Lotus Ernährungs/Fitness thread!

NTTC · 9. Februar 2014, 23:32

Hab gewichte gecuttet und dann einfach jede TE +10 Kg / +5 bei kleineren Übungen
Wdh etwas mehr, aber ob ich jetzt 15 oder 30 mache is halt hart Wayne für mich persönlich

ardet4 · 9. Februar 2014, 23:43

Warum macht ihr nicht einfach ne Woche Pause?

NTTC · 9. Februar 2014, 23:44

Weil wenn sämtliche Gelenke und Sehnen wehtun ne Woche Pause das nicht besser macht

ardet4 · 9. Februar 2014, 23:59

Da wäre ja bei mir der Spaß vorbei. Macht aber Sinn, ich sehe nur keinen Vorteil beim Deload wenn es um reine Stagnation geht.

NTTC · 10. Februar 2014, 00:00

Nö, hat bei mir auch nix mit Stagnation zu tun, gesamter Bewegungsapparat is einfach überlastet.

ardet4 · 10. Februar 2014, 13:57

Erstmal neues Trainingsprogramm ausprobieren (max-ot), um mal was völlig anderes zu haben. Einen 5er Split ist in den Semesterferien auch leichter zu machen, zumal ich drei davon zuhause absolvieren kann. Geht erstmal 12 Wochen, 6-9 Sätze pro TE mit 4-6 Wdh (bzw 6-8 bei einigem). Starte nach Krankheit bei 81kg.

Nigma.wolliver twist · 10. Februar 2014, 15:34

Drop bei Gelegenheit doch mal den Plan, 6 Sätze sind für eine Einheit irgendwie schon recht wenig, interessiert mich.

ardet4 · 10. Februar 2014, 16:04

Hier dir PDF, der Plan variiert leicht nach Wochen. Text kannst du erstmal skippen, im Wesentlichen hab ichs schon Zusammengefasst.

sambarhirsch · 10. Februar 2014, 16:08

@NTTC wenn sämtliche Gelenke und Sehnen wehtun würde ich über eine längere Pause nachdenken...
Bring dir doch nichts wenn du im Endeffekt deinen Körper kaputt machst. Dann wieder softer anfangen, irgendwas musst du schließlich falsch gemacht haben...

Nigma.wolliver twist · 10. Februar 2014, 16:16

Hab entsprechend deines Tips nur den Wochenplan überflogen und kommen auf 11/18/11/11/11 Sets pro Training, woher kommen die 6-9 Sätze?

ardet4 · 10. Februar 2014, 16:39

Pro Muskelgruppe, mein Fehler

Nigma.wolliver twist · 10. Februar 2014, 16:47

Dann erscheint mir das auch etwas realistischer, war nur von den potentiellen Einheiten mit 6 Sätzen überrascht :]

NTTC · 10. Februar 2014, 17:26

Max-OT is auf jedenfall super wenn dus ordentlich und ohne beschwerden durchziehen kannst.

Deload immernoch zzZzz, aber normale Arbeitsgewichte sind zumindest bald in Sichtweite. Hab jetzt hinter jede TE nochmal 10 min Dehnen angehängt, mal schaun obs was bringt (bin eh viel zu unbeweglich, kann eigtl nur gut sein)

enRag3d · 10. Februar 2014, 17:36

sambarhirsch schrieb:

@NTTC wenn sämtliche Gelenke und Sehnen wehtun würde ich über eine längere Pause nachdenken...
Bring dir doch nichts wenn du im Endeffekt deinen Körper kaputt machst. Dann wieder softer anfangen, irgendwas musst du schließlich falsch gemacht haben...

no time to cry

bannED · 10. Februar 2014, 17:41

roflgrins schrieb:

Ich hoffe ihr wisst aber, dass so hohe Repzahlen nicht gerade optimal sind für Maximalkraft und Muskelaufbau

Bei Liegestützen wird sowieso in der Regel noch mehr gecheatet als sonst. Lieber acht Stück mit voller ROM und richtiger Technik als 30 halbe mit Ellenbogen nach außen (wie z.B. hier im Gif zu sehen ).

Könntest du das mit den ellenbogen näher erläutern? Je weiter die griffbreite, desto mehr schauen ja die ellenbogen nach außen...?

mallegrins · 10. Februar 2014, 18:01

Richtig, und desto einfacher wird auch die Übung (außer du greifst wirklich extrem breit) und auf lange Sicht damit ungeeigneter für Maximalkrafttraining und Muskelaufbau. Hier ein recht guter genereller Artikel über Liegestütze.

1nf3ct3d · 10. Februar 2014, 18:14

Hab gestern liegestütz im diamant griff gemacht, heilge kacke. da werden muskeln beansprucht wo man gar nicht wusste, dass die exestieren.

KinA. · 10. Februar 2014, 18:18

Mach auch zum Aufwärmen neuerdings immer ein paar Liegestütz.
Erst 15-20 ganz normale (hübsche Frauen in der Nähe -> 20) und dann
mehr in Richtung Stabilisation.

Man kann z.b. die Hände auf so einem Gymnastikball packen und die
Füße auch auf so eine Wackelblase stellen.

Habe dann bei den ersten Sätzen Dips dann nicht mehr das Gefühl das mir die Schulter
wegfliegt; es reißt nur noch der Brustmuskel. Mit ein paar Defizitpushups
bekommt man aber auch die Brust warm.

mallegrins · 10. Februar 2014, 18:23

Hmm, ich hab vor ein paar Wochen Dips an den Anfang gepackt und Liegestütze ans Ende, hab das Gefühl ich hab dann mehr Kraft bei den Dips. Meinste das ist eher schlecht sobald ich mehr Zusatzgewicht stacke weil die Muskulatur dann bei den Dips noch nicht warm genug ist oder passt das wenn ich anfangs die Rotatoren aufwärme sowie Planks und L-Sit mache?

NTTC · 10. Februar 2014, 18:24

Wenn du bei DIps genug gesteigert hast werden Liegestütze irgendwann so leicht dass du keine negativen Effekte hast wenn du paar zum aufwärmen machst