Lotus Ernährungs/Fitness thread!

ardet4 · 11. Dezember 2013, 20:28

Momentan: Alternierender GK Plan (KB, BD, LH Rudern vorgeb., Military Press <--> rKH, Klimmzüge ug, schräg-BD, Rudern aufrecht). Ich würde einfach gerne öfter trainieren.

Der untere Rücken wird eigentlich nur am Beintag stark belastet. Du hast natürlich trotzdem nen guten Punkt, aber ich denke es könnte reichen, die Reihenfolge zu ändern. Also Rücken -> Brust/Bizeps -> Beine -> Pause.

Konkreter Plan:

Quellcode

Montag: Brust, Arme, Waden
1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8-10,
4. LH- / Hammer-Curls 2 x 5-8,
5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8,
6. Wadenheben 2 x 8-10.
Mittwoch: Beine
1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,
3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8,
4. Beinbeuger 1 x 8-10,
5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.
Freitag: Rücken, Schulter, Waden
1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10,
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,
4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10,
5. Überkopfdrücken 2 x 5-8,
6. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
7. Seitheben 1 x 8-10,
8. Wadenheben 1 x 20.

Alles anzeigen

(Vogelmann-Plan von Team Andro)

KinA. · 11. Dezember 2013, 20:32

Hab jetzt kein Plan, von WO genau du den Plan her hast.
Es gibt nämlich "alte" und "neue" vom Vogelmännchen.

Hier der Link zum Sammelthread der neuen:
team-andro.com/phpBB3/nicks-vogelnest-t230690.html
Hier finden sich auch noch andere nette Artikel (z.B. über Körperhaltung).

Kannst so einen Plan eigentlich bedenkenlos übernehmen.
(Guck dir mal "Dreier3000" und "Maximale Frequenz Dreier3000" an.)

Man kann auch einen GK Plan täglich machen.
Allerdings kann man dann nur selten den Helden Spielen.

ardet4 · 11. Dezember 2013, 20:35

Danke!

Matlok · 12. Dezember 2013, 23:15

ICh weiß nicht ob das der richtige Thread ist ,aber ich versuchs einfach mal:

Ich kann mich einfach nicht motivieren. In Kanada war das kein Ding, da bin ich nach der Schule mal schnell in den Fitnessraum gewandert bin, aber so im Dezember wenn es kalt ist mich aufs Fahrrad zu schwingen ist halt schon so das letzte. Ich habe schon versucht meine Tasche zu packen und sie am nächsten Tag fertig hingestellt, nur um mich dann doch wieder vor den PC zu hocken und nichts zu machen. Ich gehe wie ein Hefeteig auseinander, das nervt.

Wie motiviert ihr euch tz dueser Jahreszeit?

Incognito · 12. Dezember 2013, 23:34

Mitm Auto fahren

NTTC · 12. Dezember 2013, 23:50

An der Uni trainieren, 3 Minuten Fussweg von Vorlesung zum Training, ez

Nigma.wolliver twist · 12. Dezember 2013, 23:53

Trainingspartner suchen, feste Termine (auch wenn man alleine ist!), Buch führen über Erfolg/Misserfolg/Progression (zB alle 6 Wochen unter gleiche Bedingungen wiegen/Maße nehmen), öfter in den Spiegel gucken.

theo_shall_burn · 12. Dezember 2013, 23:59

If you truly love something, you don't need motivation!

War das nicht von Serge Nubret? Ich finds zum einen geil, immer wieder gegen meine eigenen Grenzen anzurennen, und der Muskelkater am Morgen nach dem Training ist auch ziemlich geil^^ Sonst such dir nen Trainingspartner. Wichtig dabei ist, dass der ähnliche Ziele hat. Ein Fußballer, der aufgrund seiner sportlichen Betätigung unglaublich starke Oberschenkel hat und darum keine Beine trainiert, wird dir nicht helfen, dich fürs Beintraining zu motivieren.

ardet4 · 13. Dezember 2013, 00:12

Oder änder deinen Trainingsplan. Was bringt uns ein Plan, der zwar maximal effizient ist, aber keinen Spaß macht?

Matlok · 13. Dezember 2013, 00:12

Danke schon Mal Jungs! :love:

mallegrins · 13. Dezember 2013, 00:56

Kann zu hause trainieren empfehlen, wenn ich erstmal noch irgendwo hinfahren müsste hätte ich auch nie Bock :xmas:

RTC · 13. Dezember 2013, 01:22

die meisten leute haben aber kein equipment (rack oder cage, hantel, gewichte) zu hause...

mallegrins · 13. Dezember 2013, 01:37

Klimmzugstange, zwei Stühle und du bist good to go :thumbup:

luke · 13. Dezember 2013, 09:06

roflgrins schrieb:

Klimmzugstange, zwei Stühle und du bist good to go

da würde zB bei mir die motivation fehlen. mir macht das training im studio aber auch sehr spaß und ich habs nur ca eine minute dort hin

real · 13. Dezember 2013, 09:40

roflgrins schrieb:

Klimmzugstange, zwei Stühle und du bist good to go

alternativ auch anstatt der stühle ne kombination aus tischen/wasserkästen/ner stange für rows/dips - aber um die klimmzugstange kommt man wohl nicht rum. kostet aber auch nur ~15€ + n türrahmen. :thumbup:

ardet4 · 13. Dezember 2013, 11:12

Habe bei meinen Eltern ein ganz solides Homegym (leider mit Fitnessstation statt Käfig :'( ) und gehe trotzdem viel lieber ins Studio. Bin zuhause unmotiviert, faul und habe keinen Spaß am Trainieren. Spart aber natürlich ne Menge Zeit.

Eaglepower89 · 13. Dezember 2013, 11:55

Im Fitnessstudio lernt man neue Leute kennen -> Win-Win Situation

Nigma.wolliver twist · 13. Dezember 2013, 12:03

Zuhause kannst du dich auf dein Training konzentrieren ohne dass dir random Discopumper im Weg rumstehen und sich über Storchenbeine unterhalten. Win-Win.

Spoiler anzeigen

Juergel · 13. Dezember 2013, 12:10

ardet4 schrieb:

Da mein unterer Rücken das einzige ist, was mich davon abhält öfter zu trainieren, will ich jetzt splitten. Sieht aus wie folgt: A: Brust/Bizeps, B: Beine, C: Rücken, Schultern.

Der Plan ist drei Tage in Folge zu trainieren und 1-2 Tage Pause zu machen. Wird das hinhauen, oder ist das zu viel?

mache ich ziemlich genauso. nur rücken und schulter vertauscht weil direkt nachm schultertraining wieder brust überschneidet sich bei mir jedenfalls zu krass.

ardet4 · 13. Dezember 2013, 12:17

Werde jetzt wie folgt trainieren: A - B - frei - C - frei - und wieder von vorn.

Quellcode

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