinem trainingsziel ab. ausgehend von der kalorienzufuhr, welche dein körpergewicht hält, solltest du, um abzunehmen 300-500 kcal drunter liegen und um aufzubauen 300-500 kcal drüber liegen.

aber neben dieser ganzen theorie wird oft vergessen einfach regelmäßig zu trainieren und sich gerade im anfangsbereich erstmal an die übungen zu gewöhnen.

brust empfehle ich: incline benchpress KH, decline benchpress LH
bei der schulter ist es extrem wichtig die hintere schultermuskulatur mitzutrainieren, sonst hängst du ganz schnell vorne über! daher empfehle ich butterfly reverse dazu (vorderer wird durch bankdrücken mittrainiert/es gibt massig übungen dafür)

für den restlichen körper empfehle ich einfach mal im netz zu recherchieren.

edit: beschäftige dich nicht mit irgendwelchen präparaten und schmeiss dein geld raus. ich kenne l-arginitn, die wirkung besteht nur aus placebo/kaum merkbar. bist du hardgainer empfehle ich tatsächlich nen weightgainer, ansonsten einfach ausreichend proteine zu dir nehmen (1,5-2 g + Kilokörpergewicht am tag)

Wie trainiert man die unteren bauchmuskelpartien?

Fachlich gesehen gibt es aber keine unteren Bauchmuskeln, da es nur ein Muskelstrang ist.