Lotus Ernährungs/Fitness thread!

What Max said.

Für die ganzen Essmuschis (und alle anderen eigentlich auch) mal eine kleine Motivation, ein paar Minuten zu investieren:

1kg Erdbeeren waschen, schneiden/entgrünen und in einer großen Schüssel pürieren
1kg Magerquark und 200 ml Wasser dazugeben und mixen
Wer hart zunehmen will, kann da noch 400g Mandeln oder Haferflocken reinknallen (je nachdem ob man mehr Fett oder Kohlehydrate zu sich nehmen will), gesamte Nährwerte ohne/Mandeln/Haferflocken:
kcal: 1050/3406/2466
Kohlehydrate: 95/115/347
Eiweiß: 143/231/183
Fett: 7/223/39

Ergibt bei mir 4-5 Mahlzeiten, Bild zum Appetit anregen im Anhang o/

Nice.

Sollte ich als dürrer Typ ohne viel Körperfett da jetzt Mandeln oder Haferflocken reinballern? Oder beides? Geriebene Mandeln?

Das eine schließt das andere nicht aus, kannst es auch mixen, der Körper nimmt beides gerne an. Das entweder-oder war nur, damit man die Nährwerte vergleichen kann. Um dir deine Frage befriedigend beantworten zu können müsste ich deine restliche Ernährung und deinen Tagesablauf kennen. Als Grundregel sind Kohlehydrate vor Belastungen sinnvoller als Fette, Mandeln sättigen imo länger als Haferflocken.
Ich habe einen Pürierstab mit so Klingen dran, kp wie die Geräte heißen, der schreddert die Mandeln problemlos mit. Ich finds ganz angenehm dass die dann nicht so klein sind wie geriebende Mandeln, da ich dann weniger schlinge (->kauen).

könnt ihr irgendwelche riegel empfehlen die man gut zwischendurch essen kann, als alternative zu schoki/keksen... ich brauch da unbedingt was beim lernen/arbeiten/zocken ??

obst/nüsse/haferflocken ess ich schon, aber grad die letzen 2 muss man ja schon entprechend zubereiten damits nicht ganz so trocken ist... suche was wo ich auch mal locker mit in die uni nehmen kann, wenn ich dort nachmitags bin, damit ich auf meine kalorien am tag komm

AM BESTEn mit seite wo man gleich 100 stück zu super preisen bestellen kann

wär nice

Wolliver Twist hat da mal was brauchbares gepostet, iwie mit haferflocken, Früchten, etc. Was du in nem Joghurtglas in die Uni mitnimmst... An Riegeln kenn ich selbst nix, finde die Fitnessriegel auch relativ teuer für das was sie bieten. Zur Not grad zum nächsten Supermarkt und nen Liter Milch rein kloppen

Bin kein Freund von Riegeln, ich finde das ist eine riesige Geldverschwendung, sie machen nicht satt und verlieren oft auch den Vergleich mit klassischen Nahrungsmitteln. Das ist für mich eigentlich mit dem Argument "kann man gut mitnehmen" eigentlich nie aufgewogen
Amazon ist vermutlich die günstigste Anlaufstelle, teilweise auch auf Messen wie Marathonmesse etc., ich arbeite da regelmäßig und die Preise sind schon stark unter dem was man in Supermärkten sieht. Ist aber nicht 100% verlässlich, sollen andere Leute was zu sagen
Generell geht da jedes Glas, bei mir wars ein Letscho-Glas, saure Gurken oder sowas, irgendwas mit großer Öffnung eben.

hab gestern magerquark und erdbeeren im mixer vermischt, dann noch erdbeer viertel und haferflocken zugegeben. war eigentlich ganz lecker, aber gegen ende wurde mir fast schlecht. mein körper muss sich wohl an dieses heftige spachteln erst gewöhnen. ich lass glaub in zukunft auch die haferflocken weg, finde die konsestenz geht gar nicht. die esse ich dann ggf. morgens mit milch oder so mal schauen. was ist wichtiger/besser, magerquark oder haferflocken?

Habe mir auch neulich aus Spaß mal so nen Shake gemacht, jetzt weiß ich auch warum alle immer die zarten Haferflocken shoppen. Kriegt man nur sehr schwer runter mit normalen.
Da ich die nicht da habe hab ich mir dann kurz darauf nochmal nen Shake nur aus Quark + Milch + Früchten gemacht, und auch an dem saß ich schon ne ganze Weile. Finde es tbh. angenehmer das ganze als Müsli zu löffeln statt es zusammengemixt zu schlürfen.

So hatte ich es auch erwartet, war aber in der Praxis für mich zumindest wenn man in beiden keinerlei Haferflocken hat andersrum der Fall.

mit wasser/milch strecken dann ist easier zum schlürfen!

Mit Milch wirds relativ breeig, mit Wasser gehts nach ner Eingewöhnungszeit echt easy runter. Brauch dafür meist 10-15 min wenn ich iwas nebenbei mache, wenn ichs einfach so weghaue, gehts nochmal schneller.

Vorhin erstmal FDDB installiert, bin mal gespannt wieviel Schund ich so zu mir nehme

Was am besten machen, wenn die Leistung ohne ersichtlichen Grund auf einmal deutlich sinkt?
Trotzdem weiter machen? 1-2 Tage pausieren?

theo_shall_burn schrieb:

Vorhin erstmal FDDB installiert, bin mal gespannt wieviel Schund ich so zu mir nehme

FDDB Extender App. Dasdebeste.

kann mir jemand Zughilfen und normale Handschuhe empfehlen?
Hatte bisher 2 verschiedene Handschuhe und war mit beiden unzufrieden.

Zughilfen wollte ich jetzt mal probieren, weil meine Finger oft vor der zu beanspruchenden Muskulatur schlapp machen.
Eher Leder oder Baumwolle?

Am liebsten bei Amazon vertretene Artikel

Beides nicht nutzen.

Kann dir ja mal meine Hände zeigen, wenn ich ohne Handschuhe trainiere. Tennis alleine macht die schon kaputt genug.

Erste Woche HST is um (15er, 75,80,85%)
Training ist ungewohnt durch high reps, wenig Gewicht und kurze Pausen. Wirklich anstrengend ist das ganze bisher noch nicht, auch wenn Beugen auf high reps immer abfuck ist. Bin ja noch nicht so ganz davon überzeugt dass die ersten Wochen mehr als aktive Regenration sind aber werde trotzdem mal strikt nach Plan trainieren.

Upside ist das die TEs durch quasi null nötige Pausen sehr kurz sind und mass Zeit für Dehnen und Rotatorengedöns bleibt, wird mir wohl ganz gut tun.