Lotus Ernährungs/Fitness thread!

Okay, danke! Ich glaub bei mir fehlt schon vor allem Kraft momentan, bin ja noch nicht so wirklich lang dabei.

Noch ne Frage zu den Planks: mit dem kompletten Unterarm auf dem Boden wie im Beastskills Artikel oder nur mit der Hand?

Kannst beide Varianten machen, ich bevorzuge die mit den Unterarmen

Wow, erstes Training seit zwei Monaten megabehindert. Erstmal Krämpfe im Oberschenkel nach relativ leichten Kniebeugen -_-.

Wird hart bis März/April fit zu sein um mir ne gute Mannschaft zu suchen oder eine schlechte für gratis Mitgliedschaft zu carryen.

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Aber nicht auf einem Bein und einem Arm, oder?

roflgrins schrieb:

Okay, danke! Ich glaub bei mir fehlt schon vor allem Kraft momentan, bin ja noch nicht so wirklich lang dabei.

Noch ne Frage zu den Planks: mit dem kompletten Unterarm auf dem Boden wie im Beastskills Artikel oder nur mit der Hand?

dotasource.de/thread/25298-lot…d/index53.html#post726228

mfg über nen Jahr dabei und immer noch ein lauch

Hab mir nen Monat drauf das Handgelenk gebrochen. Anfang letztes Jahres dann wieder angefangen und nach n paar Wochen war die Motivation auch schon wieder weg. Also effektiv trainier ich seit ca. 3 Monaten.

Kollegah hat sein eigenes FitnessprogrammBosstransformation auf den Markt gebracht. Dieses kann auf einer eigens eingerichteten Webseite gekauft werden. Als zufriedene Kunden werden u.a. Farid Bang und Majoepräsentiert.
"Ich schaffte es, innerhalb von nur 12 Wochen , meinen Körperfettanteil von schwabbeligen 22% auf staubtrockene 7% zu senken und gleichzeitig erheblich Muskelmasse aufzubauen", so Kollegah. "Das heißt ich habe über 6 kg Fett verbrannt und über 3 kg Muskelmasse aufgebaut! 80% aller Hobby-Fitness-Youtuber, Personal Trainer oder sonstige Experten predigen immer wieder, dass so etwas prinzipiell nicht wirklich möglich sei. Mein Programm ist der Beweis: Doch, mit eiserner Disziplin und einem geplanten Vorgehen nach neuestem wissenschaftlichen Stand ist es FÜR JEDEN, egal ob Schwabbel, Fettsack, Durchschnittstyp oder abgemagerter Spargeltarzan, absolut möglich, innerhalb von nur 12 Wochen die stahlharte Optik eines durchtrainierten 300-Kriegers zu erreichen."
Die Inspiration sei ihm bei den Aufnahmen zu seinem neuen Album "King" (hier bestellen) gekommen, führt Kollegah weiter aus. "Als ich dann im Sommer 2013 mit den Arbeiten an meinem kommenden Album “King” begann, wurde mir im Laufe des Textens und Aufnehmens immer deutlicher, dass dies hier ein absoluter Meilenstein der Deutschrapgeschichte werden würde. Mein Magnum Opus. Daher fasste ich den Entschluss, passend zu diesem majestätischen Meisterwerk nun auch endlich einmal einen durch und durch King-würdigen Körper aufzubauen."
Die Zeit drängte allerdings. Und so machte der Boss aus der Not eine Tugend. "Das Problem war jedoch, dass ich nur noch etwas mehr als 3 Monate Zeit bis zu den ersten Videodrehs für dieses Album hatte. Eine äußerst knappe Zeitspanne also um mein Ziel zu erreichen, vor allem in Anbetracht der Tatsache, dass ich nach dem gewaltigen Erfolg von JBG2 eine längere Trainingspause eingelegt hatte, in der ich es mir gut gingen ließ. Dementsprechend war ich natürlich körperlich völlig außer Form. Ich musste schleunigst alle Hebel in Bewegung setzen.
Ich habe mich mit Fachärzten, Ernährungswissenschaftlern und Experten im Bereich Fitness & Bodybuilding zusammen getan, um für mich einen Masterplan zu entwickeln, der es mir ermöglichen würde, binnen nur 3 Monaten vom “Fettsack” in absolute KING-FORM zu kommen. Was daraus entstand, war ein ausgeklügeltes Gesamtprogramm, bestehend aus detaillierten Ernährungs- und Trainingsplänen, basierend auf modernsten wissenschaftlichen Erkenntnissen."
Und dieses Gesamtprogramm lässt Kollegah nun also auch Otto Normalmuskel zukommen - für schlappe 197 Schekel Einstiegspreis ist man dabei.

gleich kaufen
rap.de/news/news/16333-kollega…ramm-qbosstransformationq

Kollegah einfach so lustig xD

Nachdem ich heute nach dem 2. Satz beugen abbrechen musste weil unterer Rücken hart rumgespackt hat wirds glaubich defnitiv Zeit für nen deload :/
Wie weit runter gehst du da mit den Gewichten KinA? Glaube mein klassischer überall 10kg weg und nächste TE direkt wieder drauf ist nicht der beste Ansatz

Trainiere jetzt seit 10 Tagen mit meiner neu erworbenen Langhantelstange und folgendem GK Plan

(Mo/Mi/Fr - A/B/A/B/A/B...)
Ich habe festgestellt, dass ich nicht in der Lage bin, 15 Sätze Kreuzheben pro Woche zu absolvieren und schwanke jetzt, ob ich auf drei Sätze pro Einheit runtergehen soll oder jeweils Montag und Freitag die 5 Sätze lassen soll.

Kannst das Kreuzheben varriieren, zum einen in leichtes Heben und schweres Heben, anonsten gibt es noch Stiff legged, Sumo, Rumänisch etc etc.. Kannst dich ja mal schlau machen.
Ich würde zwischen normalem Heben und einer anderen Variante+weniger Gewicht wählen.

Schwierig. Du kannst dein Handgelenk aber mit Bandagen stützen/fixieren.

Habe das erst seit wenigen Wochen überhaupt gemacht weil ich ja die längste Zeit Kraftausdauerfag war, dann erstmal nur mit Kurzhanteln weil ich keine LHS hatte und wie gesagt jetzt seit 10 Tagen=5 Einheiten überhaupt dabei bin. Ich hab mit nur einem Ruhetag schon bei der ersten Schulterübung das Gefühl im Rumpf nicht ausreichend stabil zu sein und spätestens beim Rudern wirds dann zu unsicher, sodass ich mich nicht vernünftig auf den Lat konzentrieren kann. Wenns dann zum Heben kommt bin ich teilweise schon im Eimer bevor es losgeht. Deswegen will ich das erstmal etwas runterfahren, weiß aber nicht ob ich Volumen/Einheit oder Frequenz reduzieren soll. Alternierende Übungen sind natürlich auch ne Idee.


Edit wegen KinAs Edit: Habe dank HIIT-Sprintübungen 2x/Woche weder Bedarf noch Kapazität fürs Beintraining, kontrahiert sinds ~60cm Umfang bei recht guter Definition.