Lotus Ernährungs/Fitness thread!

    • Ich fahre zur Zeit ein Push/Pull System im 4er Split.

      TE1(Push): Brust,vordere Schulter,Trizeps

      TE2(Pull a.): Rücken,Bizeps

      TE3(Pull b.): mittlere Schulter, hintere Schulter, Nacken

      TE4: Beine,Waden
      “We’ll find a way. We always have.”

      __________
      #takenodaysoff


    • You mad? Bild ist alt - haben jetzt noch mehr Zeug und vor kurzem wurde alles ausgetauscht.
      Bis auf ein paar Kleinigkeite (Bänder, Ketten, Bumperplates, GluteHam-Raisevorrichtung, gute Hackenschmidt)
      hatt man eigentlich alles.

      Von der Uni - 15,50€ im Monat. (deshalb laufen da überwiegend Studenten und Studentinnen 8o rum.)

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    • Naja, man muss halt bedenken, dass dies eine Tennishalle ist / ist schon groß.
      Edit: 4.000 qm

      E: 6 Bankdrückbänke und Spaß

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    • TP: 2er Split
      TE1: Oberkörper
      Bankdrücken Langhantel 3*8
      Kurzhantelschrägbank 2*10
      Klimmzüge weit 3*12
      Military Press 3*8
      Kurzhantelrudern 3*10
      TE2: Beine
      Kniebeugen 3*10
      Kreuzheben 3*10
      Wadenheben 3*15
      Bauch (2 Supersätze mit jeweils 15 Rollouts, 20 V-Ups, 20 seitliche Crunches pro Seite, 3*30 sek Bauch Vakuum)

      Bin im Walk-In am KIT in Karlsruhe, werde das nächste mal nen paar Fotos nachreichen. Haben leider nur ein Rack da, aber wenn man zu den richtigen Zeiten geht, passt das.
      Heute aber größter Abfuck aller Zeiten. Oberkörper Tag war dran, ison Typ meint, das Rack für Bankdrücken belegen zu müssen, und legt sich dabei aufn Boden. Beide Bänke waren frei, aber nein, der depp muss ja unbedingt das rack und im liegen den Großteil der verstärkten Fläche nutzen, und wir dürfen unsere Hanteln für Military Press hochreissen. Hat das ganze dann auch schön 20 min belegt und abwechselnd wollte er auch nicht.

    • Trainiere im Crunchfit mit LifeFitness & Hammerstrength Geräten + Crossfit Raum.
      Auch eher Lifestyle Gym, aber gut besucht von jungen Frauen.... perfekter ort.

      Zur Zeit ein 2er Push/Pull mit 4x Training in 7Tagen. An den anderen Wochentagen find ich auch immer ne Beschäftigung! :D


      Lg

    • TE A:
      Highbarbeugen
      Dips
      Press
      Klimmzüge
      Trizepstrecken SZ über 2 Gelenke
      1/3 rom eingedrehte KH Curls aus Stretchposition

      TE B:
      Hüftdom. Heben
      Dips
      Press
      Klimmzüge
      Trizepstrecken SZ über 2 Gelenke
      1/3 rom eingedrehte KH Curls aus Stretchposition

      6x die Woche (fu Uni).

      Trainingsplanung:

      Woche 1 erstmal geskippt weil zu langweilig - bei ... wird dann gerampt,
      coole Wellen gemacht und so weiter. Wenns nicht mehr weiter geht 2-3 Wochen Pause
      oder Deloadtraining (bis jetzt immer Pause).

      Anmerkung: Press noch nie bis jetzt trainiert d.h. lieber
      sehr niedrig anpeilen. Zum ersten Mal Isos dazugestackt.

      Volumen und Sätze
      Cluster only d.h. nur Teilsätze - dafür hohes Gesamtvolumen.
      Volumen hängt natürlich von der Gewichtshöhe ab.
      Faustregel sind so 20-30 Cluster pro Übung (Ausnahme: Dips und Press (zählen zusammen), sowie Isos).
      Pausen 45sec - 75sec / je nach Übung, Tagesform und Gewichten.

      Beispiel heutige TE
      Spoiler anzeigen
      Aufwärmen
      60wh Press 45kg | 5-6er
      60wh Dips BW +7,5kg | 5-8er
      90wh rum. Heben 115kg | 5er
      100wh eng UG-Klimmz. BW +7,5kg | 5er
      5x8-10wh Trizepstrecken SZ + 22,5kg
      5x7-10wh 1/3 KH Curls 12kg


      Beispiel Volumen im Trainingszyklus (Grafiken in sehr hohen Gewichtsbereichen unvollständig):
      Spoiler anzeigen






      Klimmzüge ähnlich

      Blau erster Zyklus / rot zweiter Zyklus


      Infos über das System:
      natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=6&post=3842
      -> ClusterHST (bisschen angepasst)


      Vorteile:
      Funktioniert - und zwar richtig gut.

      Nachteile:
      Langweilig as fuck (srsly - heute fast eingeschlafen) und man trainiert schon etwas länger.
      Desweiteren ist man bei schlechter Technik durch das hohe Volumen ganz schnell kaputt.
      Hohe Ausgaben für Nahrungsmittel / essen nervt.

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