Lotus Ernährungs/Fitness thread!

damit ist gemeint, dass du das ausgestreckte bein nach vorne schwingen sollst und nicht zuerst das knie anheben und dann mit dem unterschenkel nach vorne treten

toe mobility ist fürs schwimmen glaub ich gar nicht so nutzlos

Ist auch generell nicht so nutzlos.

Einer der besten Athleten:

vom laien was cleans betrifft sieht das echt nicht gesund aus.

Sind halt Lasten, die den guten Herren in der Weltelite - und das als Autodidakt im Gewichtheben - verorten. Clarance hatte auch schon einige Verletzungen und passt seine Technik, laut Interviews/Videos, an die an. Dementsprechend ist das sicherlich kein Technik-Tutorial, aber auch nicht notwendigerweise "ungesund".

#edit wie gehen timesstamps wenn man das hier embedded?

Ansonsten auf 00:30 vorspulen!

Gestern easy 5x77.5kg gedrückt, bin sonst immer im 4./5.Satz abgekackt. Hab dann yolo nen 6. dran gehängt und die 80 fünfmal geschafft
Gainz kommen :cool:

Nagut, dass der Bodybuilder im JiuJutsu auf die Fresse bekommt, war ja zu erwarten ...

MP oder Bank?

Trainingsplan auf Anfrage / go TP vergleich (Warning: Maximaler Klischeepumperplan)

Day 1

Bank 3x5-8
Schrägbank DB 3x8-10
Flyvariante 3x10-12

SZ Curls 3x5-8
Cablecurls 3x10-12

Day 2

Squat 5x5-8
Legpress 3x8-10

Stiff legged DL 3x8-10
GHR's / Legcurls 3x8-10

Waden 3x10-12

Day 3

DB Shoulderpress 3x5-8
Seitheben 3x10-12
Reverse Flys 3x10-12

OH Triceps Extension am Seil 3x12-15
Frenchpress / Pushdowns am Seil 3x8-10

Day 4

Pullups 5x5
Hammerstrength Seated Row 3x5-8
Lat Pulldown 3x8-12
Cablerows / DB Rows 3x10-12
DL 3x10-12

Mobility+Rotatoren jede TE, Bauch manchmal XD

Kraftprogression atm eher Sekundär bis Tertiär.
1RM's laut Symmetricstrength Calc:
Bank: 120
DL: 180
Squat: 120 (3 Monate nicht squatten können weil Rif knie diesdas, sollte sich normalisieren)
MP: 75

Bank.

Würde gerne mal Zwischenstände von @Dogfood und @EMP|Rice kriegen, muss mir ja Ziele setzen

Also aktuelle Daten (Max-Lifts vor ca. 2-3 Monaten getestet):

Bank 122,5 (Tendenz seither gestiegen)
Beuge 160 (nach Knie/Wadenverlertzung - stagniert)
Kreuzheben 220 (Tendenz leicht gestiegen)

MP: rechnerisch bei ca. 80-85

Habe aber grade aufgrund der MA auch nicht den Nerv wirklich im Training richtig zu ballern und kann auch nur 3x die Woche gehen.

P.S.: Kniebeugen sind doof B(

@NTTC: Wie sehen deine Offdays aus? 2x Train 1x Off oder 4x Train 2x Off oder oder oder?

Requeste ein frisches Bild von NTTC auf Pump in MM-Pose.

Train/Train/Off

strengtheory.com/how-to-deadlift/

Was ein Guide. Fängt quasi bei der Evolution des Menschen an.

Im Sinne von sehr lesenswert oder sehr übertrieben? Lerne gerade Deadlifts, daher.

definitiv overkill für beginner