Lotus Ernährungs/Fitness thread!

2 - 2.5 stunden ?
Wir schaffst du das....ich schleif mich nach spätestens 90 min halbtot in die Umkleide

glaub ich werd mal nen pic die nächsten tage machen nachn training (wenn keiner guckt ; (( )
mein körper geht mir gut rein ich letzter Zeit, obwohl die einstellung eigl nen motivationskiller ist

5 Runden Bergsprints am Morgen bringen Kummer und Sorgen x_x

Blackroll selbst bauen. Kostet nicht viel und man kann die Härte selbst bestimmen. Einfach im Baumarkt sich die Teile kaufen.

btw hab ich beine in meinen plan mit eingebaut.
und seit 2 tagen kann ich mich nicht mehr bewegen
jede treppe ist eine unfassbare qual.

Servus,
ich bau grad ein bisschen Masse auf und um anständig trainieren zu können mach ich mir einige Stunden vor dem Training folgenden Shake:
-250G Magerquark
-1Banane
-ca 75-100g Haferflocken (glaube ich)
-50g Mandelmus
-(30G Proteinpulver)
-ca. 500ml Milch

Das Problem hierbei ist das ich kurze Zeit, nachdem ich den Shake trinke extrem müde werde.
Liegt das an den Haferflocken, da sie so schwer aufzuspalten sind oder am Blutzucker (eigentlich ja unlogisch da es sich um Mehrfachzucker handelt)?
Laktoseintoleranz schliesse ich mal aus.
Gibt es irgendwelche Möglichkeiten dagegenzuwirken? Oder einfach 20 Minuten Powernap?

Ich weiß ja nicht, was du so gewohnt bist, bzw dein Magen und was du sonst so isst, bzw auch, wie lange du den Shake schon konsumierst.
Aber das sind ja schon fast 2 Mahlzeiten, die du da reinprügelst.
Außerdem sind das schon sehr viele Kohlenhydrate durch die Banane, Haferflocken, Milch. Dazu durch das Mandelmus ein wenig Fett, welches die Verdauung weiter beeinträchtigt.

Also, wenn du es nicht gewöhnt bist, dann ist diese Menge in der KH/Fett Zusammensetzung nicht gerade ein Kinderspiel.

Was du genau mit Blutzucker meinst (Ich nehme an den Spiegel, aber warum dann Mehrfachzucker egal ist verstehe ich nicht) verstehe ich nicht. Aber natürlich treibt das deinen BZS hoch.
Du könntest mal versuchen zusätzlich nen Kaffee zu trinken und dann schauen, ob es besser wird. Oder den Shake aufteilen auf vor/nach dem Training oder so.

Edit:
Hier mal die Nährwerte ohne Proteinpulver:
1201 kcal 53 g Fett - 106,7 g Kohlenhydrate - 71,9 g Eiweiß
Natürlich wirst du davon müde oO!

20 Minuten Powernap mit Binauralen Beats durch deine Stereo Kopfhöhrer und du bist gleich doppelt so leistungsstark!

Ich nehm ihn schon länger, aber ich hab halt v.a Probleme wenn ich 1-2 Tage nicht trainiert hab und ihn dann zu mir nehme.
Mit dem Blutzuckerspiegel meine ich, dass Mehrfachzucker und Stärke von den Haferflocken bspw. lange brauchen um aufgespalten zu werden und deshalb den Blutzucker nicht kurzfristig erhöhen und dann absacken lassen, wie es bei Einfachzucker der Fall wäre :p
Danke schonmal für die Antwort.

@ Hi2u ungeachtet deines Versuchs von Ironie:
Gibt es noch Kopfhörer ohne Stereo? Ich glaube nicht.

@ Eres: Werde ich versuchen. Danke dir

Haferflocken haben schon ne recht große Glykämische Last und Bananen sind auch nicht ohne. Klar, im vergleich zu industriezucker ist das besser, aber du nimmst halt auch 100(!)g Kohlenhydrate zu dir!

Eine VERMUTUNG(!): Vielleicht ist dein Glukosespeicher voll, wenn du 2-3 Tage nicht trainierst, deswegen müssen die Kohlenhydrate allesamt umgewandelt werden und nicht nur gespalten, weswegen es länger dauert und du träge wirst?

Als ich ohne Kohlenhydrate gelebt habe, habe ich gar kein Mittagsloch gehabt, war ziemlich cool.Ich esse aber grundsätzlich nie Einfachzucker (bzw sehr wenig, mal ab und zu ein Eis), und generell viel Stärke (Reis, Kartoffeln, Süßkartoffeln) und Ballaststoffe. Und ich habe ein sehr kleines Mittagsloch (gerade, weil Mittags auch immer ein Kaffee sein muss).

Vielleicht versuchst du mal, anstelle der Milch nur Wasser zu nehmen. Dafür etwas weniger. Sollte trotzdem noch gut trinkbar sein und du hast den Milchzucker weg, der ja (GLAUBE ICH!!!) auch recht schnell ins Blut gelangt.

Milch durch 0,3 ersetzen wenn nicht schon ist, Haferflocken halbieren oder weglassen -> Werniger kcal, weniger carbs

Hey ich mache seit kurzem zwei mal die Woche Badminton-Training (bin eigentlich so unsportlich wie ein KotL); allerdings ist das sehr spät am Abend (19:00 Uhr bis 22:00 Uhr). Deshalb wollte ich mal kurz fragen, wann ich zu Abend essen sollte. Kurz vor dem Sport wäre doof, aber danach ist es schon so spät und das ist ja afaik auch ungesund. Vorlesung habe ich bis 17:30, wenn ich direkt danach zu Abend esse, ist das dann zu nah am Sport?

Ne geht klar. Darfst dir halt nicht komplett den Bauch vollschlagen. Was genau du dann isst ist auch eher unwichtig. Ich persönlich habe Djokovic eine Stunde vor seinem Match noch dabei gesehen, wie er sich ne große Portion Schnitzel mit Pommes reingehauen hat.

1h vorher ist absolut in Ordnung, sollte dann allerdings keine Haxe im Speckmantel sein.

wenn ich einen dreier-split mache,
wie baue ich dann einen zusätzlichen kurs, den ich gerne machen würde da ein?
body pump wäre die kursart, evtl auch was mit ner powerplate

Die Woche hat 7 tage. an drei tagen machst du jeweils einen tag deines splits und an einem beliebigen vierten tag machst du deinen kurs.

training ist nicht rocket science oder so. einfach machen.