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Lotus Ernährungs/Fitness thread!
Thomasiosi - - Sport
BeitragBlackroll selbst bauen. Kostet nicht viel und man kann die Härte selbst bestimmen. Einfach im Baumarkt sich die Teile kaufen.
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Thomasiosi - - Sport
BeitragIst CBL aber nicht eher für den (leanen) Aufbau geeignet? Ich werd wohl bisschen mit IF und EOD arbeiten. Mal schauen wie es wird.
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Thomasiosi - - Sport
BeitragKina, wie sieht deine Sommerdiät aus? Werde ab April auch einsteigen.
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Thomasiosi - - Sport
BeitragSubjektiv anstrengend und intensiv=/=wirklich effektiv und intensiv im sportwissenschaftlichen Sinne. Finde EMS jetzt aber auch nicht schlecht, nur für Fitness/Hypertrophie/Kraftsport ungeeignet. Für Rehab/Prehab ist EMS Training unter Umständen sehr gut geeignet.
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Thomasiosi - - Sport
BeitragDefizitheben.
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Thomasiosi - - Sport
BeitragZitat von wolliver twist: „Was wären 8 gute Übungen? Burpees, Liegestütz, Sprint stehen hier drin. Speedrope ist 20 sek wohl nicht hart genug, Klimmzüge gehen auch nicht? Dips?“ Warum brauchst du 8 Übungen? Einfach raus in den Wald, 20sec Sprint, 10 sec Pause, 20sec Sprint 10 sec Pause usw bis die 4 Minuten voll sind. Oder halt einen Block mit Burpees/whatever. Man wechselt die Übung innerhalb eines Blcoks nicht.
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Thomasiosi - - Sport
BeitragMMn am intensivsten sind ganz normale Sprints, gfolt von Burpees, Thrusters und Frontkniebeugen. Liegestütze und Klimmzüge sind beispielsweise nicht "ganzkörper" genug für Tabata.
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Thomasiosi - - Sport
BeitragDu machst 4 Tabatas hinereinander? Entweder bist du dann das unglaubliche Biest oder du machst die zu lasch. Nach 4 Minuten ist man eigentlich so im Eimer, da liegt man halbtot auf dem Boden rum und macht gar nichts mehr.
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Thomasiosi - - Sport
BeitragScheinst dann wohl zu schwach zu sein für Liegestütze im Tabata-Stil. Nimm andere Übungen, Kniebeugen/Burpees/Sprints usw. Du sollst nicht wegen mangelnder Kraft bei Tabata scheitern.
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Thomasiosi - - Sport
BeitragKina, starkes Argument
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Thomasiosi - - Sport
BeitragZitat von Sty_Stoned: „Zitat von Dogfood: „Vom Boden, ist viel ekliger und schwieriger (zumindest für mich). So weit ich weiß, ist im MC klassisches Kreuzheben drin.“ Versteh ich jetzt ned, beim rumänischen nehm ich die hantel auch vom boden Finde die "normale" ausführung viel einfacher.“ Normales Kreuzheben. Ob konvetionell oder Sumo ist egal, aber kein rumänisches, stiffed legged oder sonstwas. Zum Kreatin: 1 gestrichenen Teelöffel pro tag und gut ist. Einnahmezeitpunkt auch völlig wumpe.
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Thomasiosi - - Sport
BeitragZitat von Sty_Stoned: „sehe ich das richtig: montag: kniebeugen, bankdrücken, langhantelrudern mittwoch: kniebeugen, military press, kreuzheben freitag: kniebeugen, bankdrücken, langhantelrudern welche zusatzübungen passen hierzu? würde pro tag 1 mal bauch (seitlich/ schräg) dazu machen und whatever irgendwelche isos? klimmis? wie ist das langhantelrudern, kreuzheben auszuführen? finde in jeder anleitung dass das gewicht nach jeder wiederholung abgesetzt wird. ich habs bis jetzt immer in der han…
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Thomasiosi - - Sport
Beitragstronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/ dazu noch das excel spreadsheet. Assistance nach belieben machen oder weglassen, voila
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Thomasiosi - - Sport
BeitragZu schwach für den 3x3 Plan. Da gibts für dein Kraftniveau bessere Pläne. Schau mal nach Texas Method oder mein FAvorit, Madcows 5x5. Sind auch je 3 Te/Woche mit Fokus auf den Grundübungen.
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BeitragZitat von KinA.: „Jmd Ideen wie ich meine Hände retten kann? Vom Kreuzheben bekomme ich jetzt in der mitte der Finger (man könnte ja meinen die sind in 3 Segmente eingeteilt) Hornhaut on mass. Handschuhe, Schwämme etc. sind KEINE Option - hebe ich weniger und dieses Jahr würde ich mich sehr gerne noch ordentlich steigern. Vllt wird das mit den 500 ja noch was ... ,auch wenn ich schon seit 2 Monaten meiner alten Bankdrückleistung hinterher renne. Eincremen tu ich schon.“ Da du ja vermutlich nicht…
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Thomasiosi - - Sport
BeitragVom Prinzip her halte ich sehr viel davon. Durch Clustern die Ermüdung zu minimieren um so ein hohes Volumen durchprügeln zu können. Dazu ein hochfrequentes Ganzkörpertraining. Nur von der SD halt ich nicht viel, lieber autoregulativ deloaden, wenn es nötig ist.
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Thomasiosi - - Sport
BeitragKurzzeitig mal Cluster-HST, ja.
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Thomasiosi - - Sport
BeitragVitamine sind indirekt natürlich sehr wichtig. Wenig Vitame->schwächeres Immunsystem->anfälliger für Krankheiten->öfter krank->Trainingspause. Als HArdgainer einfach alles in Sichtweise essen, am besten mit einer hohen Kaloriendichte. Hilfe könnte ein selbstgemachter Gainer-Shake sein, hat gut und gerne 1000-1500kcal und kann man über den Tag verteilt trinken.
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Thomasiosi - - Sport
BeitragPower Cleans als erste Übung des Tages. Welche Art von Kb ist ziemlich egal.