Lotus Ernährungs/Fitness thread!

Luke LaLonde schrieb:

musste jetzt auch aussetzen wegen prüfungen + krankheit -_- und daheim hab ich kein fitnesstudio, muss mich mal nach was umsehen. vielleicht geht kraftraum vom handball oder so

klimmzugstange beim aldi holen und einfach BWE machen?

klimmzüge, dips (tisch + stühle oder so verwenden), liegestütze, pistols sollten für den übergang reichen.

jo hab mir überlegt das 100 liegestützen programm zu machen, das in nem anderen thread mal jemand angepriesen hat. klimmzugstange steht auch noch auf der to buy liste.

Luke LaLonde schrieb:

jo hab mir überlegt das 100 liegestützen programm zu machen, das in nem anderen thread mal jemand angepriesen hat. klimmzugstange steht auch noch auf der to buy liste.

kann ich nur empfehlen. mache es schon seit paar monaten zusätzlich zum studio.

Ich hoffe ihr wisst aber, dass so hohe Repzahlen nicht gerade optimal sind für Maximalkraft und Muskelaufbau

Bei Liegestützen wird sowieso in der Regel noch mehr gecheatet als sonst. Lieber acht Stück mit voller ROM und richtiger Technik als 30 halbe mit Ellenbogen nach außen (wie z.B. hier im Gif zu sehen ).

An die Leute, die zum Frühstück sich ebenfalls Haferflocken in Form von Shakes reinkippen:
Auf wieviel Gramm kommt ihr so pro Tag?
Bin zzt noch bei 300g nur zum Frühstück, habe aber überlegt, auch meine sonstigen Eiweissshakes mit dem Zeug aufzustocken, anstatt Milch zu nehmen.

Was für ein "Liegestützeprogramm" machst du roflg? Und machst du für die Beine nur pistols?

ich denke es ist klar das man als anfänger eher weniger wh schafft und schaffen sollte.
wenn man sich bisschen mit dem thema befasst sollte man auch rausfinden könne wie man sie richtig ausführt.

ich finde man merkt dabei die kraftsteigerung sehr schnell und es spielt ja auch keine rolle wieviele sets man für die 100 braucht

Bin noch am experimentieren, trainiere ja jetzt für einarmige. Voraussichtlich werd ich hauptsächlich die hier machen mit einem Arm immer weiter draußen, und ab und zu sowas um mich an die erforderliche Körperspannung mit nur einem Arm zu gewöhnen.
Wie genau ich das langfristig in Sets aufteilen werde muss ich mir noch überlegen. Davor hab ich einfach in jeder Trainingseinheit drei Sätze normale Diamond Pushups gemacht.

Für Beine hauptsächlich Pistols, dazu sowas und sowas (in Zukunft nach Möglichkeit eher die hier). Natürlich nicht optimal, aber was soll man machen ohne fette Langhantel.
Wenn's wärmer wird will ich dann Sprints dazunehmen. Aber erstmal Shin Splints auskurieren, wird schon besser aber pausiere seit knapp zwei Wochen schon mein Beintraining komplett

KinA. schrieb:

Vor allem curlen die ganzen jungen Leutchens nur und der ältere macht schon Deadlifts und Rows und ist der Massivste.
Finds schade das der ganze Isolationskram zu sehr gespusht wird und die Technik ist bei jeder gezeigten Kniebeuge leider eine Katastrophe.

Muss gestehen dass ich das Video hauptsächlich der hübschen Damen wegen verlinkt habe, Technik natürlich ausbaufähig XD

was nehmt ihr für milch?

vollmich oder fettarme milch?

Keine. Was willste damit machen?

naja milch oder joghurt zum müsli

Quark>Joghurt>Fettarme Milch>Vollmilch im Normalfall. Kommt natürlich drauf an was deine Pläne, sonstigen Mahlzeiten und dein Training sind.

hab nur angst fett zu werden

das ist alles

Immer fettarme milch ofc, ausser du bist oberlauch und willst bulken, dann Vollmilch all the way

Deloaden btw schlimmstes Gefühl immer, Trainingsmotivation ca 0,0 und einfach null ultra boring :/

hab vor auch mal ne Deload zu starten

wie geht man davor? Eine Woche einfach nur 60% des Gewichte bei sonst unveränderten Training (dafür mehr wdh?)